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Sauté di Zucchine Aromatizzate

von
S
Sophie

Un piatto delizioso e facile da preparare con zucchine estive e una miscela di spezie aromatiche.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Sauté di Zucchine Aromatizzate

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Zucchina fresco oder Zucca gialla
  • 1
    Cipolla medio oder Scalogno
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 1 c.no
    Paprica affumicato oder Paprika dolce
  • 1/2 c.no
    Cumino macinato oder Coriandolo
  • 1/4 c.no
    Pepe nero oder Pepe bianco
  • 1/2 c.no
    Sale mare oder Sale kosher
  • 1/4 c.no
    Semi di carvi intero oder Seme di finocchio
  • 1/4 c.no
    Fiocco di peperoncino schiacciato oder Polvere di peperoncino
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1/2 taz
    Acqua oder Brodo vegetale

Anleitung

1

Scalda l'olio

Scalda l'olio d'oliva in una grande padella a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo ma non fumi per evitare di bruciare le spezie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi la cipolla tritata e l'aglio tritato nella padella e soffriggi fino a quando diventano traslucidi.

Mescola frequentemente per evitare che l'aglio bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla aglio
3

Tosta le spezie

Unisci la paprika, il cumino, i semi di carvi, i fiocchi di peperoncino, il sale e il pepe, e cuoci per un altro minuto per tostare le spezie.

Tostare le spezie ne esalta il sapore e l'aroma.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

paprica cumino semi di carvi fiocco di peperoncino sale pepe
4

Cuoci le zucchine

Aggiungi le zucchine affettate e l'acqua nella padella, copri e cuoci a vapore fino a quando le zucchine sono tenere ma ancora leggermente croccanti.

Evita di cuocere troppo le zucchine per mantenere la loro consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchina acqua
5

Servi e guarnisci

Servi il piatto caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Il prezzemolo fresco o il coriandolo sono ottime guarnizioni per aggiungere freschezza.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 6 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 1.5 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri il Sauté di Zucchine Aromatizzate, un piatto vegano veloce e saporito perfetto per ogni pasto. Questa ricetta combina zucchine estive tenere con una medley di spezie per un piatto sano e delizioso.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un piatto sano e vegano che si prepara rapidamente. Le zucchine estive forniscono nutrienti essenziali, mentre le spezie aggiungono sapore senza calorie extra.
💡

Tipps & Tricks

Per un tocco in più, puoi aggiungere un pizzico di pepe di cayenna. Per assicurarti che le zucchine non si cuociano troppo, tieni d'occhio mentre cuociono a vapore.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire le zucchine con zucchine gialle o un mix di entrambe per una presentazione colorata. Aggiungere un pugno di pomodorini può anche migliorare il piatto.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde.
📚

Rezeptgeschichte

Questo piatto è ispirato ai sapori tradizionali tunisini, noti per l'uso di spezie aromatiche e ingredienti freschi.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di vitamine A e C, rendendolo una scelta sana per qualsiasi pasto.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo piatto con un contorno di couscous o pane croccante per un pasto completo.

Tags

veloce sano vegano facile estate

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino altro

Gang

contorno piatto principale altro

Zubereitungsarten

saltare in padella cuocere a vapore

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia grigliata estiva

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati vegetariano pescetariano paleolitica chetogenica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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