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Herzhafte Frühstücks-Ei-Auflauf

von
S
Sophie

Dieser herzhafte Frühstücks-Ei-Auflauf ist ein köstliches und nahrhaftes Gericht, perfekt um den Tag mit einem Geschmackserlebnis zu beginnen.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Frühstücks-Ei-Auflauf

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1.5 tasse
    Pilz frisch oder Dose champignon
  • 1 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Margarine
  • 6 scheibe
    Putenbauch mager oder Kanadischer speck
  • 8 ganz
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/2 tasse
    Milch fettarm oder Wasser
  • 1 tasse
    Cheddar käse reduziertes fett oder Mozzarella

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ofen vollständig vorgeheizt ist, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

2

Auflaufform vorbereiten

Sprühen Sie eine 23x30 cm Auflaufform mit Antihaftspray ein.

Verwenden Sie eine großzügige Menge Spray, um ein Ankleben zu verhindern.

3

Gemüse anbraten

Braten Sie die Champignons und Zwiebeln in Butter an, bis sie weich sind, und stellen Sie sie dann beiseite.

Bei mittlerer Hitze garen, um ein Verbrennen der Butter zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pilz zwiebel butter
4

Eiermischung vorbereiten

In einer Rührschüssel die Eier und die Milch gut verquirlen.

Gründlich verquirlen, um eine gleichmäßige Mischung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch
5

Auflauf zusammenstellen

Legen Sie die Hälfte der Eiermischung in die Auflaufform, gefolgt von den angebratenen Gemüse und dem Putenbacon.

Die Schichten gleichmäßig verteilen, um einen konsistenten Geschmack zu erzielen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei pilz zwiebel putenbauch
6

Die letzten Schichten hinzufügen

Gießen Sie die restliche Eiermischung über die Schichten und bestreuen Sie sie mit Cheddar-Käse.

Stellen Sie sicher, dass der Käse gleichmäßig verteilt ist, um eine goldene Kruste zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei cheddar käse
7

Auflauf backen

Backen Sie den Auflauf im vorgeheizten Ofen etwa 30 Minuten lang, oder bis der Käse geschmolzen und der Auflauf fest ist.

Überprüfen Sie die Garzeit, indem Sie ein Messer in die Mitte stechen; es sollte sauber herauskommen.

8

Ruhen lassen und servieren

Lassen Sie den Auflauf 5 Minuten ruhen, bevor Sie ihn servieren.

Das Ruhen ermöglicht es dem Auflauf, sich zu festigen, was das Schneiden erleichtert.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4.5 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 10 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das ultimative Rezept für einen herzhaften Frühstücks-Ei-Auflauf, der eine Mischung aus frischem Gemüse, magerem Protein und schmelzendem Käse bietet. Perfekt für einen nahrhaften und köstlichen Start in den Tag.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an Protein aus den Eiern und dem mageren Putenbacon, was es zu einer großartigen Wahl für ein sättigendes und nahrhaftes Frühstück macht. Die Zugabe von frischem Gemüse liefert Vitamine und Ballaststoffe, die eine ausgewogene Ernährung unterstützen.
💡

Tipps & Tricks

Für eine extra knusprige Kruste können Sie etwas Semmelbrösel, gemischt mit geriebenem Parmesan, vor dem Backen darüber streuen. Lassen Sie den Auflauf nach dem Backen einige Minuten ruhen, um das Schneiden zu erleichtern.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können den Putenbacon durch vegetarische Wurst ersetzen, um eine fleischfreie Version zu erhalten. Fügen Sie gewürfelte Paprika oder Spinat für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie einzelne Portionen in der Mikrowelle oder im Ofen, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Frühstücksaufläufe sind in vielen Haushalten ein Grundnahrungsmittel und bieten eine praktische Möglichkeit, eine herzhafte Mahlzeit für die Familie zuzubereiten. Diese Version bringt mit gesünderen Zutaten einen modernen Twist.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein und arm an gesättigten Fetten, was es zu einer gesünderen Alternative zu traditionellen Frühstücksaufläufen macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen Obstsalat oder einer Scheibe Vollkornbrot für ein vollständiges Frühstück.

Tags

einfaches Frühstück gesunder Auflauf proteinreich

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

frühstück brunch mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

brunch familientreffen wochenendfrühstück feiertag

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm keto halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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