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Mediterraner Frischer Salat

von
S
Sophie

Ein köstlicher, mediterran inspirierter Salat, der frisches Gemüse, cremigen Käse und ein würziges Dressing kombiniert und so ein erfrischendes und geschmackvolles Gericht ergibt.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Frischer Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Tomate reif oder Cherrytomate
  • 1
    Gurke kernlos oder Zucchini
  • 1
    Rote zwiebel mittel oder Schalotte
  • 1/2 tasse
    Feta-käse zerbröselt oder Ziegenkäse
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1 tl
    Petersilie getrocknet oder Basilikum
  • 2 el
    Zitronensaft frisch oder Limettensaft
  • 1/2 tasse
    Kalamata-olive entsteint oder Schwarze olive

Anleitung

1

Gemüse vorbereiten

Die reifen Tomaten, die entkernten Gurken und die mittelgroße rote Zwiebel in mundgerechte Stücke schneiden.

Verwenden Sie ein scharfes Messer, um saubere Schnitte zu gewährleisten und die Textur des Gemüses zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate gurke rote zwiebel
2

Das Dressing zubereiten

In einer Rührschüssel das extra native Olivenöl, getrockneten Oregano, getrocknete Petersilie und frischen Zitronensaft zu einem Dressing verrühren.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Würze nach Ihrem Geschmack an, bevor Sie es mit dem Salat vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl oregano petersilie zitronensaft
3

Den Salat anrichten

Die gehackten Gemüse, den zerbröckelten Feta-Käse und optional die entsteinten Kalamata-Oliven in einer Servierschüssel vermengen.

Den Salat vorsichtig vermengen, um zu vermeiden, dass der Käse zerbricht und die Integrität der Zutaten zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate gurke rote zwiebel feta-käse kalamata-olive
4

Den Salat anrichten

Das Dressing über den Salat gießen und vorsichtig vermengen, um alle Zutaten gleichmäßig zu bedecken.

Lassen Sie den Salat einige Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl oregano petersilie zitronensaft
5

Servieren und genießen

Den Salat mit knusprigem Brot servieren und genießen.

Für ein authentisches mediterranes Erlebnis den Salat mit einem Glas gekühltem Weißwein kombinieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate gurke rote zwiebel feta-käse kalamata-olive olivenöl oregano petersilie zitronensaft

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 12 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den Mediterranen Frischen Salat, ein lebhaftes und erfrischendes Gericht mit knackigem Gemüse, cremigem Käse und einem würzigen Dressing. Perfekt für eine schnelle und gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an frischem Gemüse und liefert essentielle Vitamine und Mineralien. Das Olivenöldressing fügt gesunde Fette hinzu, was ihn zu einer nahrhaften Wahl für eine leichte Mahlzeit macht.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack frische und hochwertige Zutaten verwenden. Lassen Sie den Salat nach dem Mischen einige Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gegrilltes Hähnchen oder Garnelen für einen Protein-Kick hinzufügen oder den Feta durch Ziegenkäse ersetzen, um ein anderes Geschmacksprofil zu erhalten.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu zwei Tage auf. Fügen Sie das Dressing kurz vor dem Servieren hinzu, um das Gemüse knackig zu halten.
📚

Rezeptgeschichte

Inspiriert von traditionellen griechischen Salaten, kombiniert dieses Rezept mediterrane Aromen und Zutaten und macht es zu einem klassischen, aber vielseitigen Gericht.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und reich an Nährstoffen, was ihn zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit knusprigem Brot und einem Glas Weißwein für ein vollständiges mediterranes Esserlebnis.

Tags

schnell gesund einfach mediterran vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

mediterran griechisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag picknick brunch familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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