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Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffel-Curry

von
S
Sophie

Ein schmackhafter und herzlicher, indisch inspirierter Curry mit zarten Kichererbsen und Kartoffeln in einer gewürzten Tomatensauce.

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Vorbereitungszeit (Min) 30 min
Garzeit (Min) 120 min
Schwierigkeitsgrad
Gewürzter Kichererbsen- und Kartoffel-Curry

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 tasse
    Kicherbeere getrocknet oder Die kichererbse aus der dose
  • 2
    Kartoffel mittelgroß oder Süßkartoffel
  • 1
    Zwiebel gelb oder Rote zwiebel
  • 3 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpaste
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2
    Tomate reif oder Die dose tomate
  • 2 el
    Tomatenmark oder Ketchup
  • 1 tl
    Garam masala oder Currypulver
  • 1/2 tl
    Kurkuma oder Safran
  • 1/4 tl
    Rote pfefferflocken oder Paprika
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1 tl
    Chana masala oder Gemahlener kreuzkümmel
  • 2 el
    Butter ungesalzen oder Ghee
  • 3 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Kichererbsen abspülen

Die getrockneten Kichererbsen gründlich unter kaltem Wasser abspülen.

Das Abspülen entfernt Schmutz und verkürzt die Kochzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere
2

Kichererbsen einweichen

Die Kichererbsen über Nacht in Wasser einweichen, sodass sie vollständig bedeckt sind.

Das Einweichen macht die Kichererbsen weicher und erleichtert das Kochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere wasser
3

Kichererbsen kochen

Die eingeweichten Kichererbsen abtropfen lassen und abspülen, dann in einen Topf mit frischem Wasser geben und zum Kochen bringen.

Den Schaum, der während des Kochens an der Oberfläche entsteht, abschöpfen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere wasser
4

Kichererbsen köcheln lassen

Die Hitze reduzieren und die Kichererbsen etwa 1,5 Stunden köcheln lassen, bis sie zart sind.

Die Kichererbsen gelegentlich überprüfen, um sicherzustellen, dass sie vollständig bedeckt bleiben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kicherbeere
5

Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schneiden

Die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer fein würfeln.

Einheitliches Schneiden sorgt für gleichmäßiges Kochen und Geschmacksverteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch ingwer
6

Zwiebel, Knoblauch und Ingwer anbraten

Butter in einem großen Topf bei mittlerer Hitze erhitzen, dann die Zwiebel, den Knoblauch und den Ingwer anbraten, bis sie duften.

Häufig umrühren, um ein Anbrennen zu verhindern und das Aroma zu verstärken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

butter zwiebel knoblauch ingwer
7

Tomaten und Paste hinzufügen

Die gewürfelten Tomaten und die Tomatenpaste in den Topf geben und kochen, bis die Mischung eindickt.

Kochen, bis die Tomaten zerfallen und sich mit der Paste verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

tomate tomatenmark
8

Gewürze hinzufügen

Die Gewürze hinzufügen: Garam Masala, Kurkuma, rote Pfefferflocken, Salz und Chana Masala.

Die Gewürze kurz anrösten, um ihre Aromen freizusetzen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

garam masala kurkuma rote pfefferflocken salz chana masala
9

Kartoffeln vorbereiten

Die Kartoffeln schälen und würfeln, dann zusammen mit den gekochten Kichererbsen in den Topf geben.

Die Kartoffeln in gleichmäßige Stücke schneiden, um ein gleichmäßiges Kochen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel kicherbeere
10

Kochwasser hinzufügen

Das reservierte Kochwasser der Kichererbsen hinzufügen und bei Bedarf mehr hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Die Flüssigkeit sollte die Zutaten gerade bedecken, um richtig zu kochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser
11

Curry köcheln lassen

Den Curry köcheln lassen, bis die Kartoffeln zart sind, etwa 20 Minuten.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Kochen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

kartoffel
12

Curry servieren

Serviere den Curry heiß mit Naan oder Reis, garniert mit frischem Koriander, wenn gewünscht.

Ein Spritzer Zitronensaft verstärkt die Aromen.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 18 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Köstlichkeit dieses gewürzten Kichererbsen- und Kartoffel-Currys, eine perfekte Mischung aus indischen Gewürzen und herzhaften Zutaten. Dieses Rezept ist einfach zu befolgen und ergibt ein wohltuendes Gericht, das wunderbar zu Naan oder Reis passt.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein aus Kichererbsen und liefert essentielle Nährstoffe aus Kartoffeln und Tomaten. Es ist eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit, die für verschiedene diätetische Vorlieben geeignet ist.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur können Sie einen Teil der gekochten Kichererbsen pürieren, bevor Sie sie wieder in den Curry geben. Passen Sie die Schärfe nach Ihrem Geschmack an, indem Sie die Menge der roten Pfefferflocken ändern.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können diesem Curry andere Gemüse wie Spinat oder Karotten hinzufügen, um zusätzliche Nährstoffe und Geschmack zu erhalten. Für einen reichhaltigeren Geschmack können Sie gegen Ende des Kochens einen Schuss Kokosmilch hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd erhitzen und bei Bedarf einen Spritzer Wasser hinzufügen, wenn der Curry eingedickt ist.
📚

Rezeptgeschichte

Kichererbsencurrys sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der indischen Küche, gefeiert für ihre Vielseitigkeit und ihren Nährwert. Dieses Rezept lässt sich von traditionellen Methoden inspirieren, während es für moderne Küchen angepasst wird.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Ballaststoffen und Proteinen, was es zu einer großartigen Option für eine ausgewogene Mahlzeit macht. Es ist auch arm an gesättigten Fetten und kann vegan zubereitet werden, indem pflanzliche Butter verwendet wird.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Curry mit warmem Naan-Brot oder gedämpftem Basmatireis. Eine Beilage aus Gurkenraita oder einem frischen Salat ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

einfach herzhaft würzig vegetarisch glutenfrei

Rezeptkategorien

Küche

indisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren kochen sous-vide-garen

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty abendessen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

winter herbst ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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