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Delizia Salata di Lenticchie e Riso

von
S
Sophie

Un piatto sostanzioso e saporito che combina lenticchie, riso e cipolle caramellate.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Delizia Salata di Lenticchie e Riso

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Lenticchia marrone oder Lenticchia verde
  • 1 taz
    Riso grano lungo oder Riso basmati
  • 2 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla bianca
  • 3 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio vegetale
  • q.b.
    Sale
  • q.b.
    Pepe nero
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato

Anleitung

1

Preparare le lenticchie

Sciacquare le lenticchie sotto acqua fredda e metterle in una pentola grande con acqua.

Sciacquare le lenticchie rimuove eventuali detriti e garantisce un sapore più pulito.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
2

Cuocere le lenticchie

Portare la pentola a ebollizione, quindi ridurre il fuoco e far sobbollire le lenticchie per 10 minuti.

Far sobbollire le lenticchie le cuoce parzialmente, assicurando che cuociano uniformemente con il riso in seguito.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
3

Unire riso e lenticchie

Aggiungere il riso nella pentola con le lenticchie e continuare a cuocere per 15 minuti, mescolando di tanto in tanto.

Mescolare previene che il riso si attacchi sul fondo della pentola.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia riso
4

Caramellare le cipolle

Affettare le cipolle sottilmente e soffriggerle in olio d'oliva in una padella fino a doratura.

Caramellare le cipolle ne esalta la dolcezza e aggiunge profondità al piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla olio d'oliva
5

Unire e condire

Mescolare le cipolle caramellate nella pentola con le lenticchie e il riso, e condire con sale, pepe e cumino.

Regolare il condimento a piacere, aggiungendo più cumino per un sapore più intenso.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla lenticchia riso sale pepe cumino
6

Sobbollire il piatto

Far sobbollire il composto per ulteriori 5 minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Lasciare riposare il piatto per alcuni minuti dopo la cottura ne esalta il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia riso cipolla
7

Servire e gustare

Servire il piatto caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Abbinare a un'insalata fresca o yogurt per un pasto completo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia riso cipolla

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 130 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 1 g
Eiweiß 5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la delizia salata di lenticchie e riso, arricchita con cipolle caramellate e spezie aromatiche. Questo piatto facile da preparare è perfetto per un pasto nutriente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali e fibre, rendendola una scelta nutriente per vegetariani e vegani. È anche povera di grassi e colesterolo, supportando la salute del cuore.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, considera di usare brodo vegetale invece dell'acqua. Assicurati che le cipolle siano caramellate a un bel colore dorato per un gusto dolce e ricco.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere un pizzico di cumino o coriandolo per un tocco mediorientale, oppure includere carote e sedano a cubetti per una maggiore consistenza e nutrienti.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Lenticchie e riso sono stati un alimento base nella cucina mediorientale per secoli, conosciuto come 'Mujadara' in arabo. È un piatto radicato nella tradizione e nella semplicità.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una grande fonte di proteine, fibre e vitamine e minerali essenziali, pur essendo povero di grassi e colesterolo.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un'insalata fresca di cetrioli e pomodori o un cucchiaio di yogurt naturale per un contrasto rinfrescante.

Tags

facile sano vegetale veloce economico

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

bollire saltare in padella

Anlässe

quotidiano riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegano vegetariano basso contenuto di zuccheri pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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