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Creamy Tanzanian Spinach and Peanut Delight

von
S
Sophie

A flavorful Tanzanian-inspired dish combining spinach, peanuts, and aromatic spices for a delightful meal.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Creamy Tanzanian Spinach and Peanut Delight

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Spinach fresh oder Kale
  • 1/4 cup
    Peanut butter creamy oder Almond butter
  • 2
    Tomato ripe oder Canned tomatoes
  • 1
    Onion medium oder Shallot
  • 1 tsp
    Curry powder mild oder Garam masala
  • 1 cup
    Coconut milk full-fat oder Light coconut milk
  • 2 tbsp
    Ghee clarified oder Butter
  • 1/2 tsp
    Salt fine oder Sea salt

Anleitung

1

Prepare the spinach

Wash the spinach thoroughly and chop it roughly.

Use fresh spinach for the best flavor and texture.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinach
2

Chop the vegetables

Dice the tomatoes and onion finely.

For a smoother sauce, you can blend the tomatoes before adding them.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomato onion
3

Combine peanut butter and coconut milk

Mix the peanut butter with the coconut milk in a jug until smooth.

Warming the coconut milk slightly can help the peanut butter dissolve more easily.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peanut butter coconut milk
4

Cook the aromatics

Heat the ghee in a large frying pan over medium heat. Add the onion, tomato, curry powder, and salt. Sauté until the onion is soft.

Stir frequently to prevent the spices from burning.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ghee onion tomato curry powder salt
5

Cook the spinach

Add the spinach to the pan and cook until wilted.

Add the spinach in batches if it doesn't fit in the pan all at once.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinach
6

Add the peanut sauce

Pour the peanut butter and coconut milk mixture into the pan. Stir to combine and simmer for 5 minutes.

Keep stirring to prevent the sauce from sticking to the pan.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peanut butter and coconut milk mixture
7

Serve and enjoy

Serve the dish warm as a side or main course.

Garnish with a sprinkle of chopped peanuts or fresh herbs for added texture and flavor.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cooked dish

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 16.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 8.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 3 g
Eiweiß 6 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Discover the rich flavors of Tanzanian cuisine with this Creamy Spinach and Peanut Delight. This dish combines fresh spinach, creamy peanut butter, and aromatic spices to create a comforting and satisfying meal. Perfect as a side dish or a main course when paired with rice or flatbread.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

This recipe is packed with nutrients from the spinach and healthy fats from the peanut butter, making it a wholesome choice for a balanced diet. It's suitable for vegetarians and can be adapted for various dietary preferences.
💡

Tipps & Tricks

For a richer flavor, toast the peanuts before blending them into the sauce. Adjust the spice level to your preference by adding more or less curry powder.
🔄

Rezeptvarianten

You can substitute spinach with kale or collard greens for a different texture. Add diced sweet potatoes or chickpeas for a heartier version.
🗄️

Aufbewahrung

Store leftovers in an airtight container in the refrigerator for up to 3 days. Reheat gently on the stove, adding a splash of water if the sauce thickens.
📚

Rezeptgeschichte

Spinach and peanut dishes are a staple in Tanzanian cuisine, showcasing the country's love for combining greens with nuts to create rich and flavorful meals.
🥗

Nährwertangaben

This dish is rich in vitamins A and C from the spinach and provides protein and healthy fats from the peanut butter.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serve this dish with steamed rice, flatbread, or a side of grilled vegetables for a complete meal.

Tags

healthy vegetarian creamy spicy quick

Rezeptkategorien

Küche

indian other

Mahlzeitart

lunch dinner other

Gang

main course side dish

Zubereitungsarten

sautéing stir-frying

Anlässe

everyday weeknight dinner family gathering

Ernährungsformen

vegetarian gluten-free low-sugar low-carb keto halal kosher

Allergene

peanuts

Jahreszeiten

all-season

Schwierigkeitsgrad

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