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Snapper al Forno Mediterraneo

von
S
Sophie

Un delizioso piatto ispirato al Mediterraneo con snapper al forno in una saporita salsa di pomodoro e olive.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Snapper al Forno Mediterraneo

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di semi d'uva
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 2 spicchio
    Aglio fresco oder Pasta d'aglio
  • 1 lat
    Pomodoro a dadini oder Pomodoro schiacciato
  • 2 c.
    Cappero salato oder Oliva verde
  • 1/2 taz
    Oliva nera denocciolato oder Oliva kalamata
  • 1/2 c.no
    Fiocco di peperoncino schiacciato oder Paprica
  • 2 c.
    Prezzemolo fresco oder Coriandolo
  • 4 intero
    Filetto di pesce pappagallo fresco oder Filetto di merluzzo
  • 1 intero
    Limone fresco oder Lime

Anleitung

1

Preparazione

Preriscalda il forno a 200°C (400°F).

Il preriscaldamento assicura una cottura uniforme fin dall'inizio.

2

Salsa

Scalda l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio.

Usa una padella antiaderente per evitare che si attacchi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva
3

Salsa

Aggiungi la cipolla tritata e soffriggi fino a quando non si ammorbidisce, circa 5 minuti.

Mescola di tanto in tanto per evitare che bruci.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
4

Salsa

Unisci l'aglio tritato e cuoci per un ulteriore minuto.

L'aglio cuoce rapidamente, quindi fai attenzione a non bruciarlo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio
5

Salsa

Aggiungi i pomodori a cubetti, i capperi, le olive nere, i fiocchi di peperoncino e il prezzemolo nella padella. Mescola per combinare.

Mescola bene per distribuire uniformemente i sapori.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro cappero oliva nera fiocco di peperoncino prezzemolo
6

Salsa

Porta il composto a ebollizione, poi riduci il fuoco e lascia sobbollire per 10 minuti.

La cottura a fuoco lento permette ai sapori di amalgamarsi perfettamente.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro cappero oliva nera fiocco di peperoncino prezzemolo
7

Assemblaggio

Stendi una porzione della salsa sul fondo di una teglia.

Questo evita che il pesce si attacchi alla teglia.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pomodoro cappero oliva nera fiocco di peperoncino prezzemolo
8

Assemblaggio

Disponi i filetti di snapper in un unico strato sopra la salsa.

Assicurati che i filetti non si sovrappongano per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di pesce pappagallo
9

Assemblaggio

Irrora i filetti con il succo di limone, poi copri con la salsa rimanente.

Il succo di limone aggiunge un sapore fresco e vivace al piatto.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limone pomodoro cappero oliva nera fiocco di peperoncino prezzemolo
10

Cottura

Cuoci in forno preriscaldato per 15-30 minuti, a seconda dello spessore dei filetti.

Controlla la cottura del pesce per vedere se si sfalda facilmente con una forchetta.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di pesce pappagallo
11

Servizio

Servi lo snapper al forno con la salsa versata sopra e buon appetito!

Guarnisci con ulteriore prezzemolo fresco per un tocco di colore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

filetto di pesce pappagallo pomodoro cappero oliva nera fiocco di peperoncino prezzemolo

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 8 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 18 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri lo Snapper al Forno Mediterraneo, un piatto sano e saporito che combina filetti di snapper freschi con una salsa di pomodoro e olive. Perfetto per una cena veloce e nutriente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di acidi grassi omega-3 provenienti dallo snapper, e la salsa a base di pomodoro fornisce antiossidanti e vitamine. È un pasto completo adatto a una dieta equilibrata.
💡

Tipps & Tricks

Per il miglior sapore, utilizza filetti di snapper freschi e olive di alta qualità. Puoi anche aggiungere un goccio di vino bianco alla salsa per un ulteriore profilo di sapore.
🔄

Rezeptvarianten

Prova ad aggiungere zucchine a cubetti o peperoni alla salsa per una maggiore consistenza e nutrizione. Puoi anche sostituire lo snapper con merluzzo o halibut.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 2 giorni. Riscalda delicatamente in forno o sul fornello per mantenere la consistenza del pesce.
📚

Rezeptgeschichte

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina mediterranea tradizionale, nota per l'uso di pesce fresco e sapori vivaci.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di grassi saturi e ricco di proteine, rendendolo un'opzione salutare per il cuore. Le olive e l'olio d'oliva forniscono grassi monoinsaturi sani.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo piatto con un contorno di verdure al vapore o un'insalata verde fresca. Un bicchiere di vino bianco fresco completa splendidamente i sapori.

Tags

sano veloce frutti di mare mediterraneo cena

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea italiana

Mahlzeitart

cena

Gang

piatto principale

Zubereitungsarten

cuocere al forno saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale riunione di famiglia grigliata estiva

Ernährungsformen

basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati chetogenica pescetariano paleolitica halal kosher

Allergene

pesce solfiti

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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