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Mediterraner Oliven- und Kichererbsenaufstrich

von
S
Sophie

Ein köstlicher, mediterran inspirierter Aufstrich mit Kichererbsen, Oliven und einer Mischung aus Gewürzen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Oliven- und Kichererbsenaufstrich

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Kichererbse gekocht oder Kichererbse
  • 1/4 tasse
    Tahini cremig oder Sesampaste
  • 2
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 1
    Zitrone frisch oder Limette
  • 1/4 tl
    Cayenne gemahlen oder Paprika
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Schwarze olive
  • 1
    Rote paprika geröstet oder Sonnengetrocknete tomate
  • 1/2 tl
    Gemahlener kreuzkümmel geröstet oder Koriander
  • 2 el
    Petersilie frisch oder Koriander

Anleitung

1

Zutaten hinzufügen

Fügen Sie die gekochten Kichererbsen, Tahini, Knoblauch, Zitronensaft, Cayennepfeffer, Olivenöl, Oliven, geröstete rote Paprika und Kreuzkümmel in eine Küchenmaschine hinzu.

Für eine cremigere Konsistenz können Sie die Kichererbsen vor dem Pürieren schälen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse tahini knoblauchzehe zitrone cayenne olivenöl kalamata-olive rote paprika gemahlener kreuzkümmel
2

Pürieren

Pürieren Sie die Zutaten, bis sie glatt sind, und fügen Sie nach Bedarf einen Esslöffel Wasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Kratzen Sie die Seiten der Schüssel der Küchenmaschine ab, um sicherzustellen, dass alles gleichmäßig püriert wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse tahini knoblauchzehe zitrone cayenne olivenöl kalamata-olive rote paprika gemahlener kreuzkümmel
3

Aufstrich anrichten

Übertragen Sie den Aufstrich auf eine Servierplatte und glätten Sie die Oberfläche mit einem Spatel.

Erstellen Sie eine kleine Mulde in der Mitte zur Dekoration.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kichererbse tahini knoblauchzehe zitrone cayenne olivenöl kalamata-olive rote paprika gemahlener kreuzkümmel
4

Dekorieren

Träufeln Sie etwas Olivenöl darüber und bestreuen Sie es mit frischer Petersilie.

Für einen dekorativen Touch können Sie etwas Kreuzkümmel oder Cayennepfeffer obenauf streuen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl petersilie
5

Servieren

Servieren Sie den Aufstrich mit warmem Pita-Brot oder frischen Gemüsesticks.

Erwärmen Sie das Pita-Brot leicht für ein besseres Geschmackserlebnis.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen des Mittelmeers mit diesem Oliven- und Kichererbsenaufstrich. Perfekt als Dip oder Aufstrich, kombiniert dieses Rezept cremige Kichererbsen, würzige Oliven und aromatische Gewürze für einen köstlichen Appetizer oder Snack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und gesunden Fetten aus Olivenöl, was es zu einer nahrhaften Wahl für einen Snack oder Appetizer macht. Es ist auch vegan und glutenfrei, was es für verschiedene Ernährungspräferenzen geeignet macht.
💡

Tipps & Tricks

Für eine glattere Textur die Kichererbsen vor dem Pürieren schälen. Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an und fügen Sie gerne einen Spritzer Zitronensaft für zusätzliche Frische hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können mit verschiedenen Olivensorten experimentieren oder geröstete rote Paprika für eine rauchige Note hinzufügen. Für eine schärfere Version fügen Sie eine Prise Chiliflocken hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Vor dem erneuten Servieren gut umrühren.
📚

Rezeptgeschichte

Hummus hat seine Wurzeln in der nahöstlichen Küche und wurde in verschiedenen Varianten im gesamten Mittelmeerraum angepasst. Diese Version enthält Oliven für ein einzigartiges Geschmacksprofil.
🥗

Nährwertangaben

Reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten ist dieser Aufstrich eine gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Er ist auch arm an gesättigten Fetten und cholesterinfrei.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie ihn mit warmem Pita-Brot, frischen Gemüsesticks oder als Aufstrich auf Sandwiches für einen köstlichen mediterranen Touch.

Tags

schnell gesund einfach mediterran vegan glutenfrei

Rezeptkategorien

Küche

nahöstlich mediterran

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen

Gang

vorspeise beilage

Zubereitungsarten

blanchieren roh

Anlässe

snack mitbringparty picknick familientreffen grillen

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Allergene

sesam

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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