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Insalata di Riso e Verdure Ispirata all'Argentina

von
S
Sophie

Un'insalata di riso colorata e deliziosa ispirata ai sapori argentini, perfetta per un pasto leggero o come contorno.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 20 min
Schwierigkeitsgrad
Insalata di Riso e Verdure Ispirata all'Argentina

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 taz
    Riso bianco oder Riso integrale
  • 2
    Carota fresco oder Pastinaca
  • Sedano croccante oder Finocchio
  • 1
    Cipolla rossa piccolo oder Scalogno
  • 4 c.
    Olio d'oliva extra vergine oder Olio di avocado
  • 2 c.
    Aceto vino rosso oder Aceto di mele
  • 1 c.no
    Origano secco oder Timo

Anleitung

1

Preparare il riso

Cuocere il riso in una pentola con acqua e un pizzico di sale fino a quando è tenero, poi sgranarlo con una forchetta e lasciarlo raffreddare.

Per un sapore extra, puoi cuocere il riso in brodo vegetale invece che in acqua.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso
2

Sbollentare le carote

Sbollentare le carote in acqua bollente per alcuni minuti fino a quando sono leggermente tenere, poi trasferirle in una ciotola.

Tagliare le carote a pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

carota
3

Preparare il condimento

Unire l'olio d'oliva, l'aceto e l'origano in una piccola ciotola per preparare il condimento.

Regola il condimento secondo i tuoi gusti.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva aceto origano
4

Unire gli ingredienti

Mescolare il riso cotto, le carote sbollentate, il sedano tritato e la cipolla rossa a dadini in una grande ciotola.

Assicurati che il riso sia completamente raffreddato prima di mescolare per evitare che diventi molle.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso carota sedano cipolla rossa
5

Condire l'insalata

Versare il condimento sulla miscela di riso e mescolare delicatamente per unire.

Lascia riposare l'insalata per alcuni minuti per permettere ai sapori di amalgamarsi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olio d'oliva aceto origano
6

Servire l'insalata

Servire l'insalata fredda o a temperatura ambiente, guarnita con erbe fresche se desiderato.

Questa insalata si abbina bene a proteine grigliate o può essere gustata da sola.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri questa ricetta di insalata di riso e verdure ispirata all'Argentina, un piatto vibrante e salutare che combina riso, verdure fresche e un condimento piccante. Perfetta per un pasto veloce e nutriente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di verdure fresche e cereali integrali, rendendola una scelta nutriente per una dieta equilibrata. È adatta a diverse preferenze alimentari ed è a basso contenuto di colesterolo.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore extra, puoi tostare leggermente il riso prima di cuocerlo. Assicurati che le verdure non siano cotte troppo per mantenere la loro croccantezza e i colori vivaci.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il riso bianco con riso integrale o quinoa per una consistenza diversa e nutrienti aggiuntivi. Aggiungi delle erbe fresche tritate come prezzemolo o coriandolo per un'esplosione di sapore.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva eventuali avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Servire fredda o a temperatura ambiente.
📚

Rezeptgeschichte

Questo piatto trae ispirazione dalla cucina argentina, nota per i suoi ingredienti freschi e vivaci. Le insalate di riso sono un alimento base in molte famiglie sudamericane.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è una buona fonte di fibre, vitamine e minerali, grazie alla varietà di verdure utilizzate. È anche a basso contenuto di grassi e colesterolo.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina questa insalata di riso con pollo o pesce grigliato per un pasto completo. Si sposa bene anche con una varietà di altri contorni.

Tags

veloce sano vegetariano basso-colesterolo

Rezeptkategorien

Küche

mediterranea altro

Mahlzeitart

pranzo cena brunch spuntino

Gang

insalata contorno

Zubereitungsarten

bollire sbollentare crudo

Anlässe

quotidiano picnic cena condivisa grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri vegano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

estate tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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