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Herzhafte Linsen-Reis-Mischung

von
S
Sophie

Ein köstliches und herzhaftes Gericht, das Linsen, Reis und karamellisierte Zwiebeln kombiniert und perfekt für jede Mahlzeit ist.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 45 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Linsen-Reis-Mischung

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 2 ganz
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 1 tasse
    Linse grün oder Braune linse
  • 1 tasse
    Reis basmati oder Jasminreis
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 2 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl

Anleitung

1

Olivenöl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze.

Verwende eine antihaftbeschichtete Pfanne, um ein Ankleben zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebeln hinzufügen

Füge die geschnittenen Zwiebeln hinzu und koche sie, bis sie anfangen weich zu werden.

Gelegentlich umrühren, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Knoblauch und Kreuzkümmel hinzufügen

Füge den Knoblauch und Kreuzkümmel zu den Zwiebeln hinzu und koche weiter, bis es duftet.

Achte darauf, den Knoblauch nicht zu verbrennen, da er bitter werden kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch kreuzkümmel
4

Zwiebelmischung teilen

Entferne die Hälfte der Zwiebelmischung und stelle sie beiseite.

Dies wird später zum Garnieren verwendet.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
5

Zwiebeln karamellisieren

Koche die verbleibenden Zwiebeln weiter, bis sie tief karamellisiert sind.

Die Hitze senken, wenn nötig, um ein Verbrennen zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
6

Wasser zum Kochen bringen

Bringe in einem Kochtopf 2 Tassen Wasser zum Kochen.

Verwende einen Deckel, um den Kochprozess zu beschleunigen.

7

Linsen hinzufügen

Füge die Linsen zum kochenden Wasser hinzu, reduziere die Hitze und lasse sie 10 Minuten köcheln.

Überprüfe die Linsen gelegentlich, um sicherzustellen, dass sie nicht überkochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

linse
8

Reis und Gewürze hinzufügen

Füge den Reis, Salz und die Hälfte der karamellisierten Zwiebeln zu den Linsen hinzu. Gut umrühren.

Stelle sicher, dass der Reis gleichmäßig verteilt ist, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis salz zwiebel
9

Reis garen

Decke den Kochtopf ab und lasse ihn köcheln, bis der Reis zart ist, etwa 15 Minuten.

Vermeide es, den Deckel häufig zu heben, um den Dampf zu halten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

reis
10

Spinat hinzufügen

Rühre die restlichen karamellisierten Zwiebeln und frischen Spinat unter.

Der Spinat wird durch die Restwärme schnell welken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel spinat
11

Gericht ruhen lassen

Lasse das Gericht, abgedeckt, 5 Minuten ruhen, bevor du es servierst.

Dies ermöglicht es den Aromen, sich zu verbinden.

12

Gericht servieren

Serviere das Gericht warm, garniert mit den reservierten Zwiebeln.

Füge einen Klecks Joghurt oder eine Prise frische Kräuter für zusätzlichen Geschmack hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die herzhafte Linsen-Reis-Mischung, ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht mit Linsen, Reis und karamellisierten Zwiebeln. Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und perfekt für eine gesunde Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Linsen und Ballaststoffen aus Reis, was es zu einer nahrhaften Wahl für Vegetarier und Veganer macht. Es ist auch fettarm und cholesterinfrei.
💡

Tipps & Tricks

Für die besten karamellisierten Zwiebeln koche sie langsam bei niedriger Hitze, um ihre natürliche Süße hervorzuheben. Verwende hochwertiges Olivenöl für einen verbesserten Geschmack.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Tomaten oder Paprika für eine frische Note hinzufügen. Alternativ kannst du auch einige gehackte frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander für zusätzlichen Duft einfügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Linsen und Reis sind seit Jahrhunderten Grundnahrungsmittel in der orientalischen Küche, oft kombiniert mit Zwiebeln und Gewürzen für eine wohltuende Mahlzeit.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Mineralien wie Eisen und Magnesium, was es zu einer gesunden Ergänzung deiner Ernährung macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einem frischen Salat oder einem Klecks Joghurt für eine ausgewogene Mahlzeit.

Tags

einfach gesund vegan schnell geschmackvoll

Rezeptkategorien

Küche

mediterran indisch

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

vegan zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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