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Insalata Croccante di Broccoli e Cavolfiori con Salsa Piccante

von
S
Sophie

Un'insalata rinfrescante e croccante che presenta broccoli, cavolfiori e una salsa piccante ai semi di papavero.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Croccante di Broccoli e Cavolfiori con Salsa Piccante

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1/4 taz
    Zucchero oder Miele
  • 1/2 c.no
    Senape secca
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 1/4 taz
    Aceto bianco oder Aceto di mele
  • 1
    Cipolla piccolo
  • 1 c.
    Semi di papavero
  • 1
    Peperone verde medio oder Peperone rosso
  • 1 taz
    Fungo fresco
  • 1 testa
    Cavolfiore piccolo
  • 1 testa
    Broccolo piccolo
  • 2
    Gambo di sedano fresco

Anleitung

1

Preparare la salsa

Unire zucchero, senape secca, sale, aceto, cipolla e semi di papavero in un barattolo con coperchio ermetico.

Agitare energicamente il barattolo assicura che la salsa sia ben mescolata ed emulsionata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchero senape secca sale aceto cipolla semi di papavero
2

Mescolare la salsa

Agitare bene il barattolo per mescolare a fondo gli ingredienti della salsa.

Puoi preparare la salsa in anticipo e conservarla in frigorifero.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento
3

Preparare le verdure

Tagliare il peperone verde, i funghi, il cavolfiore, i broccoli e le coste di sedano a pezzi di dimensioni morsi.

Tagliare le verdure in dimensioni uniformi per una mescolanza e una presentazione omogenee.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peperone verde fungo cavolfiore broccolo gambo di sedano
4

Mescolare le verdure

Unire le verdure tritate in una ciotola grande.

Mescolare delicatamente le verdure per evitare di danneggiarle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peperone verde fungo cavolfiore broccolo gambo di sedano
5

Condire l'insalata

Versare la salsa sulle verdure e mescolare bene per ricoprire uniformemente.

Assicurati che tutte le verdure siano ricoperte dalla salsa per un sapore massimo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

condimento insalata
6

Marinare l'insalata

Lasciare riposare l'insalata per diverse ore o durante la notte in frigorifero, mescolando di tanto in tanto.

Lasciare marinare l'insalata esalta i sapori e ammorbidisce leggermente le verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata
7

Preparare per servire

Scolare eventuali liquidi in eccesso prima di servire.

Scolare il liquido previene che l'insalata risulti troppo acquosa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata
8

Servire l'insalata

Servire l'insalata fredda e gustare.

Guarnire con erbe fresche come prezzemolo o aneto per un sapore e una presentazione aggiuntivi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

insalata

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Questa Insalata Croccante di Broccoli e Cavolfiori con Salsa Piccante è un mix delizioso di verdure fresche e una salsa vivace. Perfetta come contorno veloce e salutare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. La salsa aggiunge un sapore piccante senza essere troppo pesante, rendendola una scelta ideale per un pasto leggero e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un croccante extra, considera di aggiungere noci o semi tostati. Puoi anche preparare la salsa in anticipo per risparmiare tempo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire broccoli e cavolfiori con altre verdure croccanti come carote o piselli dolci. Per un tocco più dolce, aggiungi mirtilli secchi o uvetta.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva l'insalata in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Tieni la salsa separata per mantenere la croccantezza delle verdure.
📚

Rezeptgeschichte

Le insalate di broccoli e cavolfiori sono state popolari per la loro versatilità e benefici per la salute. Questa versione con una salsa piccante è una rivisitazione moderna di un classico.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di calorie e ricca di fibre, rendendola una scelta salutare. È anche ricca di vitamine C e K grazie a broccoli e cavolfiori.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce alla griglia per un pasto completo. Funziona anche bene come contorno per un barbecue o un picnic.

Tags

veloce sano vegetariano facile croccante

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva barbecue

Ernährungsformen

vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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