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Mediterranes Hähnchenauflauf

von
S
Sophie

Ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Hähnchengericht, inspiriert von mediterranen Aromen, perfekt für ein Familienessen.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterranes Hähnchenauflauf

Zutaten

4 Portionen
|
  • 4 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 1/2 tasse
    Pflaume entsteint oder Getrocknete aprikose
  • 1/2 tasse
    Olive grün oder Schwarze olive
  • 2 el
    Kapern eingelegt oder Eingelegte kapern
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Rotweinessig gereift oder Balsamico-essig
  • 1/4 tasse
    Weißwein trocken oder Hühnerbrühe
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1 ganz
    Lorbeerblatt getrocknet oder Frisches lorbeerblatt
  • 4 ganz
    Hähnchenbrust ohne knochen, ohne haut oder Hähnchenschenkel
  • 2 el
    Brauner zucker leicht oder Honig

Anleitung

1

Marinade vorbereiten

Vermengen Sie den Knoblauch, die Pflaumen, die Oliven, die Kapern, das Olivenöl, den Essig, den Wein, den Oregano und das Lorbeerblatt in einem wiederverwendbaren Beutel.

Stellen Sie sicher, dass der Beutel fest verschlossen ist, um Leckagen während der Marinierung zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

knoblauch pflaume olive kapern olivenöl rotweinessig weißwein oregano lorbeerblatt
2

Hähnchen marinieren

Fügen Sie die Hähnchenbrustfilets in den Beutel hinzu und wenden Sie sie gründlich in der Marinade. Über Nacht im Kühlschrank aufbewahren.

Das Übernachten in der Marinade lässt die Aromen tief ins Hähnchen eindringen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
3

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C (350°F) vor.

Stellen Sie sicher, dass der Ofen vollständig vorgeheizt ist, bevor Sie das Gericht hineinlegen, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

4

Für das Backen vorbereiten

Übertragen Sie den Inhalt des Beutels in eine Auflaufform und streuen Sie den braunen Zucker gleichmäßig darüber.

Ordnen Sie die Hähnchenteile in einer einzigen Schicht an, um gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brauner zucker
5

Hähnchen backen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen für 30 Minuten und begießen Sie das Hähnchen alle 10 Minuten mit dem Bratensaft.

Das Begießen hilft, das Hähnchen saftig zu halten und den Geschmack zu verbessern.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust
6

Servieren und genießen

Servieren Sie das Hähnchen mit den Pflaumen, Oliven und Kapern aus der Form und genießen Sie es.

Garnieren Sie mit frischer Petersilie für einen Hauch von Farbe und Frische.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

hähnchenbrust pflaume olive kapern

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 185 kcal
Fett 10.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 8 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 3 g
Eiweiß 16 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie den mediterranen Hähnchenauflauf, ein köstliches Gericht, das zartes Hähnchen mit einer Mischung aus Pflaumen, Oliven und Kapern kombiniert, alles perfekt gebacken. Dieses Rezept ist einfach zuzubereiten und bringt einen Hauch mediterraner Aromen auf Ihren Tisch.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit gesunden Zutaten wie magerem Hähnchen, herzgesundem Olivenöl und nährstoffreichen Pflaumen und Oliven. Es ist eine großartige Wahl für eine ausgewogene und geschmackvolle Mahlzeit.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmacks-Kick marinieren Sie das Hähnchen über Nacht, damit sich die Zutaten gut vermischen. Servieren Sie es mit einem Beilagen von Couscous oder einem frischen grünen Salat für eine vollständige Mahlzeit.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Hähnchenschenkel anstelle der Brustfilets verwenden, um ein saftigeres Ergebnis zu erzielen. Fügen Sie einige Kirschtomaten oder Artischockenherzen für zusätzlichen mediterranen Flair hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen oder in der Mikrowelle, bis sie durchgewärmt sind.
📚

Rezeptgeschichte

Dieses Rezept ist inspiriert von der mediterranen Küche, die bekannt ist für die Verwendung von frischen und geschmackvollen Zutaten wie Oliven, Kapern und Olivenöl.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Eiweiß und bietet eine gute Quelle für Vitamine und Mineralien aus den Pflaumen und Oliven.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Dieses Gericht passt gut zu einem spritzigen Weißwein wie Sauvignon Blanc oder einem leichten Rotwein wie Pinot Noir. Es harmoniert auch hervorragend mit knusprigem Brot oder einer Beilage aus geröstetem Gemüse.

Tags

einfach gesund schnell familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

abendessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen andere

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen abendessen

Ernährungsformen

kohlenhydratarm glutenfrei halal koscher

Allergene

sulfite

Jahreszeiten

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