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Pilaf di Lenticchie e Verdure Speziato

von
S
Sophie

Un delizioso e aromatico piatto di riso e lenticchie infuso con spezie mediorientali e completato da verdure vivaci.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 35 min
Schwierigkeitsgrad
Pilaf di Lenticchie e Verdure Speziato

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 intero
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 1 intero
    Peperone rosso oder Peperone verde
  • 2 intero
    Carota medio oder Pastinaca
  • 1 intero
    Patata da forno medio oder Patata dolce
  • 1/2 taz
    Pisello verde surgelato oder Pisello verde fresco
  • 1/2 taz
    Lenticchia secca marrone oder Lenticchia verde
  • 1 taz
    Riso bianco grano lungo oder Riso basmati
  • 2 taz
    Brodo vegetale a basso contenuto di sodio oder Brodo di pollo
  • 1 c.no
    Cumino macinato oder Seme di cumino
  • 1/2 c.no
    Cannella macinata oder Stecca di cannella
  • 1/4 c.no
    Pepe nero macinato oder Pepe bianco
  • 1/4 c.no
    Chiodi di garofano macinati oder Chiodo di garofano intero
  • 1/4 taz
    Uva passa oder Mirtillo essiccato

Anleitung

1

Prepara la pentola

Scalda un filo d'olio in una pentola da 3 litri a fuoco medio.

Assicurati che l'olio sia caldo prima di aggiungere gli ingredienti per evitare che si attacchino.

2

Cuoci la cipolla

Aggiungi la cipolla tritata e soffriggi fino a doratura e profumo.

Mescola frequentemente per evitare di bruciare la cipolla.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cipolla
3

Tosta le spezie

Unisci le spezie (cumino, cannella, pepe nero e chiodi di garofano) e cuoci per un altro minuto.

Tostare le spezie ne esalta il sapore.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

cumino macinato cannella macinata pepe nero macinato chiodi di garofano macinati
4

Unisci riso e lenticchie

Aggiungi il riso e le lenticchie nella pentola, mescolando per ricoprirli con le spezie.

Assicurati che riso e lenticchie siano uniformemente ricoperti con il mix di spezie.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

riso bianco lenticchia secca
5

Aggiungi il brodo

Versa il brodo vegetale e porta a ebollizione.

Mescola di tanto in tanto per evitare che il riso si attacchi sul fondo.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brodo vegetale
6

Fai sobbollire il composto

Riduci il fuoco al minimo, copri e fai sobbollire per 10 minuti.

Tieni il coperchio per mantenere il vapore e cuocere uniformemente il riso.

7

Incorpora verdure e uvetta

Aggiungi la patata a dadini, la carota e l'uvetta, mescolando per unire.

Taglia le verdure in pezzi piccoli e uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata da forno carota uva passa
8

Continua a cuocere

Copri e continua a sobbollire per altri 10 minuti o fino a quando riso e lenticchie sono teneri.

Controlla di tanto in tanto per assicurarti che ci sia abbastanza liquido; aggiungi un po' d'acqua se necessario.

9

Aggiungi le verdure finali

Mescola il peperone a dadini e i piselli, poi copri e cuoci per altri 5 minuti.

Aggiungere queste verdure alla fine preserva il loro colore e la loro consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

peperone rosso pisello verde surgelato
10

Fai riposare il pilaf

Togli dal fuoco e lascia riposare il pilaf per 5 minuti prima di servire.

Lasciare riposare il piatto permette ai sapori di amalgamarsi.

11

Servi il pilaf

Servi caldo, guarnito con erbe fresche se desiderato.

Una spolverata di prezzemolo o coriandolo tritato aggiunge un tocco fresco.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 1.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 24 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 3 g
Eiweiß 4 g

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📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per il Pilaf di Lenticchie e Verdure Speziato, un piatto ispirato al Medio Oriente che combina spezie aromatiche, lenticchie tenere e verdure colorate per un pasto sano.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è un'opzione sana e saporita, ricca di proteine vegetali dalle lenticchie e piena di vitamine dalle verdure fresche. È perfetta per chi cerca un pasto nutriente e soddisfacente.
💡

Tipps & Tricks

Per ottenere i migliori risultati, utilizza spezie macinate fresche per esaltare l'aroma e il sapore. Puoi anche preparare le lenticchie in anticipo per risparmiare tempo durante la cottura.
🔄

Rezeptvarianten

Sentiti libero di sostituire le verdure con le tue preferite, come zucchine o melanzane, per personalizzare il piatto secondo il tuo gusto. Puoi anche aggiungere una proteina come pollo alla griglia o tofu.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

I piatti a base di riso e lenticchie sono stati un alimento base nella cucina mediorientale per secoli, celebrati per la loro semplicità e valore nutrizionale.
🥗

Nährwertangaben

Questo piatto è ricco di fibre e proteine, rendendolo un pasto equilibrato. È anche povero di grassi e privo di colesterolo, adatto a varie preferenze alimentari.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Accompagna questo pilaf con un contorno di yogurt o un'insalata fresca per un pasto completo. Si sposa anche magnificamente con carni grigliate o verdure arrosto.

Tags

sano veloce vegetariano facile unico

Rezeptkategorien

Küche

mediorientale altro

Mahlzeitart

pranzo cena altro

Gang

piatto principale contorno

Zubereitungsarten

saltare in padella sous vide bollire

Anlässe

quotidiano cena infrasettimanale riunione di famiglia cena condivisa

Ernährungsformen

vegetariano senza lattosio basso contenuto di zuccheri vegano halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

tutte le stagioni

Schwierigkeitsgrad

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