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Mediterranean Fresh Salad with Feta and Herbs

von
S
Sophie

This Mediterranean-inspired salad combines fresh vegetables with a tangy dressing and creamy feta cheese for a delightful dish.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranean Fresh Salad with Feta and Herbs

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 whole
    Cucumber English oder Zucchini
  • 1 whole
    Bell pepper green oder Yellow bell pepper
  • 3 whole
    Tomato ripe oder Cherry tomatoes
  • 1 whole
    Red onion medium oder Shallot
  • 1/2 cup
    Kalamata olive pitted oder Black olive
  • 1/4 cup
    Olive oil extra virgin oder Avocado oil
  • 2 tbsp
    Red wine vinegar oder Balsamic vinegar
  • 1 tsp
    Oregano fresh oder Dried oregano
  • 1/2 tsp
    Salt oder Sea salt
  • 1/4 tsp
    Pepper black oder White pepper
  • 1/2 cup
    Feta cheese crumbled oder Goat cheese

Anleitung

1

Prepare the cucumber

Cut the cucumber into quarters lengthwise, then slice into bite-sized pieces.

Use a sharp knife to ensure clean cuts and maintain the cucumber's texture.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cucumber
2

Chop the bell pepper

Core and seed the bell pepper, then chop it into similar-sized pieces as the cucumber.

Removing the seeds ensures a sweeter and less bitter taste.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bell pepper
3

Prepare the tomatoes and onion

Dice the tomatoes into chunks and thinly slice the red onion.

Slice the onion thinly to avoid overpowering the salad with its flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomato red onion
4

Combine the vegetables

Combine the cucumber, bell pepper, tomatoes, red onion, and olives in a large mixing bowl.

Mix gently to avoid bruising the vegetables.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cucumber bell pepper tomato red onion kalamata olive
5

Make the dressing

Whisk together the olive oil, red wine vinegar, oregano, salt, and pepper in a small bowl.

Taste the dressing and adjust the seasoning to your preference.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil red wine vinegar oregano salt pepper
6

Dress the salad

Pour the dressing over the vegetables and toss to coat evenly.

Toss gently to ensure all vegetables are coated without breaking them.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olive oil red wine vinegar oregano salt pepper cucumber bell pepper tomato red onion kalamata olive
7

Add the feta cheese

Top the salad with crumbled feta cheese before serving.

Add the feta just before serving to keep it fresh and creamy.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta cheese
8

Serve and enjoy

Serve the salad in individual bowls and enjoy.

Pair with a slice of crusty bread for a complete meal.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

feta cheese cucumber bell pepper tomato red onion kalamata olive olive oil red wine vinegar oregano salt pepper

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover a vibrant Mediterranean Fresh Salad with Feta and Herbs, featuring crisp vegetables, a zesty dressing, and creamy feta cheese. Perfect for a quick and healthy meal.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This salad is packed with fresh vegetables, providing essential vitamins and minerals. The olive oil and feta cheese add healthy fats and protein, making it a balanced and nutritious choice.
💡

Tipps & Tricks

To enhance the flavor, let the salad sit for 10 minutes after tossing with the dressing. This allows the flavors to meld together beautifully.
🔄

Rezeptvarianten

You can add grilled chicken or chickpeas to make this salad a more filling meal. Alternatively, swap the feta cheese for goat cheese for a different flavor profile.
🗄️

Aufbewahrung

Store any leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 2 days. Add the feta cheese just before serving to maintain its texture.
📚

Rezeptgeschichte

Greek salads have been a staple in Mediterranean cuisine for centuries, known for their use of fresh, local ingredients and simple preparation methods.
🥗

Nährwertangaben

This salad is low in calories and high in fiber, making it a great option for those looking to maintain a healthy diet.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this salad with a slice of crusty bread or a bowl of soup for a complete and satisfying meal.

Tags

healthy quick salad vegetarian fresh

Rezeptkategorien

Küche

mediterranean greek

Mahlzeitart

lunch dinner snack brunch

Gang

salad

Zubereitungsarten

raw

Anlässe

everyday picnic brunch family gathering

Ernährungsformen

vegetarian gluten-free low-sugar low-carb halal kosher

Allergene

milk

Jahreszeiten

summer all-season

Schwierigkeitsgrad

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