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Chickpea Salad Delight

von
S
Sophie

A delightful and easy-to-make chickpea salad that mimics the flavors of a classic tuna salad.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Chickpea Salad Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 cup
    Chickpea canned oder Cooked dried chickpeas
  • Celery fresh oder Cucumber
  • 2
    Green onion fresh oder Red onion
  • 1/2 cup
    Mayonnaise light oder Greek yogurt
  • 1 tsp
    Mustard Dijon oder Yellow mustard
  • 1/2 tsp
    Salt sea oder Table salt
  • 1/4 tsp
    Black pepper ground oder White pepper

Anleitung

1

Prepare the chickpeas

Drain and rinse the canned chickpeas, then place them in a mixing bowl.

Rinsing the chickpeas removes excess sodium and improves their flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea
2

Mash the chickpeas

Mash the chickpeas with a fork until they are partially mashed, leaving some texture.

Mashing the chickpeas partially gives the salad a texture similar to tuna salad.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea
3

Add the vegetables

Chop the celery and green onions finely, then add them to the bowl with the chickpeas.

Use fresh vegetables for the best crunch and flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

celery green onion
4

Prepare the dressing

In a separate small bowl, mix the mayonnaise, Dijon mustard, salt, and black pepper to create the dressing.

Adjust the seasoning to your taste preference.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mayonnaise mustard salt black pepper
5

Combine the salad

Pour the dressing over the chickpea mixture and stir until everything is well combined.

Ensure the dressing coats all the ingredients evenly for the best flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea celery green onion mayonnaise mustard salt black pepper
6

Serve the salad

Serve the salad on bread, toast, or as a standalone dish.

Garnish with fresh herbs like parsley or dill for added flavor and presentation.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

chickpea salad

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover this easy and flavorful chickpea salad recipe, a perfect vegetarian alternative to tuna salad. Made with chickpeas, fresh vegetables, and a creamy dressing, it's a healthy and delicious option for sandwiches, wraps, or as a standalone dish.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is a great source of plant-based protein and fiber, making it a nutritious choice for vegetarians and those looking to reduce their meat consumption. It's also quick to prepare, making it ideal for busy individuals.
💡

Tipps & Tricks

For the best flavor, let the salad sit in the refrigerator for at least 30 minutes before serving to allow the flavors to meld together. Use fresh and high-quality ingredients for the best results.
🔄

Rezeptvarianten

You can add diced pickles or capers for a tangy twist, or include some chopped nuts for added crunch. Adjust the seasoning to your taste preferences.
🗄️

Aufbewahrung

Store the salad in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Stir well before serving again.
📚

Rezeptgeschichte

Chickpea salads have been a popular vegetarian alternative to tuna salads, offering a similar texture and flavor profile while being plant-based.
🥗

Nährwertangaben

This salad is rich in protein, fiber, and healthy fats, making it a balanced and nutritious meal option.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Pair this salad with whole-grain bread or crackers for a complete meal. It also goes well with a side of fresh fruit or a green salad.

Tags

healthy quick vegetarian

Rezeptkategorien

Küche

other

Mahlzeitart

lunch snack

Gang

salad

Zubereitungsarten

raw

Anlässe

everyday picnic potluck

Ernährungsformen

vegetarian nut-free egg-free low-sugar halal kosher

Allergene

mustard soybeans

Jahreszeiten

all-season

Schwierigkeitsgrad

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