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Riso Saltato con Pollo e Verdure

von
S
Sophie

Un pasto veloce e delizioso in una sola padella che combina pollo tenero, verdure vivaci e riso saporito.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Riso Saltato con Pollo e Verdure

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 intero
    Petto di pollo senza ossa, senza pelle oder Coscia di pollo
  • 2 taz
    Broccolo fresco oder Cavolfiore
  • 1 c.no
    Paprica affumicato oder Pepe di cayenna
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 1 taz
    Riso grano lungo oder Quinoa
  • 1 taz
    Fungo affettato oder Zucchina
  • 2 taz
    Acqua oder Brodo di pollo
  • 2 c.
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Salsa teriyaki

Anleitung

1

Prepara la padella

Scalda un filo d'olio in una grande padella a fuoco medio.

Assicurati che la padella sia calda prima di aggiungere il pollo per ottenere una buona rosolatura.

2

Cuoci il pollo

Aggiungi i petti di pollo e cuoci fino a doratura su entrambi i lati e completamente cotti. Rimuovi dalla padella e metti da parte.

Taglia il pollo a pezzi di dimensioni morsi dopo la cottura per una facile porzionatura.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petto di pollo
3

Prepara il liquido di cottura

Nella stessa padella, aggiungi l'acqua, la salsa di soia, la paprika e il pepe nero. Porta a ebollizione leggera.

Mescola bene il composto per assicurarti che le spezie siano distribuite uniformemente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua salsa di soia paprica pepe nero
4

Aggiungi le verdure e il riso

Aggiungi il riso, il broccolo e i funghi nella padella. Mescola per combinare.

Distribuisci uniformemente gli ingredienti nella padella per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso broccolo fungo
5

Cuoci il riso e le verdure

Riduci il fuoco al minimo, copri la padella e lascia cuocere fino a quando il riso è tenero, circa 15 minuti.

Controlla occasionalmente e aggiungi un po' d'acqua se la padella diventa troppo asciutta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso broccolo fungo
6

Combina e riscalda

Rimetti il pollo cotto nella padella e mescola per combinare. Lascia riscaldare per alcuni minuti.

Assaggia e aggiusta il condimento se necessario prima di servire.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petto di pollo
7

Servi e gusta

Servi il piatto caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Una spolverata di prezzemolo o coriandolo può aggiungere un tocco fresco al piatto.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 2.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 1 g
Eiweiß 8 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa facile e saporita ricetta di Riso Saltato con Pollo e Verdure. Perfetta per una cena veloce, combina pollo tenero, verdure vivaci e riso condito in una sola padella.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una scelta eccellente per un pasto equilibrato, fornendo proteine dal pollo, fibre e vitamine dalle verdure, e energia dal riso. È perfetta per le persone impegnate che cercano un'opzione per la cena sana.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, marinate il pollo con le vostre spezie preferite prima della cottura. Puoi anche aggiungere un po' di salsa di soia o una spolverata di formaggio per un tocco unico.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di sostituire il pollo con tacchino o tofu per una diversa fonte di proteine. Puoi anche cambiare le verdure con le tue preferite, come peperoni o zucchine.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

I pasti in una sola padella come questo sono stati un pilastro della cucina casalinga per la loro comodità e versatilità. Questa ricetta trae ispirazione dai classici piatti comfort food.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di proteine e nutrienti essenziali, rendendolo una scelta sana per la cena. Regola il condimento per controllare i livelli di sodio.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un'insalata verde fresca o una fetta di pane croccante per un pasto completo.

Tags

veloce sano in una padella facile economico

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

cena

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano

Ernährungsformen

basso contenuto di zuccheri senza zuccheri halal kosher

Allergene

soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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