My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Sesam-Gemüsepfanne

von
S
Sophie

Eine lebendige und geschmackvolle Gemüsepfanne mit einem Hauch von Sesam und Limette.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 5 min
Schwierigkeitsgrad
Sesam-Gemüsepfanne

Zutaten

4 Portionen
|
  • 200 g
    Spargel frisch oder Grüne bohne
  • 100 g
    Bohnensprosse knusprig oder Zuckerschote
  • 1
    Rote paprika süß oder Gelbe paprika
  • 2 el
    Sojasauce leicht oder Tamari
  • 1 el
    Sesamsamen geröstet oder Chiasamen
  • 1 tl
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1
    Schalotte geschnitten oder Zwiebel
  • 1
    Limette saftig oder Zitrone
  • 1 el
    Sesamöl geröstet oder Olivenöl

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Sesamöl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze, bis es heiß ist.

Ein heißer Pfanne sorgt dafür, dass das Gemüse schnell gart und seinen Crunch behält.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamöl
2

Aromen und Spargel anbraten

Füge die Sesamsamen, den Spargel, den Ingwer, die Schalotte und den Knoblauch in die Pfanne hinzu und brate sie etwa 1 Minute lang an.

Ständig rühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamsamen spargel ingwer schalotte knoblauch
3

Restliches Gemüse hinzufügen

Füge die Sojasprossen und die rote Paprika in die Pfanne hinzu und brate sie eine weitere Minute an.

Schneide die Paprika in dünne Streifen für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

bohnensprosse rote paprika
4

Sauce hinzufügen

Nehme die Pfanne vom Herd und rühre die Sojasauce und den Limettensaft ein. Gut vermengen.

Passe die Sojasauce und den Limettensaft deinem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce limette
5

Servieren und genießen

Serviere die Gemüsepfanne warm, garniert mit zusätzlichen Sesamsamen, wenn gewünscht.

Sofort servieren, um die frischen Aromen und die knackige Textur zu genießen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sesamsamen

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 2 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die lebendigen Aromen dieses Rezepts für Sesam-Gemüsepfanne. Vollgepackt mit frischem Spargel, Paprika und Sojasprossen, wird dieses Gericht mit einem spritzigen Limetten- und Sojasaucen-Dressing verfeinert. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse, das essentielle Vitamine und Mineralien liefert. Die Verwendung von Sesamsamen fügt gesunde Fette hinzu, während der Limettensaft eine erfrischende Note bietet. Es ist eine großartige Option für eine leichte und nahrhafte Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten Ergebnisse stelle sicher, dass deine Pfanne heiß ist, bevor du das Gemüse hinzufügst, um eine schöne Bräunung zu erzielen. Du kannst auch die Sesamsamen vorher rösten, um einen intensiveren Geschmack zu erhalten. Passe die Sojasauce und den Limettensaft deinem Geschmack an.
🔄

Rezeptvarianten

Fühle dich frei, andere Gemüse wie Zuckerschoten oder Champignons zu dieser Pfanne hinzuzufügen. Du kannst auch eine Proteinquelle wie Tofu oder Hähnchen für eine sättigendere Mahlzeit einfügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage auf. Erhitze sie in einer Pfanne bei mittlerer Hitze, um die Textur des Gemüses zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Das Braten in der Pfanne ist eine traditionelle Kochmethode, die ihren Ursprung in China hat und bekannt ist für ihre schnelle Garzeit und die Fähigkeit, die Frische der Zutaten zu bewahren. Dieses Rezept kombiniert Sesam und Limette für eine einzigartige Note.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorien- und cholesterinarm, was es zu einer herzgesunden Wahl macht. Es ist auch reich an Ballaststoffen und Antioxidantien aus dem frischen Gemüse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit gedämpftem Jasminreis oder Quinoa für eine vollständige Mahlzeit. Ein leichter grüner Tee ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell gesund vegetarisch vegan cholesterinarm

Rezeptkategorien

Küche

andere chinesisch japanisch koreanisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

beilage hauptgericht vorspeise

Zubereitungsarten

pfannenrühren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen picknick

Ernährungsformen

vegetarisch vegan zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Allergene

sojabohnen sesam

Jahreszeiten

frühling sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis