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Riso Saltato Vegano Gustoso

von
S
Sophie

Un delizioso e facile piatto di riso saltato vegano ricco di verdure vivaci e spezie aromatiche.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Riso Saltato Vegano Gustoso

Zutaten

4 Portionen
|
  • 3 taz
    Riso integrale cotto oder Riso bianco
  • 3 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1 intero
    Cipolla a dadini oder Scalogno
  • 2 intero
    Carota tritato oder Pastinaca
  • Sedano affettato oder Bok choy
  • 1 taz
    Fungo champignon affettato oder Fungo shiitake
  • 1 taz
    Edamame sgusciato oder Pisello
  • 3 c.
    Salsa di soia basso sodio oder Tamari
  • 1/2 c.no
    Curcuma macinato oder Polvere di curry
  • 1/4 c.no
    Pepe di cayenna macinato oder Paprica
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Zenzero in polvere oder Zenzero fresco
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in un wok a fuoco medio.

Assicurati che il wok sia caldo prima di aggiungere l'olio per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggi aglio e cipolla

Aggiungi l'aglio tritato e la cipolla a dadini nel wok e soffriggi fino a quando non sono fragranti.

Mescola costantemente per evitare di bruciare l'aglio.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio cipolla
3

Cuoci le verdure

Aggiungi le carote tritate, il sedano affettato e i funghi champignon nel wok. Cuoci fino a quando non iniziano ad ammorbidirsi.

Taglia le verdure in modo uniforme per garantire una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota sedano fungo champignon
4

Aggiungi il riso

Spingi le verdure da un lato del wok e aggiungi il riso integrale cotto al centro.

Sbriciola eventuali grumi di riso per una frittura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso integrale
5

Condisci il riso

Versa la salsa di soia sul riso e cospargi con curcuma, pepe di cayenna, pepe nero e zenzero in polvere. Mescola per combinare.

Regola il condimento secondo il tuo gusto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia curcuma pepe di cayenna pepe nero zenzero
6

Unisci e scalda

Mescola le verdure nel riso e aggiungi i fagioli edamame sgusciati. Cuoci fino a quando non è tutto ben caldo.

Assicurati che gli edamame siano distribuiti uniformemente nel riso.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

edamame
7

Servi e gusta

Servi il riso saltato caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Aggiungi una spolverata di semi di sesamo per un sapore e una consistenza extra.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta facile e gustosa di riso saltato vegano, perfetta per un pasto veloce e sano. Ricca di verdure colorate e condita con spezie aromatiche, questo piatto è sia nutriente che delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un'opzione di pasto sana e a base vegetale. È ricca di fibre, vitamine e minerali grazie alla varietà di verdure e offre un pasto soddisfacente e bilanciato.
💡

Tipps & Tricks

Per esaltare il sapore, utilizza spezie macinate fresche e regola il condimento secondo il tuo gusto. Puoi anche aggiungere un goccio di succo di lime per un tocco di acidità.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di personalizzare questa ricetta aggiungendo le tue verdure preferite o sostituendo gli edamame con piselli verdi o ceci per una consistenza diversa.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda in una padella a fuoco medio per la migliore consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

Il riso saltato ha le sue origini nella cucina asiatica, dove è un modo popolare per utilizzare il riso avanzato e creare un pasto veloce e saporito.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di grassi e ricco di fibre, rendendolo una scelta salutare per il cuore. La combinazione di riso e verdure fornisce un buon equilibrio di carboidrati e nutrienti.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con un contorno di insalata fresca o una ciotola di zuppa di miso per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

veloce sano vegano facile unico

Rezeptkategorien

Küche

altro giapponese mediterranea

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano senza lattosio senza uova basso contenuto di zuccheri vegetariano halal kosher macrobiotico

Allergene

soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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