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Würziger Wildreis- und Orzo-Salat

von
S
Sophie

Dieser lebendige und geschmackvolle Salat kombiniert Wildreis, Orzo und ein würziges Dressing für ein erfrischendes Gericht, das perfekt für jeden Anlass ist.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger Wildreis- und Orzo-Salat

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Wildreis ungekocht oder Brauner reis
  • 1/2 tasse
    Orzo trocken oder Quinoa
  • 1
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 1
    Paprika rot oder Gelbe paprika
  • 1/4 tasse
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1/4 tasse
    Mandel geschnitten oder Walnuss
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Rotweinessig oder Apfelessig
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/2 tl
    Koscheres salz oder Meersalz

Anleitung

1

Wildreis kochen

Koche den Wildreis in einem Reiskocher mit Wasser gemäß den Anweisungen auf der Verpackung.

Spüle den Wildreis vor dem Kochen, um überschüssige Stärke zu entfernen und die Textur zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wildreis
2

Orzo zubereiten

Koche den Orzo in einem Topf mit kochendem Wasser bis al dente, dann abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen des Orzo mit kaltem Wasser stoppt den Kochprozess und verhindert, dass er klebrig wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

orzo
3

Gemüse vorbereiten

Schneide die rote Zwiebel, die Paprika und den Koriander fein.

Verwende ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Frische des Gemüses zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

rote zwiebel paprika koriander
4

Hauptzutaten kombinieren

In einer großen Mischschüssel den gekochten Wildreis, Orzo, das gehackte Gemüse und die geschnittenen Mandeln vermengen.

Stelle sicher, dass der Reis und der Orzo abgekühlt sind, bevor du sie vermischst, um die Textur des Salats zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wildreis orzo rote zwiebel paprika koriander mandel
5

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Rotweinessig, den Zitronensaft, Oregano, den gehackten Knoblauch, schwarzen Pfeffer und koscheres Salz verquirlen.

Probiere das Dressing und passe die Würze nach deinem Geschmack an, bevor du es zum Salat gibst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl rotweinessig zitronensaft oregano knoblauch schwarzer pfeffer koscheres salz
6

Salat anrichten

Gieße das Dressing über den Salat und vermenge alles gut, damit alle Zutaten gleichmäßig bedeckt sind.

Vorsichtig vermengen, um zu vermeiden, dass der Reis und der Orzo zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
7

Salat kühlen

Kühle den Salat im Kühlschrank für mindestens eine Stunde vor dem Servieren.

Das Kühlen lässt die Aromen zusammenkommen und sorgt für einen harmonischeren Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat
8

Servieren und genießen

Serviere den Salat gekühlt, garniert mit zusätzlichem Koriander, wenn gewünscht.

Serviere in einer dekorativen Schüssel, um die Präsentation zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.2 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den würzigen Wildreis- und Orzo-Salat, eine köstliche Mischung aus Texturen und Aromen. Perfekt für Potlucks oder als Beilage, kombiniert dieses Rezept herzhaften Wildreis, zarten Orzo und ein würziges Dressing für ein erfrischendes und befriedigendes Gericht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe aus dem Wildreis und frischem Gemüse. Es ist ein leichtes, aber sättigendes Gericht, das gut in eine ausgewogene Ernährung passt.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch kannst du die Mandeln vor dem Hinzufügen zum Salat rösten. Lass den Salat auch ein paar Stunden im Kühlschrank, damit sich die Aromen wunderbar verbinden.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Orzo durch Quinoa oder Couscous ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Füge etwas gewürfeltes gegrilltes Hähnchen oder Garnelen hinzu, um es zu einer vollständigen Mahlzeit zu machen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3 Tage auf. Vor dem Servieren gut umrühren und die Würze nach Bedarf anpassen.
📚

Rezeptgeschichte

Wildreis ist seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in der nordamerikanischen Küche, geschätzt für seinen nussigen Geschmack und seine ernährungsphysiologischen Vorteile. Dieses Rezept modernisiert seine Verwendung in einem erfrischenden Salat.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist fettarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl macht. Das Olivenöl liefert herzgesunde Fette, und das frische Gemüse fügt essentielle Vitamine hinzu.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er eignet sich auch gut als Beilage für ein Barbecue oder Picknick.

Tags

schnell gesund einfach vegetarisch Potluck

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

kochen roh

Anlässe

picknick brunch familientreffen sommergrillen alltag

Ernährungsformen

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