My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Insalata Fiesta di Mais Bruciato e Fagioli Neri

von
S
Sophie

Un'insalata vibrante e saporita che combina mais bruciato, fagioli neri e verdure fresche, perfetta per ogni occasione.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 8 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata Fiesta di Mais Bruciato e Fagioli Neri

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3 taz
    Mais fresco oder Mais surgelato
  • 1/2
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • 2
    Pomodoro maturo oder Pomodoro ciliegia
  • 1 taz
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo nero cotto
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Paprika affumicata
  • 1
    Lime fresco oder Limone
  • 1/2 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/4 taz
    Coriandolo fresco oder Prezzemolo

Anleitung

1

Brucia il mais

Scalda una padella grande a fuoco medio-alto e aggiungi il mais.

Mescola di tanto in tanto per garantire una bruciatura uniforme senza bruciare.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais
2

Prepara la base

Trasferisci il mais bruciato in una grande ciotola per mescolare.

Lascia raffreddare leggermente il mais prima di aggiungere gli altri ingredienti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais
3

Aggiungi le verdure

Taglia a dadini la cipolla rossa e i pomodori, poi aggiungili alla ciotola con il mais.

Taglia le verdure in dimensioni uniformi per una migliore consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla rossa pomodoro
4

Incorpora i fagioli

Sciacqua e scola i fagioli neri, poi aggiungili alla ciotola.

Assicurati che i fagioli siano ben scolati per evitare umidità eccessiva.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero
5

Prepara il condimento

In una piccola ciotola, sbatti insieme olio d'oliva, cumino macinato, succo di lime e sale.

Assaggia il condimento e aggiusta il sapore secondo necessità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva cumino macinato lime sale
6

Condisci l'insalata

Versa il condimento sull'insalata e mescola per combinare.

Mescola delicatamente per evitare di schiacciare i fagioli.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva cumino macinato lime sale mais cipolla rossa pomodoro fagiolo nero
7

Guarnisci l'insalata

Trita il coriandolo e cospargilo sull'insalata come guarnizione.

Aggiungi il coriandolo appena prima di servire per la massima freschezza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

coriandolo
8

Servi e gusta

Servi l'insalata in una grande ciotola o in piatti individuali.

Accompagna con tortilla chips o come contorno a piatti grigliati per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais cipolla rossa pomodoro fagiolo nero olio d'oliva cumino macinato lime sale coriandolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.7 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 4.5 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri l'Insalata Fiesta di Mais Bruciato e Fagioli Neri, un delizioso mix di mais bruciato, fagioli neri e verdure fresche, condita con una vinaigrette piccante al lime e cumino. Questa ricetta veloce e facile è perfetta per un pranzo sano o come contorno per il tuo prossimo incontro.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa insalata è ricca di fibre, vitamine e antiossidanti provenienti dalle verdure fresche e dai fagioli neri. È un'opzione salutare per chiunque desideri gustare un pasto nutriente e delizioso.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco extra, aggiungi un pizzico di peperoncino in polvere al condimento. Usa succo di lime fresco per il miglior sapore e lascia riposare l'insalata per alcuni minuti prima di servire per permettere ai sapori di amalgamarsi.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere avocado a dadini per una cremosità o cospargere un po' di formaggio feta sbriciolato per un tocco piccante. Per una versione più piccante, includi jalapeños a dadini.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. I sapori si intensificheranno mentre riposa, ma consumala fresca per la migliore consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

Il mais e i fagioli sono stati alimenti base nella cucina messicana per secoli, e questa insalata è una versione moderna di questi ingredienti tradizionali, combinandoli con verdure fresche e un condimento piccante.
🥗

Nährwertangaben

Questa insalata è povera di grassi e ricca di fibre e proteine, rendendola una scelta eccellente per una dieta equilibrata. È anche naturalmente priva di glutine e vegana.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata con pollo o pesce grigliato per un pasto completo. Si sposa anche magnificamente con tacos o quesadillas.

Tags

veloce sano economico facile ricco di fibre

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

grigliare saltare in padella

Anlässe

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis