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Involtini di Verdure Croccanti al Forno

von
S
Sophie

Questi involtini di verdure croccanti al forno sono una versione più sana dei classici involtini primavera, ricchi di verdure fresche e sapori audaci.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Involtini di Verdure Croccanti al Forno

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 mazzo
    Cipollotto fresco oder Erba cipollina
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 2
    Carota grattugiato oder Zucchina
  • 1 lat
    Castagna d'acqua affettato oder Jicama
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 1 c.
    Amido di mais oder Farina di arrowroot
  • 2 c.
    Acqua
  • 1/2 c.no
    Pepe nero oder Pepe bianco
  • 12
    Involucro per involtini primavera sottile oder Involucro per involtino
  • 2 c.
    Olio di sesamo tostato oder Olio d'oliva

Anleitung

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 190°C (375°F).

Preriscaldare il forno assicura una cottura uniforme e croccante.

2

Soffriggi gli aromi

In una padella antiaderente, soffriggi l'aglio e le cipolle verdi a fuoco medio fino a quando non sono fragranti.

Mescola costantemente per evitare che brucino e per esaltare i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spicchio d'aglio cipollotto
3

Cuoci le verdure

Aggiungi le carote grattugiate e le castagne d'acqua affettate nella padella, cuocendo fino a quando non si ammorbidiscono leggermente.

Mantieni il fuoco moderato per preservare la croccantezza delle verdure.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota castagna d'acqua
4

Prepara e aggiungi la salsa

In una ciotola piccola, mescola la salsa di soia, l'amido di mais, l'acqua e il pepe fino a ottenere un composto omogeneo. Versa questo composto nella padella e mescola per rivestire uniformemente le verdure.

Assicurati che la salsa sia ben mescolata per evitare grumi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia amido di mais acqua pepe
5

Raffredda il ripieno

Lascia raffreddare leggermente il ripieno prima di assemblare gli involtini.

Raffreddare il ripieno evita che i wrapper diventino molli.

6

Assembla gli involtini

Posiziona un wrapper per involtini primavera su una superficie pulita. Metti una porzione di ripieno sul terzo inferiore del wrapper. Piega il bordo inferiore sul ripieno, poi piega i lati e arrotola strettamente.

Usa un panno umido per mantenere i wrapper morbidi e prevenire l'essiccazione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

involucro per involtini primavera ripieno
7

Prepara per la cottura

Posiziona gli involtini con la chiusura verso il basso su una teglia foderata di carta da forno. Spennella ogni involtino con olio di sesamo.

Spennellare con olio aiuta a ottenere una crosta dorata e croccante.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio di sesamo
8

Cuoci gli involtini

Cuoci nel forno preriscaldato per 20 minuti, o fino a doratura e croccantezza.

Ruota la teglia a metà cottura per una doratura uniforme.

9

Servi e gusta

Servi gli involtini primavera caldi con la tua salsa per immersione preferita.

Accompagna con una salsa piccante o agra per un tocco di sapore in più.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta perfetta per gli involtini di verdure croccanti al forno, un'alternativa più sana ai tradizionali involtini fritti. Ricchi di verdure fresche e cotti fino a doratura perfetta, questi involtini sono facili da preparare e pieni di sapore. Perfetti come antipasto o pasto leggero, si abbinano meravigliosamente alla tua salsa per immersione preferita.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è un'alternativa più sana agli involtini primavera fritti tradizionali, poiché utilizza la cottura al forno invece della frittura, riducendo il contenuto di olio. È ricca di verdure fresche, fornendo vitamine e minerali essenziali. Perfetta per chi cerca uno spuntino o un antipasto nutriente e delizioso.
💡

Tipps & Tricks

Per una croccantezza extra, assicurati che gli involtini siano spennellati uniformemente con olio prima della cottura. Puoi anche sperimentare con diversi ripieni di verdure per adattarli ai tuoi gusti. Servi immediatamente dopo la cottura per la migliore consistenza.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere gamberi cotti o pollo sfilacciato al ripieno per una versione non vegetariana. In alternativa, prova a utilizzare wrapper di carta di riso per un'opzione senza glutine.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali involtini avanzati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda in forno a 180°C per 10 minuti per ripristinare la croccantezza.
📚

Rezeptgeschichte

Gli involtini primavera hanno una ricca storia nella cucina asiatica, spesso serviti durante le celebrazioni. Questa versione al forno offre una svolta moderna, combinando sapori tradizionali con un metodo di cottura più sano.
🥗

Nährwertangaben

Ogni porzione di questi involtini primavera al forno è povera di grassi e calorie, rendendoli un'indulgenza senza sensi di colpa. Sono anche ricchi di fibre e vitamine grazie alle verdure fresche.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questi involtini a una salsa di prugne agra o a una salsa piccante per un delizioso contrasto di sapori.

Tags

sano facile al forno vegetariano croccante

Rezeptkategorien

Küche

cinese altro

Mahlzeitart

spuntino pranzo cena brunch

Gang

antipasto contorno

Zubereitungsarten

cuocere al forno saltare in padella

Anlässe

spuntino brunch riunione di famiglia cena condivisa giorno della partita

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

soia sesamo

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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