My Meal Logo My Meals
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)
Rezepte Speisepläne Was & Warum App laden (iOS / Android)

Stufato di Fagioli Neri e Zucca Speziata con Cavolo Riccio

von
S
Sophie

Uno stufato sostanzioso e saporito che combina fagioli neri, zucca butternut e cavolo riccio, perfetto per un pasto accogliente.

Rezept speichern Zum Speiseplan hinzufügen

JETZT BEI
App Store
JETZT BEI
Google Play

Haben Sie bereits My Meals?

In App öffnen
My Meals App Preview
Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato di Fagioli Neri e Zucca Speziata con Cavolo Riccio

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Cipolla rossa
  • 3 spicchio
    Spicchio d'aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1 c.no
    Polvere di peperoncino mild oder Paprica
  • 1/2 c.no
    Cannella macinato oder Noce moscata
  • 1 c.no
    Cumino macinato macinato fresco oder Coriandolo
  • 2 taz
    Zucca butternut sbucciato e a cubetti oder Patata dolce
  • 2 taz
    Fagiolo nero cotto oder Fagiolo rosso
  • 4 taz
    Brodo vegetale basso sodio oder Brodo di pollo
  • 1 lat
    Pomodoro a cubetti in scatola oder Pomodoro fresco
  • 2 taz
    Cavolo riccio tritato oder Spinaci

Anleitung

1

Scaldare l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una pentola grande a fuoco medio.

Usare olio d'oliva extra vergine aggiunge un sapore ricco alla base dello stufato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggere cipolla e aglio

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato nella pentola e soffriggi fino a quando non si ammorbidiscono.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci, il che può renderlo amaro.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla spicchio d'aglio
3

Aggiungere le spezie

Unisci il peperoncino in polvere, la cannella e il cumino, cuocendo per un altro minuto per liberare i loro aromi.

Tostare le spezie ne esalta il sapore e la profondità.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

polvere di peperoncino cannella cumino macinato
4

Aggiungere la zucca

Aggiungi i cubetti di zucca butternut e mescola per ricoprirli con le spezie.

Taglia la zucca in pezzi uniformi per garantire una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucca butternut
5

Aggiungere brodo e pomodori

Versa il brodo vegetale e i pomodori a cubetti, poi porta a ebollizione.

Raschiare il fondo della pentola per deglassare e incorporare tutti i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale pomodoro a cubetti
6

Cuocere a fuoco lento

Riduci il fuoco a un sobbollire e cuoci fino a quando la zucca è tenera.

Copri parzialmente la pentola per mantenere un sobbollire costante permettendo a un po' di liquido di evaporare.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucca butternut
7

Aggiungere il cavolo riccio

Unisci il cavolo riccio e cuoci fino a quando non si appassisce e diventa tenero.

Aggiungi il cavolo in più riprese se necessario, poiché si ridurrà mentre cuoce.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cavolo riccio
8

Condire e servire

Condire lo stufato con sale e pepe a piacere, poi servire caldo.

Assaggia e aggiusta il condimento poco prima di servire per il miglior sapore.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 80 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri il delizioso Stufato di Fagioli Neri e Zucca Speziata con Cavolo Riccio, un piatto sostanzioso e nutriente che combina tenera zucca butternut, fagioli neri ricchi di proteine e vivace cavolo riccio. Questa ricetta facile da preparare è perfetta per una cena confortante o un'opzione pranzo sana.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di nutrienti grazie ai fagioli neri, che sono una grande fonte di proteine e fibre, e al cavolo e alla zucca, che forniscono vitamine e minerali essenziali. È un pasto sano e soddisfacente adatto a diverse preferenze alimentari.
💡

Tipps & Tricks

Per esaltare il sapore, considera di arrostire la zucca butternut prima di aggiungerla allo stufato. Questo farà emergere la sua dolcezza naturale. Inoltre, utilizzare spezie fresche può fare una differenza significativa nel sapore complessivo.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il cavolo riccio con spinaci o bietola per una consistenza e un sapore diversi. Per un tocco piccante, aggiungi un jalapeño a dadini o un pizzico di pepe di cayenna.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario per regolare la consistenza.
📚

Rezeptgeschichte

Gli stufati come questo sono stati un alimento base in molte cucine, combinando verdure e legumi locali per un pasto nutriente e sostanzioso. L'uso di spezie come cumino e cannella aggiunge una svolta unica a questa combinazione classica.
🥗

Nährwertangaben

Questo stufato è ricco di proteine, fibre e vitamine, rendendolo un'opzione pasto equilibrata e sana. È povero di grassi e può essere preparato vegano assicurandosi che il brodo utilizzato sia vegetale.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo stufato con un contorno di pane croccante o su un letto di riso per un pasto completo. Un'insalata verde leggera completerebbe anche splendidamente il piatto.

Tags

sostanzioso sano facile veloce in un'unica pentola

Rezeptkategorien

Küche

altro

Mahlzeitart

pranzo cena

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano vegetariano senza glutine basso contenuto di zuccheri halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

autunno inverno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

  • Was & Warum
  • Nutzungsbedingungen
  • Datenschutzerklärung
Zu Englisch wechseln - English Zu Deutsch wechseln - Deutsch Zu Italienisch wechseln - Italiano

© My Meals

Wir verwenden Cookies, um Ihr Erlebnis zu verbessern. Wählen Sie unten Ihre Einstellungen.

Cookie-Einstellungen

Notwendige Cookies

Für die Funktionalität der Website erforderlich. Kann nicht deaktiviert werden.

Analyse-Cookies

Helfen Sie uns zu verstehen, wie Besucher mit unserer Website interagieren.

My Meals App

My Meals

Nutze unsere App für das beste Erlebnis