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In der Pfanne gebratenes Tilapia mit Balsamico-Butter-Sauce

von
S
Sophie

Ein köstliches und geschmackvolles Tilapia-Gericht mit einer reichhaltigen Balsamico-Butter-Sauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
In der Pfanne gebratenes Tilapia mit Balsamico-Butter-Sauce

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 ganz
    Tilapiafilet frisch oder Kabeljaufilet
  • n.b.
    Salz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer gemahlen
  • 1/2 tasse
    Weißmehl oder Mandelmehl
  • 2 el
    Natives olivenöl oder Avocadoöl
  • 3 el
    Butter ungesalzen oder Ghee
  • 2 el
    Balsamico-essig

Anleitung

1

Fisch würzen

Würzen Sie die Tilapia-Filets auf beiden Seiten mit Salz und gemahlenem schwarzem Pfeffer.

Stellen Sie sicher, dass der Fisch trocken ist, bevor Sie ihn würzen, damit das Mehl besser haftet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet salz schwarzer pfeffer
2

Fisch panieren

Wenden Sie die gewürzten Tilapia-Filets in dem Allzweckmehl und schütteln Sie überschüssiges Mehl ab.

Verwenden Sie eine flache Schüssel für das Mehl, um das Panieren des Fisches zu erleichtern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet weißmehl
3

Öl erhitzen

Erhitzen Sie das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze.

Stellen Sie sicher, dass das Öl heiß ist, bevor Sie den Fisch hinzufügen, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

natives olivenöl
4

Fisch garen

Braten Sie die Tilapia-Filets in der Pfanne etwa 4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und durchgegart sind.

Vermeiden Sie es, die Pfanne zu überfüllen; garen Sie in Chargen, wenn nötig.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet
5

Entfernen und warm halten

Nehmen Sie die gegarten Tilapia-Filets aus der Pfanne und halten Sie sie warm.

Legen Sie den gegarten Fisch auf einen Teller und decken Sie ihn mit Folie ab, um die Wärme zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet
6

Butter bräunen

In einem kleinen Kochtopf die Butter bei mittlerer Hitze schmelzen und kochen, bis sie goldbraun wird und nussig riecht.

Rühren Sie die Butter ständig um, um ein Verbrennen zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
7

Sauce zubereiten

Fügen Sie den Balsamico-Essig zur gebräunten Butter hinzu und lassen Sie die Mischung köcheln, bis sie um die Hälfte reduziert ist.

Schlagen Sie die Sauce kontinuierlich, um sicherzustellen, dass sie sich richtig emulgiert.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

balsamico-essig butter
8

Gericht servieren

Gießen Sie die Balsamico-Butter-Sauce über die gegarten Tilapia-Filets und servieren Sie sofort.

Garnieren Sie mit frischen Kräutern wie Petersilie für zusätzlichen Geschmack und Präsentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapiafilet balsamico-essig butter

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 1 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieses Rezept für In der Pfanne gebratenes Tilapia mit Balsamico-Butter-Sauce ist eine schnelle und köstliche Möglichkeit, ein gesundes und geschmackvolles Gericht zu genießen. Das Tilapia wird leicht paniert und perfekt in der Pfanne gebraten, dann mit einer reichhaltigen und würzigen Balsamico-Butter-Sauce serviert. Ideal für ein Abendessen unter der Woche oder einen besonderen Anlass, dieses Gericht wird sicher beeindrucken.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die nach einer schnellen und gesunden Mahlzeit suchen. Tilapia ist eine magere Proteinquelle, und die Balsamico-Butter-Sauce verleiht einen reichen Geschmack, ohne zu schwer zu sein. Es ist eine perfekte Wahl für jeden, der ein ausgewogenes und zufriedenstellendes Gericht möchte.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse verwenden Sie frische Tilapia-Filets und stellen Sie sicher, dass sie vor dem Wenden in das Mehl trocken getupft werden. Dies hilft, eine schöne, knusprige Textur zu erreichen. Seien Sie auch geduldig beim Bräunen der Butter; es verleiht einen nussigen Geschmack, der den Balsamico-Essig wunderbar ergänzt.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Tilapia durch einen anderen weißen Fisch wie Kabeljau oder Schellfisch ersetzen. Für eine glutenfreie Option verwenden Sie Mandelmehl anstelle von Allzweckmehl. Fügen Sie der Sauce frische Kräuter wie Petersilie oder Thymian hinzu, um einen zusätzlichen Geschmacksschub zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in einer Pfanne bei niedriger Hitze, um die Textur und den Geschmack zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Balsamico-Essig ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der italienischen Küche, bekannt für seinen reichen und würzigen Geschmack. Die Kombination mit gebräunter Butter schafft eine luxuriöse Sauce, die einfache Gerichte wie in der Pfanne gebratenen Fisch aufwertet.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer gesunden Wahl macht. Die Butter fügt etwas Fett hinzu, trägt aber in Maßen zum reichen Geschmack des Gerichts bei.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus gedämpftem Gemüse oder einem frischen grünen Salat. Ein Glas spritziger Weißwein, wie Sauvignon Blanc, passt wunderbar zu den Aromen der Balsamico-Butter-Sauce.

Tags

schnell gesund einfach geschmackvoll Wochentagsessen

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

frittieren sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen

Ernährungsformen

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