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Coppette di Lattuga con Tofu Thai Salato

von
S
Sophie

Un piatto delizioso e sano ispirato alla cucina tailandese, perfetto per un pasto veloce e saporito.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Coppette di Lattuga con Tofu Thai Salato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 testa
    Lattuga iceberg fresco oder Lattuga romana
  • 2 spicchio
    Aglio tritato oder Polvere d'aglio
  • 1 c.no
    Zenzero grattugiato oder Galanga
  • 1 intero
    Peperoncino rosso affettato oder Fiocco di peperoncino
  • 2 intero
    Scalogno tritato oder Cipolla
  • 200 g
    Tofu sodo oder Tempeh
  • 1 intero
    Carota grattugiato oder Zucchina
  • 100 g
    Fungo shiitake affettato oder Fungo champignon
  • 100 g
    Cavolo grattugiato oder Bok choy
  • 2 intero
    Cipollina tritato oder Erba cipollina
  • 2 c.
    Succo di lime fresco oder Succo di limone
  • 2 c.
    Salsa di soia leggero oder Tamari
  • 1 c.
    Salsa di pesce tradizionale oder Salsa di pesce vegana
  • 1 c.
    Salsa di ostriche salato oder Salsa hoisin
  • Basilico fresco oder Coriandolo

Anleitung

1

Prepara il wok

Scalda un wok a fuoco medio e aggiungi un filo d'olio.

Assicurati che il wok sia caldo prima di aggiungere gli ingredienti per ottenere una buona consistenza di saltato.

2

Soffriggi gli aromi

Aggiungi l'aglio tritato, lo zenzero grattugiato, il peperoncino affettato e gli scalogni tritati nel wok. Saltare fino a quando non sono fragranti.

Continua a mescolare per evitare che gli aromi brucino.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

aglio zenzero peperoncino rosso scalogno
3

Cuoci le verdure e il tofu

Aggiungi il tofu, la carota grattugiata, i funghi affettati e il cavolo tritato nel wok. Saltare fino a quando le verdure sono tenere.

Taglia il tofu a cubetti piccoli per una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tofu carota fungo shiitake cavolo
4

Aggiungi la salsa

Mescola il succo di lime, la salsa di soia, la salsa di pesce e la salsa di ostriche. Mescola bene per amalgamare.

Assaggia il composto e aggiusta il condimento se necessario.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

succo di lime salsa di soia salsa di pesce salsa di ostriche
5

Prepara per servire

Rimuovi il ripieno dal fuoco e trasferiscilo in un piatto da portata.

Lascia raffreddare leggermente il ripieno prima di servire.

6

Prepara la lattuga

Separa le foglie di lattuga e disponile su un vassoio.

Taglia il gambo per facilitare la separazione delle foglie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lattuga iceberg
7

Assembla i wraps

Servi il ripieno con le foglie di lattuga e basilico fresco per avvolgere.

Invita gli ospiti a personalizzare i loro wraps con condimenti aggiuntivi come salsa di chili o arachidi.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

basilico

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.5 g
Kohlenhydrate 7 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri i sapori vibranti della cucina tailandese con queste Coppette di Lattuga con Tofu Thai Salato. Ricche di verdure fresche, spezie aromatiche e una salsa piccante, questo piatto è un'opzione sana e deliziosa per ogni pasto.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è perfetta per chi cerca un pasto a basso contenuto calorico e ricco di nutrienti. È piena di verdure fresche e proteine, rendendola una scelta equilibrata e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per un croccante extra, considera di aggiungere delle arachidi tritate o cipolle fritte croccanti come guarnizione. Regola il livello di spezie variando la quantità di peperoncino utilizzato.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi sostituire il tofu con pollo cotto o gamberi per una versione non vegetariana. Per un'opzione vegana, sostituisci la salsa di pesce con salsa di soia o un'alternativa vegana alla salsa di pesce.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva il ripieno separatamente in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente prima di servire con foglie di lattuga fresche.
📚

Rezeptgeschichte

I wraps di lattuga tailandesi sono ispirati al cibo di strada tradizionale tailandese, noto per i suoi sapori audaci e ingredienti freschi. Questa ricetta adatta quegli elementi in un piatto moderno e attento alla salute.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è povero di calorie e ricco di fibre, vitamine e proteine, rendendolo un'ottima opzione per una dieta sana.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Abbina queste coppette di lattuga con un'insalata di cetrioli tailandese leggera o un tè freddo rinfrescante per un pasto completo.

Tags

veloce sano thai vegetariano basso-calorie

Rezeptkategorien

Küche

cinese altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino brunch

Gang

piatto principale antipasto

Zubereitungsarten

saltare in padella a fuoco vivo

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia picnic grigliata estiva

Ernährungsformen

vegetariano basso contenuto di zuccheri basso contenuto di carboidrati pescetariano halal

Allergene

soia pesce molluschi solfiti

Jahreszeiten

primavera estate autunno tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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