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Marokkanische gewürzte Lamm- und Linsensuppe

von
S
Sophie

Eine herzhafte und geschmackvolle marokkanisch inspirierte Suppe mit zartem Lamm, aromatischen Gewürzen und nahrhaften Linsen.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 150 min
Schwierigkeitsgrad
Marokkanische gewürzte Lamm- und Linsensuppe

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Lamm gewürfelt oder Rindfleisch
  • 1 tl
    Gemahlener kurkuma oder Safran
  • 1/2 tl
    Gemahlener schwarzer pfeffer oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Gemahlener zimt oder Piment
  • 1/2 tl
    Gemahlener ingwer oder Frische ingwer
  • 1/4 tl
    Gemahlener cayennepfeffer oder Paprika
  • 2
    Sellerie gehackt oder Karotte
  • 1
    Zwiebel gewürfelt oder Schalotte
  • 1/4 tasse
    Frischer koriander gehackt oder Petersilie
  • 1 dose
    Gewürfelte tomate konserviert oder Frische tomate
  • 7 tasse
    Wasser oder Brühe
  • 1/2 tasse
    Grüne linse oder Rote linse
  • 1 tasse
    Kichererbse gekocht oder Weiße bohne
  • 2
    Ei geschlagen oder Eiersatz
  • 1
    Zitrone saft oder Limette

Anleitung

1

Lamm anbraten

Erhitze den Suppentopf bei mittlerer Hitze und füge das Lamm zusammen mit Kurkuma, schwarzem Pfeffer, Zimt, Ingwer und Cayenne hinzu.

Das Umrühren der Gewürze mit dem Lamm hilft, ihre Aromen und Geschmäcker freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lamm gemahlener kurkuma gemahlener schwarzer pfeffer gemahlener zimt gemahlener ingwer gemahlener cayennepfeffer
2

Gemüse hinzufügen

Füge Sellerie, Zwiebel und Koriander in den Topf hinzu und koche, bis das Gemüse weich ist.

Das feine Schneiden des Gemüses sorgt dafür, dass es gleichmäßig gart und gut in die Suppe integriert wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sellerie zwiebel frischer koriander
3

Tomaten einrühren

Rühre die gewürfelten Tomaten ein und lasse die Mischung 10 Minuten köcheln.

Das Köcheln der Tomaten hilft, ihre Aromen mit den Gewürzen zu verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gewürfelte tomate
4

Wasser und Linsen hinzufügen

Gieße das Wasser hinein und füge die Linsen hinzu. Bring die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und decke den Topf ab.

Das langsame Kochen der Linsen ermöglicht es ihnen, die Aromen der Suppe aufzunehmen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser grüne linse
5

Kichererbsen hinzufügen

Füge die Kichererbsen hinzu und koche weitere 10 Minuten.

Die Verwendung von vorgekochten Kichererbsen spart Zeit und sorgt dafür, dass sie zart sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse
6

Eier und Zitronensaft hinzufügen

Rühre die geschlagenen Eier und den Zitronensaft ein und koche 1 Minute, bis die Eier fest sind.

Das Hinzufügen der Eier am Ende sorgt für eine seidige Textur in der Suppe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei zitrone
7

Suppe servieren

Serviere die Suppe heiß, garniert mit zusätzlichem Koriander, wenn gewünscht.

Die Suppe sofort zu servieren, sorgt für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frischer koriander

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 10 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die reichen Aromen der marokkanischen Küche mit diesem Rezept für gewürzte Lamm- und Linsensuppe. Perfekt gewürztes Lamm, Linsen und eine Mischung aus Gewürzen vereinen sich zu einem wohltuenden und herzhaften Gericht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus dem Lamm und den Linsen, was es zu einer nahrhaften und sättigenden Mahlzeit macht. Die Verwendung von frischen Kräutern und Gewürzen fügt nicht nur Geschmack hinzu, sondern auch potenzielle gesundheitliche Vorteile.
💡

Tipps & Tricks

Für einen intensiveren Geschmack solltest du das Lamm anbraten, bevor du die Gewürze hinzufügst. Passe die Gewürzstufen nach deinem Geschmack an, indem du die Menge an Cayennepfeffer änderst.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst das Lamm durch Hähnchen ersetzen oder es vegetarisch zubereiten, indem du Kichererbsen und Gemüsebrühe verwendest. Füge mehr Gemüse wie Karotten oder Zucchini für zusätzliche Nährstoffe hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd und füge bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzu.
📚

Rezeptgeschichte

Harira ist eine traditionelle marokkanische Suppe, die oft während des Ramadan genossen wird. Sie zeigt das reiche kulinarische Erbe Marokkos mit ihrer Mischung aus Gewürzen und Zutaten.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine gute Quelle für Protein, Ballaststoffe sowie essentielle Vitamine und Mineralien. Es ist eine nahrhafte Mahlzeit, die in eine ausgewogene Ernährung passt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diese Suppe mit warmem Fladenbrot oder einer Beilage aus Couscous für eine vollständige marokkanisch inspirierte Mahlzeit.

Tags

marokkanisch gewürzt herzhaft Komfortessen proteinreich

Rezeptkategorien

Küche

nahöstlich andere

Mahlzeitart

abendessen mittagessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen winter-komfortessen

Ernährungsformen

halal koscher zuckerarm kohlenhydratarm keto

Allergene

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Jahreszeiten

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