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Stufato Salato di Ceci e Pomodori

von
S
Sophie

Questo stufato sostanzioso e saporito combina ceci e pomodori con spezie aromatiche per un piatto confortante.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato Salato di Ceci e Pomodori

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1 lat
    Cece in scatola oder Essiccato e cotto
  • 1 lat
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro schiacciato
  • 1/2 c.no
    Sale mare oder Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Paprica affumicato oder Paprika dolce
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato oder Seme di cumino intero

Anleitung

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola media a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco alla base dello stufato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggere cipolla e aglio

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono e diventano profumati.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci, il che può renderlo amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
3

Tostare le spezie

Unisci la paprika affumicata e il cumino macinato, cuocendo per un ulteriore minuto per tostare le spezie.

Tostare le spezie ne esalta l'aroma e la profondità del sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprica cumino
4

Aggiungere ceci e pomodori

Aggiungi i ceci e i pomodori a cubetti nella pentola, mescolando per combinare.

Se usi ceci in scatola, sciacquali e scolali prima per ridurre il contenuto di sodio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cece pomodoro
5

Cuocere a fuoco lento

Condire con sale e pepe nero, quindi coprire e cuocere a fuoco lento per 10 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Cuocere a fuoco lento permette ai sapori di amalgamarsi meravigliosamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sale pepe nero
6

Addensare lo stufato

Togli il coperchio e cuoci per ulteriori 2 minuti per addensare leggermente lo stufato.

Se preferisci uno stufato più denso, schiaccia alcuni dei ceci con il dorso di un cucchiaio.

7

Servire

Servi lo stufato caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Il prezzemolo fresco o il coriandolo sono ottime guarnizioni per aggiungere freschezza.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 10.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1.5 g
Eiweiß 3.5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri il delizioso Stufato Salato di Ceci e Pomodori, una ricetta veloce e facile perfetta per un pasto sano e soddisfacente. Ricco di ceci, pomodori e spezie aromatiche, questo piatto è ideale per una cena accogliente o un pranzo nutriente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una grande fonte di proteine vegetali e fibre, rendendola ideale per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata. L'uso di ingredienti freschi garantisce un pasto sano e nutriente.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore più profondo, considera di arrostire i ceci prima di aggiungerli allo stufato. Questo darà loro una consistenza leggermente croccante e ne esalterà il gusto.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere dei peperoni a cubetti o zucchine allo stufato per ulteriori verdure. In alternativa, prova a usare fagioli bianchi al posto dei ceci per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Gli stufati sono stati un alimento base in molte cucine del mondo, offrendo un modo per combinare vari ingredienti in un piatto sostanzioso e soddisfacente. Questa ricetta trae ispirazione dai sapori mediterranei.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di vitamine, minerali e antiossidanti, grazie ai pomodori e ai ceci. È anche povero di grassi e privo di colesterolo.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo stufato con pane croccante o su un letto di riso per un pasto completo. Un contorno di verdure al vapore o un'insalata fresca lo completerebbe splendidamente.

Tags

veloce sano facile cibo confortante vegetale

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea mediorientale

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza lattosio senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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