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Kräutergeröstete Süßkartoffeln mit gerösteten Pekannüssen

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung von gerösteten Süßkartoffeln, verfeinert mit aromatischen Kräutern und einem Hauch von Knusprigkeit durch geröstete Pekannüsse.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Kräutergeröstete Süßkartoffeln mit gerösteten Pekannüssen

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4
    Süßkartoffel mittel oder Butternut-kürbis
  • 1
    Zwiebel rot oder Gelbe zwiebel
  • 3 zehe
    Knoblauchzehe frisch oder Knoblauchpulver
  • 3 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Thymian getrocknet oder Rosmarin
  • 1/2 tasse
    Pekannuss-hälfte geröstet oder Walnuss-hälfte
  • n.b.
    Salz meer oder Koscheres salz
  • n.b.
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 220°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und hilft, eine knusprige Textur zu erreichen.

2

Süßkartoffeln vorbereiten

Schälen Sie die Süßkartoffeln und schneiden Sie sie in gleich große Würfel.

Gleichmäßige Stücke sorgen dafür, dass die Süßkartoffeln gleichmäßig garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel
3

Zwiebel und Knoblauch vorbereiten

Schneiden Sie die Zwiebel in dünne Spalten und hacken Sie den Knoblauch.

Dünn geschnittene Zwiebeln karamellisieren während des Röstens wunderbar.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauchzehe
4

Zutaten vermengen

In einer großen Rührschüssel die Süßkartoffeln, Zwiebel, Knoblauch, Olivenöl, Thymian, Salz und Pfeffer vermengen. Alles gut vermengen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.

Mit den Händen zu vermengen sorgt für eine gleichmäßige Verteilung von Öl und Gewürzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zwiebel knoblauchzehe olivenöl thymian salz schwarzer pfeffer
5

Auf Backblech verteilen

Die Mischung gleichmäßig auf einem Backblech verteilen.

Vermeiden Sie es, das Backblech zu überfüllen, um ein richtiges Rösten zu ermöglichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zwiebel knoblauchzehe olivenöl thymian salz schwarzer pfeffer
6

Gemüse rösten

Im vorgeheizten Ofen 35 Minuten rösten, dabei nach der Hälfte der Zeit umrühren.

Das Umrühren zur Hälfte verhindert das Ankleben und fördert eine gleichmäßige Bräunung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zwiebel knoblauchzehe olivenöl thymian salz schwarzer pfeffer
7

Pekannüsse hinzufügen und weiter rösten

Fügen Sie die Pekannüsse zum Backblech hinzu und rösten Sie weitere 10 Minuten.

Das spätere Hinzufügen der Pekannüsse verhindert, dass sie verbrennen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pekannuss-hälfte
8

Gericht servieren

Aus dem Ofen nehmen und warm servieren.

Mit einem Hauch frischer Kräuter garnieren für zusätzliche Farbe und Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

süßkartoffel zwiebel knoblauchzehe olivenöl thymian salz schwarzer pfeffer pekannuss-hälfte

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 180 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.2 g
Kohlenhydrate 24.5 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 5 g
Eiweiß 2.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie das perfekte Rezept für kräutergeröstete Süßkartoffeln mit gerösteten Pekannüssen. Dieses Gericht kombiniert die natürliche Süße von Süßkartoffeln mit den erdigen Aromen von Thymian und dem Crunch von Pekannüssen, was es zu einer vielseitigen Beilage für jeden Anlass macht.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien, dank der Süßkartoffeln und Pekannüsse. Es ist ein nahrhaftes Gericht, das gut in eine ausgewogene Ernährung passt und Ballaststoffe, gesunde Fette und essentielle Nährstoffe liefert.
💡

Tipps & Tricks

Für eine zusätzliche Geschmacksnote versuchen Sie, vor dem Rösten eine Prise geräuchertes Paprikapulver oder einen Schuss Ahornsirup hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass die Süßkartoffeln gleichmäßig geschnitten sind, um ein gleichmäßiges Garen zu fördern.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können die Pekannüsse durch Walnüsse oder Mandeln ersetzen, um einen anderen nussigen Geschmack zu erzielen. Alternativ können Sie eine Handvoll getrocknete Cranberries hinzufügen für eine süße und herzhafte Note.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu drei Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind, um ihre Knusprigkeit zu erhalten.
📚

Rezeptgeschichte

Das Rösten von Süßkartoffeln ist eine klassische Kochmethode, die ihre natürliche Süße verstärkt. Dieses Rezept baut auf traditionellen Techniken auf, indem es Kräuter und Nüsse für zusätzliche Tiefe und Textur integriert.
🥗

Nährwertangaben

Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin und Ballaststoffen, während Pekannüsse gesunde Fette und Proteine liefern. Dieses Gericht ist sowohl nahrhaft als auch sättigend.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit geröstetem Hähnchen oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit. Es ergänzt auch Feiertagsgerichte als geschmackvolle Beilage.

Tags

einfach gesund geröstet vegetarisch Beilage

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack andere

Gang

beilage sonstiges

Zubereitungsarten

rösten

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen erntedankfest mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm vegan pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Allergene

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Jahreszeiten

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