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Wrap Mediterraneo con Verdure

von
S
Sophie

Un wrap fresco e saporito ispirato alla cucina mediterranea, perfetto per un pasto veloce e sano.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Wrap Mediterraneo con Verdure

Zutaten

2 Portionen
|
  • 2
    Tortilla di farina grande oder Tortilla di grano intero
  • 1/2 taz
    Hummus classico oder Hummus di peperone rosso arrosto
  • 1/4 taz
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 1/2
    Cetriolo affettato oder Zucchina
  • 1
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro ciliegia
  • 1/4 taz
    Oliva affettato oder Oliva kalamata
  • 1/4 taz
    Formaggio feta sbriciolato oder Formaggio di capra

Anleitung

1

Prepara la base

Stendi le tortillas su una superficie pulita.

Scaldare leggermente le tortillas può renderle più facili da arrotolare.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla di farina
2

Spalma l'hummus

Spalma uno strato uniforme di hummus su ogni tortilla, lasciando un piccolo bordo attorno ai lati.

Usa il dorso di un cucchiaio per spalmare l'hummus in modo uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hummus
3

Aggiungi il ripieno

Aggiungi il prezzemolo, le fette di cetriolo, il pomodoro a cubetti, le olive affettate e il formaggio feta sbriciolato sopra l'hummus.

Distribuisci gli ingredienti in modo uniforme per un morso bilanciato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

prezzemolo cetriolo pomodoro oliva formaggio feta
4

Arrotola il wrap

Arrotola con attenzione ogni tortilla strettamente, ripiegando i lati mentre procedi.

Arrotolare strettamente aiuta a mantenere il ripieno in posizione.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla di farina hummus prezzemolo cetriolo pomodoro oliva formaggio feta
5

Servi e gusta

Taglia i wrap a metà in diagonale e servi immediatamente.

Usa un coltello affilato per fare tagli netti per una presentazione ordinata.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tortilla di farina hummus prezzemolo cetriolo pomodoro oliva formaggio feta

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 3 g
Kohlenhydrate 26 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 7 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri il Wrap Mediterraneo con Verdure, una ricetta veloce e sana che presenta verdure fresche, hummus cremoso e formaggio feta saporito. Perfetto per il pranzo o una cena leggera, questo wrap combina sapori e consistenze vibranti in ogni morso. Facile da preparare e ricco di nutrienti, è un pasto che amerai fare e gustare.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un'opzione di pasto sana e deliziosa. Ricca di verdure fresche e hummus ricco di proteine, fornisce nutrienti essenziali e energia. I sapori mediterranei la rendono una scelta deliziosa per chiunque desideri gustare un piatto sano e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza ingredienti freschi e di alta qualità. Puoi riscaldare leggermente la tortilla prima di assemblare per renderla più malleabile e migliorare il sapore complessivo. Sentiti libero di regolare la quantità di hummus e verdure in base alle tue preferenze.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere pollo grigliato o falafel per un extra di proteine. Sostituisci il formaggio feta con un'alternativa vegana per renderlo a base vegetale. Sperimenta con diversi tipi di hummus, come peperoni rossi arrostiti o aglio, per cambiare il profilo di sapore.
🗄️

Aufbewahrung

Se hai avanzi, avvolgili bene in pellicola trasparente o alluminio e conservali in frigorifero per un massimo di un giorno. Evita di aggiungere ingredienti troppo umidi per prevenire che il wrap diventi molle.
📚

Rezeptgeschichte

I wrap mediterranei hanno guadagnato popolarità grazie ai loro ingredienti freschi e sani. Ispirato dalla cucina mediterranea tradizionale, questo wrap combina sapori classici in una forma conveniente e portatile.
🥗

Nährwertangaben

Questo wrap è una buona fonte di fibre, vitamine e proteine. Le verdure forniscono nutrienti essenziali, mentre l'hummus e la feta aggiungono grassi sani e proteine, rendendolo un pasto bilanciato.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo wrap con un contorno di insalata greca o una tazza di zuppa di lenticchie per un pasto completo ispirato al Mediterraneo. Un tè freddo rinfrescante o acqua frizzante con limone completano perfettamente i sapori.

Tags

veloce sano facile vegetariano mediterraneo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo spuntino brunch

Gang

piatto principale antipasto

Zubereitungsarten

crudo

Anlässe

spuntino brunch pranzo cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri halal

Allergene

latte glutine

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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