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Herzhafte griechische grüne Bohnen

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen griechischen geschmorten grünen Bohnen, verfeinert mit einem Hauch von Zimt für einen warmen und aromatischen Geschmack.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte griechische grüne Bohnen

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpaste
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 el
    Tomatenmark konzentriert oder Getrocknete tomatenpaste
  • 3 ganz
    Tomate reif oder Konservierte gewürfelte tomate
  • 500 g
    Schnurbohne frisch oder Gefrorene grüne bohne
  • 1/2 bd
    Petersilie frisch oder Koriander
  • 1 ganz
    Zimtstange ganz oder Gemahlener zimt
  • 1 tl
    Koscheres salz oder Meersalz
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1 tasse
    Wasser gefiltert oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von extra nativem Olivenöl verbessert den Geschmack des Gerichts.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebel und Knoblauch anbraten

Füge die gehackte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie an, bis sie weich sind.

Häufig umrühren, um zu verhindern, dass der Knoblauch verbrennt.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
3

Tomatenmark hinzufügen

Rühre die Tomatenmark ein und koche es eine Minute lang, um den Geschmack zu intensivieren.

Das kurze Kochen des Tomatenmarks verstärkt seine Süße.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomatenmark
4

Tomaten und Zimtstängel hinzufügen

Füge die gehackten Tomaten und den Zimtstängel hinzu und lasse die Sauce leicht köcheln, bis sie etwas eindickt.

Verwende reife Tomaten für eine natürlich süßere Sauce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate zimtstange
5

Grüne Bohnen hinzufügen

Integriere die grünen Bohnen, Salz, Pfeffer und Wasser. Umrühren, um alles zu vermengen.

Sicherstellen, dass die Bohnen gleichmäßig mit der Sauce bedeckt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schnurbohne koscheres salz schwarzer pfeffer wasser
6

Bohnen garen

Decke den Topf ab und koche bei niedriger Hitze, bis die Bohnen zart sind.

Gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass die Bohnen nicht überkochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schnurbohne
7

Garnieren

Vor dem Servieren mit gehackter Petersilie garnieren.

Frische Kräuter am Ende hinzufügen, um ihren lebhaften Geschmack zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

petersilie

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 55 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 7.5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das Rezept für herzhafte griechische grüne Bohnen, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Gericht, inspiriert von der traditionellen griechischen Küche. Perfekt für eine gesunde und köstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Gemüse und gesunden Fetten, was es zu einer nahrhaften Wahl für alle macht, die eine vollwertige Mahlzeit genießen möchten. Es ist auch vegan und glutenfrei.
💡

Tipps & Tricks

Um den Geschmack zu verbessern, verwenden Sie frische und reife Tomaten. Das Hinzufügen eines Zimtstängels während des Kochens verleiht dem Gericht eine einzigartige Tiefe.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gewürfelte Kartoffeln oder Karotten für eine herzhaftere Version hinzufügen. Für einen scharfen Kick fügen Sie eine Prise rote Chiliflocken hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Geschmorte grüne Bohnen, oder Fassoulakia Yahni, sind ein traditionelles griechisches Gericht, das seit Generationen genossen wird. Es ist ein Grundnahrungsmittel in griechischen Haushalten, besonders im Sommer.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, was es zu einer gesunden Ergänzung jeder Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie es mit knusprigem Brot oder über Reis für eine vollständige Mahlzeit. Es passt wunderbar zu gegrilltem Fleisch oder Fisch.

Tags

einfach gesund schnell preiswert

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren sautieren pfannenrühren sous-vide-garen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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