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Herzhafte Thunfisch-Muffins

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung des klassischen Thunfisch-Melts, serviert auf englischen Muffins mit einem geschmackvollen Belag.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 4 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Thunfisch-Muffins

Zutaten

2 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Artischockenherz konserviert oder Marinierte artischockenherz
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1/2 tl
    Oregano getrocknet oder Italienische gewürzmischung
  • 1/4 tl
    Cayennepfeffer oder Paprika
  • 1 dose
    Thunfisch albacore, in wasser oder Stück thunfisch
  • 2
    Englisches muffin vollkorn oder Bagel
  • 2 scheibe
    Provolone-käse geschnitten oder Mozzarella
  • 1/2 tasse
    Cheddar käse scharf oder Gouda-käse

Anleitung

1

Grill vorbereiten

Heizen Sie den Grill Ihres Ofens auf hohe Stufe vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofenrost etwa 15 cm unter dem Grill positioniert ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

2

Thunfischbelag mischen

In einer Rührschüssel die gehackten Artischockenherzen, geschnittene Frühlingszwiebeln, Zitronensaft, Olivenöl, Oregano, Cayennepfeffer und abgetropften Thunfisch vermengen.

Vorsichtig mischen, um die Thunfischstücke für eine bessere Textur intakt zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

artischockenherz frühlingszwiebel zitronensaft olivenöl oregano cayennepfeffer thunfisch
3

Muffin-Boden vorbereiten

Die englischen Muffins halbieren und auf ein Backblech legen.

Für einen knusprigeren Boden die Muffins leicht toasten, bevor der Belag hinzugefügt wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

englisches muffin
4

Thunfischbelag hinzufügen

Die Thunfischmischung gleichmäßig auf jede Muffinhälfte verteilen.

Die Mischung leicht andrücken, damit sie beim Grillen an Ort und Stelle bleibt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

thunfischmischung englisches muffin
5

Käsebelag hinzufügen

Jede Muffinhälfte mit einer Scheibe Provolone-Käse und einer Prise geriebenem Cheddar-Käse belegen.

Für eine goldene Oberfläche darauf achten, dass der Käse die Ränder der Muffins bedeckt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

provolone-käse cheddar käse
6

Muffins grillen

Das Backblech unter den Grill stellen und etwa 4 Minuten backen, bis der Käse geschmolzen und sprudelnd ist.

Die Muffins genau im Auge behalten, um ein Überbräunen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zusammengebauter muffin
7

Servieren und genießen

Aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen, bevor sie serviert werden.

Mit frischen Kräutern wie Petersilie oder Schnittlauch garnieren, um zusätzlichen Geschmack zu verleihen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gegrillter muffin

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 220 kcal
Fett 10 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für herzhafte Thunfisch-Muffins, das cremigen Thunfischbelag mit geschmolzenem Käse auf einem knusprigen englischen Muffin-Boden kombiniert. Perfekt für eine schnelle und zufriedenstellende Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Proteinquelle und enthält Omega-3-Fettsäuren aus dem Thunfisch, kombiniert mit den Vorteilen von Vollkornprodukten aus den englischen Muffins. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die sowohl nahrhaft als auch köstlich ist.
💡

Tipps & Tricks

Für einen extra knusprigen Boden die englischen Muffins leicht toasten, bevor die Beläge hinzugefügt werden. Sie können auch mit verschiedenen Käsemischungen experimentieren, um einen einzigartigen Geschmack zu erzielen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, Vollkorn- oder glutenfreie englische Muffins für eine gesündere oder diätfreundliche Option zu verwenden. Sie können auch geschnittene Tomaten oder Avocado für zusätzliche Frische hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie die übrig gebliebene Thunfischmischung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Die zusammengestellten Muffins im Ofen aufwärmen, um einen frischen Geschmack zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Der Thunfisch-Melt ist ein klassisches amerikanisches Gericht, das seit Jahrzehnten genossen wird. Diese Version fügt mit verbesserten Aromen und Texturen eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion ist reich an Protein, gesunden Fetten und wichtigen Vitaminen, was sie zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese herzhaften Muffins mit einem frischen grünen Salat oder einer Schüssel Suppe für eine vollständige und zufriedenstellende Mahlzeit.

Tags

schnell einfach preiswert kinderfreundlich gesund

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen

Gang

vorspeise hauptgericht

Zubereitungsarten

grillen im ofen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche snack

Ernährungsformen

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Allergene

fisch gluten milch

Jahreszeiten

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