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Wraps Salati di Patate Dolci e Fagioli Neri

von
S
Sophie

Una deliziosa e nutriente variante del classico burrito, con patate dolci e fagioli neri per un pasto sostanzioso e saporito.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Wraps Salati di Patate Dolci e Fagioli Neri

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Patata dolce medio oder Zucca butternut
  • 1
    Cipolla rossa piccolo oder Cipolla gialla
  • 2 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Polvere d'aglio
  • 1 lat
    Fagiolo nero in scatola oder Fagiolo rosso
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1/2 c.no
    Pepe di cayenna oder Fiocco di peperoncino
  • 1 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 4
    Tortilla di farina grande oder Tortilla di grano intero
  • 1 taz
    Formaggio cheddar grattugiato oder Formaggio vegano

Anleitung

1

Prepara il forno

Preriscalda il forno a 190°C (375°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme e una consistenza ottimale per le patate dolci.

2

Prepara le patate dolci

Sbuccia e taglia le patate dolci a cubetti piccoli.

Taglia le patate dolci in modo uniforme per garantire una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce
3

Arrostisci le patate dolci

Distribuisci i cubetti di patate dolci su una teglia e arrostiscili in forno per 20 minuti, o fino a quando sono teneri.

Arrostire esalta la dolcezza naturale delle patate.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce
4

Soffriggi gli aromi

Nel frattempo, scalda una padella a fuoco medio e soffriggi la cipolla tritata e l'aglio fino a quando sono fragranti.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla rossa spicchio d'aglio
5

Combina gli ingredienti del ripieno

Aggiungi i fagioli neri, il peperoncino in polvere, il cumino, il pepe di cayenna e la salsa di soia nella padella. Mescola per combinare e riscalda.

Schiaccia alcuni dei fagioli per una consistenza più cremosa.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

fagiolo nero polvere di peperoncino cumino macinato pepe di cayenna salsa di soia
6

Scalda le tortillas

Scalda le tortillas nel forno o nel microonde.

Scaldare le tortillas le rende più flessibili per essere avvolte.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla di farina
7

Assembla i wraps

Assembla i wraps spalmando le patate dolci arrostite e il composto di fagioli su ogni tortilla. Cospargi con formaggio grattugiato.

Non riempire troppo le tortillas per facilitare l'avvolgimento.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce fagiolo nero formaggio cheddar
8

Arrotola i wraps

Arrotola ciascuna tortilla strettamente e posizionale con la chiusura verso il basso su una teglia.

Posizionarle con la chiusura verso il basso aiuta a mantenerle chiuse durante la cottura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla di farina
9

Cuoci i wraps

Cuoci i wraps in forno per 10 minuti, o fino a quando il formaggio è fuso.

Tieni d'occhio per evitare che diventino troppo scuri.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

formaggio cheddar
10

Servi e gusta

Servi i wraps caldi, eventualmente con panna acida, salsa o guacamole.

Guarnisci con coriandolo fresco o cipolle verdi per un sapore extra.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 25 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 4 g
Eiweiß 6 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la deliziosità dei Wraps Salati di Patate Dolci e Fagioli Neri, un pasto nutriente e saporito perfetto per ogni occasione. Questa ricetta combina la dolcezza naturale delle patate dolci arrostite con la consistenza sostanziosa dei fagioli neri, il tutto avvolto in una tortilla calda. È facile da preparare e ricca di ingredienti salutari.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di nutrienti provenienti da patate dolci e fagioli neri, fornendo una buona fonte di fibre, vitamine e proteine vegetali. È un'ottima opzione per un pasto equilibrato e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, prova ad aggiungere una spruzzata di succo di lime o una spolverata di coriandolo fresco prima di servire. Puoi anche personalizzare il livello di spezie regolando la quantità di peperoncino in polvere e pepe di cayenna.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di sperimentare con fagioli diversi, come fagioli pinto o ceci, o aggiungere dei peperoni saltati per un croccante e sapore extra. Puoi anche usare tortillas senza glutine per una versione senza glutine.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali wraps avanzati in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in forno o nel microonde prima di servire.
📚

Rezeptgeschichte

I burritos hanno una ricca storia radicata nella cucina messicana, dove sono tradizionalmente farciti con una varietà di ingredienti. Questa versione offre una svolta moderna con l'inclusione di patate dolci e fagioli neri.
🥗

Nährwertangaben

Ogni wrap è ricco di fibre, vitamine A e C, e proteine vegetali, rendendolo una scelta nutriente per un pasto equilibrato.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questi wraps con un contorno di guacamole o un'insalata fresca per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

veloce sano vegetariano facile-da-fare

Rezeptkategorien

Küche

messicana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale altro

Zubereitungsarten

arrostire saltare in padella cuocere al forno

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia picnic

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano halal

Allergene

latte soia

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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