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Lebendiger Sommergrüner Salat

von
S
Sophie

Ein erfrischender und einfach zuzubereitender Salat, perfekt für Sommertage.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 0 min
Schwierigkeitsgrad
Lebendiger Sommergrüner Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 kopf
    Salat frisch oder Blattsalat
  • 2 tasse
    Spinat baby oder Rucola
  • 1 ganz
    Gurke geschnitten oder Zucchini
  • 1 tasse
    Tomate kirsche oder Traubentomate
  • 2 ganz
    Frühlingszwiebel gehackt oder Rote zwiebel
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 1 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Koscheres salz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer frisch gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Gemüse vorbereiten

Waschen und trocknen Sie alle Gemüse gründlich.

Verwenden Sie eine Salatschleuder, um die Blätter schnell und effektiv zu trocknen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat spinat gurke tomate frühlingszwiebel
2

Kopfsalat vorbereiten

Zerreißen Sie den Kopfsalat in mundgerechte Stücke und geben Sie ihn in eine große Salatschüssel.

Vermeiden Sie es, den Kopfsalat mit einem Messer zu schneiden, um eine Braunfärbung zu verhindern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat
3

Gemüse kombinieren

Fügen Sie den Spinat, die geschnittene Gurke, die halbierten Kirschtomaten und die gehackten Frühlingszwiebeln in die Schüssel hinzu.

Mischen Sie das Gemüse vorsichtig, um die Blätter nicht zu beschädigen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat gurke tomate frühlingszwiebel
4

Das Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, das Salz und den schwarzen Pfeffer verquirlen.

Probieren Sie das Dressing und passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer
5

Den Salat anrichten

Das Dressing über den Salat träufeln und vorsichtig vermengen.

Das Dressing nach und nach hinzufügen, um ein Überdressing des Salats zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer salat spinat gurke tomate frühlingszwiebel
6

Den Salat servieren

Servieren Sie den Salat sofort, optional mit einer Beilage aus Brot oder Crackern.

Für eine sättigendere Mahlzeit fügen Sie ein Protein wie gegrilltes Hähnchen oder Tofu hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

salat spinat gurke tomate frühlingszwiebel olivenöl zitronensaft salz schwarzer pfeffer

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 50 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 5 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 1.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser lebendige Sommergrüne Salat ist ein erfrischendes und nahrhaftes Gericht, das frische Blätter, knackiges Gemüse und ein würziges hausgemachtes Dressing kombiniert. Perfekt für eine leichte Mahlzeit oder als Beilage, ist er einfach zuzubereiten und voller Geschmack.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen aus frischem Gemüse und somit eine gesunde Wahl für jede Mahlzeit. Er ist kalorienarm und ballaststoffreich, ideal für alle, die eine ausgewogene Ernährung anstreben.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Crunch können Sie einige geröstete Nüsse oder Samen hinzufügen. Sie können auch mit verschiedenen Blattgemüsesorten experimentieren oder ein Protein wie gegrilltes Hähnchen oder Tofu für eine sättigendere Mahlzeit hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Versuchen Sie, die Gurke durch Zucchini zu ersetzen oder einige geschnittene Radieschen für einen pfeffrigen Kick hinzuzufügen. Sie können auch ein anderes Dressing verwenden, wie ein Balsamico-Dressing oder ein cremiges Avocado-Dressing.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie übrig gebliebenen Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu einem Tag auf. Halten Sie das Dressing separat, um zu verhindern, dass die Blätter matschig werden.
📚

Rezeptgeschichte

Salate sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel in den Diäten weltweit, wobei Variationen in Zutaten und Dressings die lokalen Geschmäcker und verfügbaren Produkte widerspiegeln.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist kalorienarm und fettarm und bietet eine gute Quelle für die Vitamine A und C sowie Ballaststoffe.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Salat mit einer leichten Suppe oder einem Stück knusprigem Brot für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch hervorragend zu gegrilltem Fleisch oder Fisch.

Tags

schnell gesund einfach sommer leicht

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch

Gang

salat

Zubereitungsarten

roh

Anlässe

alltag mittagessen abendessen brunch picknick

Ernährungsformen

vegetarisch vegan glutenfrei zuckerarm kohlenhydratarm pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

frühling sommer ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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