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Tilapia Glassa Teriyaki Dolce e Salata

von
S
Sophie

Questa ricetta offre una deliziosa variante della tilapia, con una glassa teriyaki dolce e salata che è facile da preparare e deliziosa.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Tilapia Glassa Teriyaki Dolce e Salata

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 filetto
    Tilapia fresco oder Merluzzo
  • 1/4 taz
    Salsa di soia a basso contenuto di sodio oder Tamari
  • 1/4 taz
    Zucchero di canna leggero oder Miele
  • 1 c.no
    Zenzero fresco oder Zenzero macinato
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 2 c.
    Olio vegetale neutro oder Olio d'oliva

Anleitung

1

Prepara la padella

Scalda l'olio vegetale in una padella antiaderente a fuoco medio-alto.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere il pesce per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio vegetale
2

Cuoci la tilapia

Metti i filetti di tilapia nella padella e cuoci per 3-4 minuti su ciascun lato fino a doratura e cottura completa.

Evita di sovraffollare la padella per garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapia
3

Prepara la salsa

In una ciotola, sbatti insieme la salsa di soia, lo zucchero di canna, lo zenzero e l'aglio.

Mescola fino a quando lo zucchero è completamente sciolto per una salsa liscia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia zucchero di canna zenzero aglio
4

Glassa la tilapia

Versa la salsa sulla tilapia cotta nella padella e fai sobbollire per 2-3 minuti fino a quando la salsa si addensa.

Tieni d'occhio la salsa per evitare che bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salsa di soia zucchero di canna zenzero aglio tilapia
5

Servi e guarnisci

Servi la tilapia calda, guarnita con i tuoi condimenti preferiti come semi di sesamo o cipolle verdi.

Servi immediatamente per gustare il miglior sapore e consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tilapia

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 0 g
Zucker 10 g
Eiweiß 20 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta perfetta per la Tilapia Glassa Teriyaki Dolce e Salata, un piatto veloce e saporito che combina il delicato sapore della tilapia con una ricca glassa teriyaki. Perfetto per cene in settimana o occasioni speciali.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è una grande fonte di proteine magre e acidi grassi omega-3, rendendola una scelta salutare per chi cerca di mantenere una dieta equilibrata. L'uso di ingredienti freschi migliora il valore nutrizionale e il sapore.
💡

Tipps & Tricks

Per i migliori risultati, utilizza filetti di tilapia freschi e assicurati che la salsa sia ridotta a una consistenza simile a una glassa. Servi immediatamente per il miglior gusto e consistenza.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire la tilapia con altri pesci bianchi come il merluzzo o l'halibut. Aggiungi una spolverata di semi di sesamo o cipolle verdi tritate per un ulteriore strato di sapore.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di due giorni. Riscalda delicatamente in una padella a fuoco basso per mantenere la consistenza e il sapore.
📚

Rezeptgeschichte

La salsa teriyaki ha le sue origini nella cucina giapponese, dove viene tradizionalmente utilizzata per glassare pesce e carne grigliati o arrosto. Questa ricetta adatta il concetto per adattarsi alla tilapia, un pesce ampiamente disponibile e conveniente.
🥗

Nährwertangaben

Ogni porzione di questo piatto è povera di calorie e ricca di proteine, rendendolo un'opzione nutriente per un pasto equilibrato.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questo piatto con riso al vapore e verdure saltate per un pasto completo e soddisfacente.

Tags

veloce sano facile economico

Rezeptkategorien

Küche

altro americana

Mahlzeitart

cena

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano

Ernährungsformen

basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica pescetariano halal kosher

Allergene

pesce soia

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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