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Herzhafte Steak- und Bohnen-Enchiladas

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung der klassischen Enchiladas, perfekt um übrig gebliebenes Steak zu verwenden und ein wohltuendes Gericht zu kreieren.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Steak- und Bohnen-Enchiladas

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1 dose
    Schwarze bohne dose oder Pinto-bohne
  • 1 tasse
    Mais frisch oder Gefrorener mais
  • 2 tasse
    Steak gekocht oder Hühnchen
  • 1 pkg
    Taco-gewürz mild oder Hausgemachte gewürzmischung
  • 2 tasse
    Cheddar käse gerieben oder Monterey-jack-käse
  • 4 ganz
    Mehl-tortilla groß oder Maistortilla
  • 1 tasse
    Enchiladasauce rot oder Grüne enchiladasauce

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und eine perfekte Textur.

2

Auflaufform vorbereiten

Sprühen Sie eine 9x9 Auflaufform mit Kochspray ein und stellen Sie sie beiseite.

Das verhindert Ankleben und erleichtert die Reinigung.

3

Pfanne erhitzen

Erhitzen Sie eine mittelgroße Pfanne bei mittlerer Hitze und sprühen Sie sie mit Kochspray ein.

Die Verwendung von Kochspray reduziert zusätzliches Fett beim Kochen.

4

Zwiebel anbraten

Braten Sie die gehackte Zwiebel an, bis sie weich ist, etwa 5 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
5

Füllung kombinieren

Fügen Sie das gekochte Steak, die abgespülten schwarzen Bohnen, Taco-Gewürz und 160 ml Wasser zur Pfanne hinzu. Kochen, bis die Mischung eindickt.

Das Köcheln lässt die Aromen wunderbar verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

steak schwarze bohne taco-gewürz
6

Mais und Käse einarbeiten

Rühren Sie den Mais und 1 Tasse geriebenen Käse unter, bis alles gut vermischt ist.

Käse in diesem Stadium hinzuzufügen sorgt für eine cremige Füllung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais cheddar käse
7

Tortillas füllen und rollen

Löffeln Sie ein Viertel der Füllung in die Mitte jeder Tortilla und rollen Sie sie fest auf.

Die Tortillas mit der Nahtseite nach unten legen, um sie sicher zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mehl-tortilla
8

Enchiladas anrichten

Legen Sie die gerollten Tortillas mit der Nahtseite nach unten in die vorbereitete Auflaufform.

Das enge Packen verhindert, dass sie sich beim Backen aufrollen.

9

Sauce und Käse hinzufügen

Gießen Sie die Enchiladasauce gleichmäßig über die Tortillas und bestreuen Sie sie mit dem restlichen Käse.

Stellen Sie sicher, dass alle Tortillas bedeckt sind, um ein Austrocknen zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

enchiladasauce cheddar käse
10

Enchiladas backen

Backen Sie die Enchiladas im vorgeheizten Ofen 15-20 Minuten lang, oder bis sie sprudelnd und durchgewärmt sind.

Auf sprudelnde Ränder und geschmolzenen Käse als Zeichen der Garzeit achten.

11

Servieren und genießen

Heiß servieren, garniert mit Ihren Lieblingsbelägen wie Sauerrahm oder frischem Koriander.

Sofort servieren sorgt für die beste Textur und den besten Geschmack.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 24 g
Ballaststoffe 6 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für herzhafte Steak- und Bohnen-Enchiladas, eine köstliche Möglichkeit, übrig gebliebenes Steak zu verwenden. Vollgepackt mit schwarzen Bohnen, Mais und Käse, werden diese Enchiladas in einer reichhaltigen Sauce überbacken. Perfekt für ein schnelles Abendessen oder Meal Prep!
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Möglichkeit, Reste in eine herzhafte und zufriedenstellende Mahlzeit zu verwandeln. Es ist reich an Protein aus Steak und Bohnen, und die Zugabe von Gemüse wie Mais sorgt für eine süße Note und Textur. Ideal für hektische Wochentage oder zur Vorbereitung von Mahlzeiten.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick fügen Sie der Füllung eine gewürfelte Jalapeño hinzu. Um das Rollen der Tortillas zu erleichtern, erwärmen Sie sie leicht in der Mikrowelle. Servieren Sie mit einem Klecks Sauerrahm und einem Spritzer frischem Koriander für zusätzlichen Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Steak durch zerkleinertes Hähnchen oder sogar geröstetes Gemüse für eine vegetarische Option ersetzen. Versuchen Sie, eine Mischung aus Käsesorten wie Monterey Jack und Pepper Jack für ein anderes Geschmacksprofil zu verwenden.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Im Ofen oder in der Mikrowelle erhitzen, bis sie durchgewärmt sind. Diese Enchiladas lassen sich auch gut einfrieren; einfach auftauen und wie angegeben backen.
📚

Rezeptgeschichte

Enchiladas haben ihre Wurzeln in der mexikanischen Küche, die traditionell aus Maistortillas und einer Vielzahl von Füllungen bestehen. Dieses Rezept passt das klassische Gericht an, um übrig gebliebene Zutaten zu integrieren, was es sowohl praktisch als auch köstlich macht.
🥗

Nährwertangaben

Jede Portion bietet eine ausgewogene Mahlzeit mit Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen. Die Verwendung von schwarzen Bohnen und Mais fügt Ballaststoffe hinzu, während der Käse Kalzium beiträgt.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Enchiladas mit einer Beilage aus mexikanischem Reis oder einem frischen grünen Salat. Ein Glas Eistee oder ein leichtes Bier ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

schnell einfach Resteverwertung Komfortessen familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen brunch

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty abendessen

Ernährungsformen

nussfrei zuckerarm halal

Allergene

milch gluten

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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