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Mediterraner Couscous-Salat mit Kichererbsen und Cranberries

von
S
Sophie

Ein lebendiger und geschmackvoller Couscous-Salat mit Kichererbsen, Cranberries und einem würzigen Dressing.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Couscous-Salat mit Kichererbsen und Cranberries

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Couscous vollkorn oder Quinoa
  • 1 tl
    Currypulver mild oder Kurkuma
  • 1 dose
    Kichererbse konserviert oder Weiße bohne
  • 1/2 tasse
    Cranberry getrocknet oder Rosine
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1
    Rote paprika gewürfelt oder Gelbe paprika
  • 1/4 tasse
    Basilikum frisch oder Petersilie
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1 el
    Honig natürlich oder Ahornsirup
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver

Anleitung

1

Couscous zubereiten

Bringen Sie Wasser in einem Kochtopf zum Kochen und rühren Sie den Couscous und das Currypulver ein. Decken Sie es ab und lassen Sie es 5 Minuten ruhen.

Lockern Sie den Couscous mit einer Gabel auf, nachdem er das Wasser aufgenommen hat, um die Körner zu trennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous currypulver
2

Couscous abkühlen

Übertragen Sie den Couscous in eine große Schüssel und lassen Sie ihn abkühlen.

Verteilen Sie den Couscous in einer dünnen Schicht, damit er schneller abkühlt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
3

Salatzutaten kombinieren

Mischen Sie die Kichererbsen, Cranberries, Frühlingszwiebeln, Paprika und Basilikum unter den Couscous.

Vorsichtig die Zutaten vermengen, um das Zerdrücken der Kichererbsen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse cranberry frühlingszwiebel rote paprika basilikum
4

Dressing zubereiten

Vermischen Sie in einer kleinen Schüssel Olivenöl, Zitronensaft, Honig und Knoblauch mit einem Schneebesen.

Passen Sie die Süße oder Säure des Dressings nach Ihrem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitrone honig knoblauch
5

Salat anrichten

Gießen Sie das Dressing über den Salat und vermengen Sie alles gut.

Stellen Sie sicher, dass das Dressing gleichmäßig verteilt ist, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitrone honig knoblauch
6

Servieren und genießen

Servieren Sie den Salat sofort oder kühlen Sie ihn für später.

Dieser Salat schmeckt noch besser, nachdem er eine Weile geruht hat, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous kichererbse cranberry frühlingszwiebel rote paprika basilikum olivenöl zitrone honig knoblauch

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 5 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den mediterranen Couscous-Salat mit Kichererbsen und Cranberries, eine köstliche Mischung aus Texturen und Aromen. Dieses einfach zuzubereitende Rezept kombiniert fluffigen Couscous, proteinreiche Kichererbsen, süße Cranberries und ein würziges Zitrus-Dressing. Perfekt für ein schnelles Mittagessen oder als gesunde Beilage zum Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie Kichererbsen für Protein, Cranberries für eine süße Note und Couscous als sättigende Basis. Er ist eine großartige Option für eine leichte, aber sättigende Mahlzeit, die für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack lassen Sie den Salat nach dem Mischen etwa 15 Minuten ruhen, damit das Dressing in die Zutaten einziehen kann. Sie können auch einen Spritzer Feta-Käse oder geröstete Nüsse für zusätzliche Textur hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Couscous durch Quinoa oder Bulgur ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Fügen Sie gewürfelte Gurken oder Kirschtomaten für eine frische Note hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren gut umrühren, um das Dressing gleichmäßig zu verteilen.
📚

Rezeptgeschichte

Couscous-Salate haben ihre Wurzeln in der mediterranen Küche, wo sie oft als leichtes und erfrischendes Gericht genossen werden. Diese Version kombiniert moderne Aromen mit Cranberries und einem Zitrus-Dressing.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und somit eine nahrhafte Wahl für eine ausgewogene Ernährung.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er ergänzt auch eine Vielzahl von mediterranen Gerichten wie Hummus und Pita-Brot.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch cholesterinarm

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

kochen roh

Anlässe

alltag picknick brunch mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm halal koscher

Allergene

gluten sulfite

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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