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Enchiladas di Fagioli Neri e Mais con Formaggio

von
S
Sophie

Una deliziosa variante delle enchiladas classiche, ricca di sapore e perfetta per ogni occasione.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Enchiladas di Fagioli Neri e Mais con Formaggio

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo pinto
  • 1 taz
    Mais congelato oder Mais fresco
  • 1 taz
    Salsa mild oder Salsa media
  • 0.23 kgs
    Tofu sodo oder Tempeh
  • 1/2 c.no
    Sale
  • 12
    Tortilla mais oder Tortilla di farina
  • 2 taz
    Formaggio grattugiato oder Formaggio vegano
  • 1.5 taz
    Salsa per enchilada rosso oder Salsa verde per enchilada
  • q.b.
    Panna acida oder Yogurt greco

Anleitung

1

Preriscalda il forno

Preriscalda il forno a 175°C (350°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e una consistenza ottimale.

2

Prepara il ripieno

In una ciotola, unisci i fagioli neri, il mais, la salsa, il tofu e il sale. Mescola fino a ottenere un composto omogeneo.

Schiaccia leggermente i fagioli per una consistenza più cremosa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero mais salsa tofu sale
3

Scalda le tortillas

Scalda leggermente le tortillas per renderle più flessibili.

Copri le tortillas con un tovagliolo di carta umido e scaldale nel microonde per 20 secondi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla
4

Assembla le enchiladas

Metti una porzione di ripieno su ogni tortilla, arrotolala e posizionala con la chiusura verso il basso in una teglia da forno unta.

Non riempire troppo le tortillas per evitare che si rompano.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ripieno tortilla
5

Aggiungi la salsa

Versa la salsa per enchiladas uniformemente sulle tortillas arrotolate.

Assicurati che tutte le tortillas siano coperte per evitare che si secchino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa per enchilada
6

Aggiungi il formaggio

Cospargi il formaggio grattugiato sopra.

Usa un mix di formaggi per un sapore più ricco.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio
7

Cuoci le enchiladas

Cuoci nel forno preriscaldato per 20-30 minuti, fino a quando il formaggio è fuso e frizzante.

Controlla a metà cottura per assicurarti che cuociano in modo uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa per enchilada formaggio
8

Servi e gusta

Lascia raffreddare leggermente le enchiladas, poi servi con un cucchiaio di panna acida se desiderato.

Guarnisci con coriandolo tritato o cipolle verdi per una freschezza in più.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

panna acida

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3.5 g
Kohlenhydrate 22 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 3 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta definitiva per le Enchiladas di Fagioli Neri e Mais con Formaggio. Questo piatto combina i ricchi sapori dei fagioli neri, del dolce mais e del formaggio cremoso, il tutto avvolto in tortillas morbide e cotto alla perfezione. Perfetto per cene in famiglia o riunioni, questa ricetta è facile da seguire e garantisce un pasto delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali e fibre, grazie ai fagioli neri e al mais. È perfetta per i vegetariani e può essere adattata per diverse preferenze alimentari. L'uso di ingredienti freschi assicura un pasto sano e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, scalda leggermente le tortillas prima di farcirle per renderle più flessibili. Puoi anche preparare il ripieno in anticipo per risparmiare tempo nei giorni più impegnativi. Non dimenticare di lasciare riposare le enchiladas per alcuni minuti dopo la cottura per facilitare il servizio.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di aggiungere peperoni a dadini o spinaci tritati al ripieno per un extra di nutrienti e sapore. Puoi anche usare una salsa piccante per un tocco di piccantezza o una salsa per enchiladas cremosa per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda nel forno o nel microonde fino a quando non sono ben calde. Queste enchiladas si congelano bene per un mese.
📚

Rezeptgeschichte

Le enchiladas hanno le loro radici nella cucina messicana, dove le tortillas venivano tradizionalmente farcite con vari ingredienti e coperte di salsa di chili. Questa versione vegetariana è una variante moderna, che si adatta a diverse preferenze alimentari.
🥗

Nährwertangaben

Ogni porzione di queste enchiladas fornisce un mix equilibrato di carboidrati, proteine e grassi, rendendolo un pasto soddisfacente e ricco di energia.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina queste enchiladas con un'insalata verde fresca o un contorno di guacamole e tortilla chips per un pasto completo. Un bicchiere di tè freddo o una birra leggera completa perfettamente i sapori.

Tags

facile vegetariano messicano adatto alle famiglie veloce

Rezeptkategorien

Küche

messicana

Mahlzeitart

cena pranzo

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

cuocere al forno

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal kosher

Allergene

latte soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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