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Mediterraner Spargel und Oliven Pfannengericht

von
S
Sophie

Ein köstliches, mediterran inspiriertes Gericht, das zarten Spargel mit den reichen Aromen von Oliven und Knoblauch kombiniert.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Spargel und Oliven Pfannengericht

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Spargel frisch oder Grüne bohne
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Schalotte
  • 1/4 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Grüne olive
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • n.b.
    Salz meer oder Koscheres salz
  • n.b.
    Pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 ganz
    Zitrone frisch oder Limette

Anleitung

1

Spargel vorbereiten

Die harten Enden des Spargels abschneiden und in mundgerechte Stücke schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und den Spargel nicht zu verletzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spargel
2

Pfanne erhitzen

Das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.

Stellen Sie sicher, dass die Pfanne gleichmäßig erhitzt ist, bevor Sie die Zutaten hinzufügen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
3

Knoblauch anbraten

Den Knoblauch hinzufügen und etwa 1 Minute anbraten, bis er duftet.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
4

Spargel garen

Den Spargel in die Pfanne geben und 3-4 Minuten unter gelegentlichem Rühren garen.

Garen, bis der Spargel leuchtend grün und leicht zart ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spargel
5

Zutaten kombinieren

Die Oliven, Salz und Pfeffer hinzufügen und umrühren, um alles zu vermengen.

Probieren Sie das Gericht und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kalamata-olive salz pfeffer
6

Den letzten Schliff hinzufügen

Den Zitronensaft über das Gericht pressen und nochmals umrühren.

Der Zitronensaft verleiht dem Gericht einen frischen und spritzigen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone
7

Servieren und genießen

Servieren Sie das Gericht warm und genießen Sie es.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Dill garnieren, um zusätzlichen Geschmack zu verleihen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mediterraner spargel und oliven pfannengericht

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Rezept für Mediterranen Spargel und Oliven Pfannengericht, ein schnelles und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jeden Anlass ist. Dieses Rezept kombiniert frischen Spargel mit herzhaften Oliven, Knoblauch und einem Hauch von Zitrone für eine lebendige und gesunde Mahlzeit. Ideal für hektische Wochentage oder als Beilage für Zusammenkünfte.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus frischem Spargel und Oliven, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine ausgewogene Ernährung anstreben. Es ist kalorienarm und geschmackvoll, perfekt für jeden, der eine nahrhafte Mahlzeit genießen möchte.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frischen Spargel und hochwertige Oliven. Passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an und ziehen Sie in Betracht, eine Prise rote Pfefferflocken für einen würzigen Kick hinzuzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Kirschtomaten oder Feta-Käse hinzufügen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erzielen. Alternativ können Sie grüne Oliven anstelle von Kalamata verwenden, um einen milderen Geschmack zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft in einer Pfanne erhitzen, um die Textur des Spargels zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Rezept ist inspiriert von der mediterranen Küche, die bekannt ist für die Verwendung von frischem Gemüse, Olivenöl und einfachen, aber geschmackvollen Zutaten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Vitaminen A und C, Ballaststoffen und gesunden Fetten aus Olivenöl und Oliven, was es zu einer nahrhaften Ergänzung jeder Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut zu einem Glas spritzigem Weißwein oder Mineralwasser mit Zitrone.

Tags

schnell gesund einfach mediterran spargel olive

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen brunch

Gang

beilage vorspeise

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

alltag familientreffen picknick frühlingsbrunch sommergrillen

Ernährungsformen

vegan vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm zuckerfrei pescetarisch paleo keto halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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Schwierigkeitsgrad

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