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Herzhafte gebackene Eierauflauf

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes gebackenes Eiergericht, perfekt für Brunch oder ein leichtes Abendessen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte gebackene Eierauflauf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 el
    Butter ungesalzen oder Margarine
  • 6
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/2 tasse
    Sauerrahm fettarm oder Griechischer joghurt
  • 1/4 tasse
    Milch 2 % oder Mandelmilch
  • 1 tl
    Senf dijon oder Gelber senf
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1/2 tasse
    Käse schweizer oder Cheddar
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Paprika geräuchert oder Cayennepfeffer

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 160°C (325°F) vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen von Anfang an.

2

Auflaufform vorbereiten

Fetten Sie eine quadratische Auflaufform (20x20 oder 23x23 cm) mit der geschmolzenen Butter ein.

Verwenden Sie einen Pinsel für eine gleichmäßige Verteilung der Butter.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter
3

Die feuchten Zutaten mischen

In einer Rührschüssel die Eier, saure Sahne, Milch und Senf glatt rühren.

Gründliches Rühren sorgt dafür, dass Luft eingearbeitet wird, was die Mischung luftig macht.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei sauerrahm milch senf
4

Die restlichen Zutaten hinzufügen

Die Frühlingszwiebeln, den Käse, das Salz und das Paprikapulver in die Eimischung einrühren.

Vorsichtig unterheben, um die Luftigkeit der Mischung zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

frühlingszwiebel käse salz paprika
5

Die Mischung gießen

Die Mischung in die vorbereitete Auflaufform gießen.

Stellen Sie sicher, dass die Mischung gleichmäßig in der Form verteilt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter ei sauerrahm milch senf frühlingszwiebel käse salz paprika
6

Den Auflauf backen

Im vorgeheizten Ofen 30-35 Minuten backen, oder bis die Eier fest, aber noch feucht sind.

Die Garzeit überprüfen, indem Sie ein Messer in die Mitte stechen; es sollte sauber herauskommen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei
7

Servieren und genießen

Lassen Sie das Gericht etwas abkühlen, bevor Sie es servieren. In Portionen schneiden und genießen!

Das Abkühlen erleichtert das Schneiden.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 15 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 2 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie dieses Rezept für einen herzhaften gebackenen Eierauflauf, eine köstliche Abwandlung des klassischen Ofenomeletts. Hergestellt aus frischen Zutaten und perfekt gebacken, ist es ein Muss für Brunch oder Abendessen.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein und arm an Kohlenhydraten, was es zu einer gesunden Wahl für alle macht, die eine nahrhafte Mahlzeit suchen. Es ist auch vielseitig und ermöglicht Zutatenanpassungen, um diätetischen Vorlieben gerecht zu werden.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra cremige Textur sollten die Eier gründlich mit den Milchprodukten verquirlt werden. Ein Hauch frischer Kräuter vor dem Servieren verstärkt den Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Schweizer Käse durch Cheddar oder Mozzarella ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten. Fügen Sie gewürfelte Paprika oder Champignons für zusätzliche Textur und Geschmack hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen bei 150°C (300°F) wieder aufwärmen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Gebackene Eiergerichte sind in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel und bieten eine einfache, aber vielseitige Möglichkeit, Eier zuzubereiten. Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen Ofenomeletts.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und Kalzium und liefert essentielle Nährstoffe für eine ausgewogene Ernährung. Es ist auch arm an Kohlenhydraten, was es für kohlenhydratarme Diäten geeignet macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einem frischen grünen Salat oder einer Scheibe Vollkornbrot für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

schnell gesund brunch low-carb

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück brunch mittagessen abendessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

backen

Anlässe

abendessen unter der woche brunch familientreffen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm vegetarisch zuckerarm keto

Allergene

milch eier senf

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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