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Sautierte Pilz- und Spinatsalat mit würzigem Dressing

von
S
Sophie

Dieser warme Salat kombiniert die erdigen Aromen von Pilzen mit der Frische von Spinat, alles vereint durch ein würziges und herzhaftes Dressing.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Sautierte Pilz- und Spinatsalat mit würzigem Dressing

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1/2 ganz
    Zwiebel rot oder Schalotte
  • 1 ganz
    Paprika rot oder Gelbe paprika
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1 tl
    Basilikum getrocknet oder Frisches basilikum
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Frischer oregano
  • 1 ganz
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1 el
    Senf körnig oder Dijon-senf
  • 2 tasse
    Pilz knopf oder Cremini-pilz
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 el
    Essig weißwein oder Apfelessig
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben oder Nährhefe

Anleitung

1

Salatbasis vorbereiten

Zerreißen Sie den Spinat in mundgerechte Stücke und geben Sie ihn in eine große Schüssel.

Das Zerreißen des Spinats von Hand verhindert das Quetschen und hält ihn frisch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat
2

Salatbasis vorbereiten

Schneiden Sie die rote Zwiebel und die Paprika dünn und fügen Sie sie der Schüssel mit dem Spinat hinzu.

Verwenden Sie ein scharfes Messer für gleichmäßige Scheiben, um die Präsentation des Salats zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel paprika
3

Dressing zubereiten

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Sautierpfanne bei mittlerer Hitze.

Stellen Sie sicher, dass das Öl heiß, aber nicht rauchend ist, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
4

Dressing zubereiten

Fügen Sie den gehackten Knoblauch in die Pfanne hinzu und sautieren Sie ihn, bis er duftet.

Ständig rühren, um ein Verbrennen des Knoblauchs zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch
5

Dressing zubereiten

Rühren Sie das getrocknete Basilikum, Oregano und Senf ein, gefolgt von den geschnittenen Pilzen.

Kochen Sie die Pilze, bis sie ihren Saft abgeben und zart werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilikum oregano senf pilz
6

Dressing zubereiten

Pressen Sie den Saft einer Zitrone aus und fügen Sie den Essig, Salz und Pfeffer hinzu. Passen Sie die Würze nach Geschmack an.

Probieren Sie das Dressing und balancieren Sie die Aromen, indem Sie die Säure oder Würze anpassen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zitrone essig salz pfeffer
7

Salatbasis fertigstellen

Gießen Sie das heiße Dressing über die Spinatmischung und vermengen Sie alles gut, um den Spinat zu welken.

Schnell vermengen, um den Spinat gleichmäßig zu beschichten, bevor er zu sehr welkt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat zwiebel paprika dressing
8

Salat anrichten

Bestreuen Sie den Salat mit geriebenem Parmesan und servieren Sie ihn warm.

Sofort servieren, um den Salat bei der besten Temperatur und Textur zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2.5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den köstlichen sautierten Pilz- und Spinatsalat mit würzigem Dressing, ein warmes und geschmackvolles Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Dieses Rezept kombiniert frischen Spinat, sautierte Pilze und ein würziges Dressing für eine gesunde und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Nährstoffen aus frischem Spinat und Pilzen, was es zu einer gesunden Wahl macht. Das würzige Dressing fügt Geschmack hinzu, ohne übermäßige Kalorien, was es für diejenigen geeignet macht, die eine ausgewogene Ernährung suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frischen Spinat und Pilze. Passen Sie die Würze des Dressings an, indem Sie mehr Zitronensaft oder Essig hinzufügen, um Ihren Geschmack zu treffen. Sofort servieren für die beste Textur und den besten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können geröstete Nüsse oder Samen für zusätzlichen Crunch hinzufügen oder gegrilltes Hähnchen oder Tofu für zusätzliches Protein einbeziehen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Pilzsorten für abwechslungsreiche Aromen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig auf dem Herd, um die Textur und den Geschmack zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Warme Salate sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bieten ein beruhigendes, aber frisches Gericht. Dieses Rezept lässt sich von klassischen europäischen warmen Spinatsalaten inspirieren.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Vitaminen A und C, Eisen und Ballaststoffen, was ihn zu einer nahrhaften Ergänzung Ihres Speiseplans macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einem knusprigen Brot oder einer leichten Suppe für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch oder Fisch.

Tags

gesund schnell warmer Salat vegetarisch einfach

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch andere

Gang

salat

Zubereitungsarten

sautieren

Anlässe

alltag brunch mittagessen familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm halal

Allergene

milch senf

Jahreszeiten

frühling sommer herbst

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