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Mediterraner Frischer Salat

von
S
Sophie

Ein lebendiger und erfrischender Salat, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Frischer Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1.5 tasse
    Cherrytomate reif oder Traubentomate
  • 1 ganz
    Gurke kernlos oder Zucchini
  • 1 ganz
    Rote zwiebel klein oder Schalotte
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint oder Kalamata-olive
  • 3/4 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/4 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft

Anleitung

1

Gemüse vorbereiten

Waschen und trocknen Sie alle Gemüse.

Verwenden Sie eine Salatschleuder, um das Gemüse gründlich zu trocknen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cherrytomate gurke rote zwiebel
2

Gemüse schneiden

Schneiden Sie die Kirschtomaten halb, die Gurke in dünne Scheiben und die rote Zwiebel in dünne Ringe.

Für gleichmäßige Scheiben verwenden Sie einen Mandolinen-Schneider für die Gurke und Zwiebel.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cherrytomate gurke rote zwiebel
3

Zutaten kombinieren

Vermengen Sie das geschnittene Gemüse und die schwarzen Oliven in einer Salatschüssel.

Stellen Sie sicher, dass die Oliven gut abgetropft sind, um überschüssige Flüssigkeit im Salat zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cherrytomate gurke rote zwiebel schwarze olive
4

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, Oregano, Salz und schwarzen Pfeffer verquirlen, um das Dressing herzustellen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Bedarf an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft oregano salz schwarzer pfeffer
5

Salat anrichten

Gießen Sie das Dressing über den Salat und mischen Sie vorsichtig, um alle Zutaten gleichmäßig zu bedecken.

Mischen Sie den Salat kurz vor dem Servieren, um ihn frisch zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft oregano salz schwarzer pfeffer cherrytomate gurke rote zwiebel schwarze olive
6

Feta hinzufügen

Streuen Sie den zerbröckelten Feta-Käse als Garnitur über den Salat.

Fügen Sie den Feta-Käse zuletzt hinzu, um seine Textur und Erscheinung zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta-käse
7

Salat servieren

Servieren Sie den Salat sofort, optional mit einer Beilage von knusprigem Brot.

Kühlen Sie den Salat 10 Minuten vor dem Servieren für einen erfrischenden Touch.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Mediterranen Frischen Salat, eine köstliche Mischung aus knackigem Gemüse, würzigem Feta und einem spritzigen Dressing. Perfekt für Sommergerichte oder als Beilage.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und liefert essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Das Olivenöl fügt gesunde Fette hinzu, und der Feta-Käse bietet einen Hauch von Protein und Kalzium.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie reifes und frisches Gemüse. Kühlen Sie den Salat vor dem Servieren für ein erfrischendes Erlebnis an heißen Tagen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Protein-Kick hinzufügen. Tauschen Sie Feta gegen Ziegenkäse für einen anderen würzigen Geschmack aus.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 2 Tage auf. Fügen Sie das Dressing kurz vor dem Servieren hinzu, um das Gemüse knusprig zu halten.
📚

Rezeptgeschichte

Inspiriert von traditionellen griechischen Salaten, kombiniert dieses Rezept mediterrane Zutaten für ein frisches und geschmackvolles Gericht.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Nährstoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit gegrilltem Fleisch, knusprigem Brot oder einem gekühlten Weißwein für ein komplettes mediterranes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund erfrischend einfach mediterran

Rezeptkategorien

Küche

mediterran griechisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick brunch mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch eifrei glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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