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Mediterraner Quinoa- und Couscous-Salat

von
S
Sophie

Eine köstliche Mischung aus mediterranen Aromen mit Quinoa und Couscous, perfekt für eine erfrischende Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterraner Quinoa- und Couscous-Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 tasse
    Quinoa weiß oder Rote quinoa
  • 1/2 tasse
    Couscous vollkorn oder Regulärer couscous
  • 1 tasse
    Cherrytomate reif oder Traubentomate
  • 1/2
    Rote zwiebel mittel oder Gelbe zwiebel
  • 2
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 1/2 tasse
    Schwarze olive entsteint oder Kalamata-olive
  • 1/4 tasse
    Pinienkern geröstet oder Gehobelte mandel
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 3 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1 el
    Weinessig rot oder Weißweinessig
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver oder Gehackter knoblauch
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 5 leaf
    Basilikumblatt frisch oder Getrocknetes basilikum

Anleitung

1

Quinoa abspülen

Spüle die Quinoa unter kaltem Wasser in einem Sieb ab.

Das Abspülen der Quinoa entfernt ihre natürliche Beschichtung, die bitter schmecken kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
2

Quinoa kochen

Koche die Quinoa in einem Kochtopf mit Wasser, bis das Wasser aufgenommen ist und die Quinoa zart ist.

Verwende ein Verhältnis von 2:1 Wasser zu Quinoa für perfektes Kochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa
3

Couscous zubereiten

Bereite den Couscous vor, indem du ihn in eine Schüssel gibst und kochendes Wasser darüber gießt. Decke ihn ab und lasse ihn stehen, bis das Wasser aufgenommen ist.

Lockere den Couscous mit einer Gabel auf, nachdem er das Wasser aufgenommen hat, um eine leichte Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

couscous
4

Dressing zubereiten

Vermische das Olivenöl, den Zitronensaft, den Weinessig, das Knoblauchpulver, das Salz und den schwarzen Pfeffer in einer Schüssel, um das Dressing herzustellen.

Schlage das Dressing gut auf, um das Öl und den Essig zu emulgieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft weinessig knoblauchpulver salz schwarzer pfeffer
5

Salatzutaten vermengen

Mische die gekochte Quinoa, den Couscous, die Kirschtomaten, die rote Zwiebel, die Frühlingszwiebel und die schwarzen Oliven in einer großen Schüssel.

Stelle sicher, dass die Quinoa und der Couscous abgekühlt sind, bevor du sie mischst, um das Welken der Gemüse zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

quinoa couscous cherrytomate rote zwiebel frühlingszwiebel schwarze olive
6

Dressing hinzufügen

Gieße das Dressing über den Salat und vermenge alles gut.

Vermenge vorsichtig, um alle Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing zu bedecken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

dressing
7

Salat garnieren

Bestreue den Salat mit den gerösteten Pinienkernen und frischen Basilikumblättern als Garnitur.

Das Rösten der Pinienkerne verstärkt ihren Geschmack und sorgt für eine knusprige Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pinienkern basilikumblatt
8

Salat kühlen

Decke den Salat ab und stelle ihn mindestens 2 Stunden vor dem Servieren in den Kühlschrank.

Das Kühlen des Salats lässt die Aromen wunderbar miteinander verschmelzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 7.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den mediterranen Quinoa- und Couscous-Salat, ein lebhaftes Gericht, das Quinoa, Couscous, frisches Gemüse und ein würziges Dressing kombiniert. Perfekt für eine gesunde und geschmackvolle Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten wie Quinoa und frischem Gemüse, was es zu einer großartigen Wahl für eine ausgewogene Ernährung macht. Es ist vegan-freundlich und cholesterinarm, was es für eine Vielzahl von Ernährungspräferenzen geeignet macht.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack die Pinienkerne rösten, bevor du sie über den Salat streust. Passe die Gewürze deinem Geschmack an und füge gerne eine Prise deiner Lieblingskräuter hinzu.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Couscous durch Bulgur oder Farro ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Füge Feta-Käse für eine nicht-vegane Variante hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Lass ihn vor dem Servieren auf Raumtemperatur kommen, um den besten Geschmack zu erzielen.
📚

Rezeptgeschichte

Mediterrane Salate haben eine reiche Geschichte und enthalten oft Getreide und frische Produkte. Dieses Rezept ist inspiriert von der traditionellen mediterranen Küche.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, dank der Quinoa und des Gemüses. Er ist auch arm an gesättigten Fetten, was ihn zu einer herzgesunden Option macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Salat mit einer Beilage aus Pita-Brot und Hummus für eine vollständige mediterrane Mahlzeit.

Tags

gesund einfach schnell vegan sommer

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen brunch snack

Gang

salat beilage

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

picknick brunch familientreffen sommergrillen

Ernährungsformen

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