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Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

von
S
Sophie

Ein köstliches und herzhaftes Gericht, das Linsen und Reis kombiniert, perfekt für jede Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 60 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Linsen-Reis-Genuss

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Zwiebel gelb oder Schalotte
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 1 tasse
    Brauner reis langer reis oder Basmati-reis
  • 1 tasse
    Braune linse getrocknet oder Grüne linse
  • 4 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe
  • 1 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/2 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander

Anleitung

1

Öl erhitzen

Erhitze das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.

Die Verwendung von hochwertigem Olivenöl verbessert den Geschmack des Gerichts.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl
2

Zwiebeln karamellisieren

Füge die geschnittenen Zwiebeln in die Pfanne hinzu und koche sie unter gelegentlichem Rühren, bis sie goldbraun sind.

Koche die Zwiebeln langsam, um ihre natürliche Süße hervorzuheben.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel
3

Reis und Linsen kombinieren

Rühre den Vollkornreis und die Linsen ein und vermische sie gut mit den Zwiebeln.

Stelle sicher, dass der Reis und die Linsen gleichmäßig mit der Zwiebelmischung bedeckt sind.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

brauner reis braune linse
4

Flüssigkeit und Gewürze hinzufügen

Gieße das Wasser hinzu und füge das Salz und den Kreuzkümmel hinzu. Rühre um, um alles zu vermischen.

Die Verwendung von warmem Wasser kann den Kochprozess beschleunigen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser salz kreuzkümmel
5

Die Mischung köcheln lassen

Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und reduziere die Hitze auf niedrig. Lasse es köcheln, bis der Reis und die Linsen zart sind und das Wasser absorbiert ist, etwa 40-50 Minuten.

Überprüfe gelegentlich und füge einen Spritzer Wasser hinzu, wenn die Mischung zu trocken wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser brauner reis braune linse
6

Das Gericht ruhen lassen

Lasse das Gericht 10 Minuten ruhen, bevor du es servierst.

Das Ruhenlassen des Gerichts hilft, die Aromen zu vereinen.

7

Servieren und genießen

Serviere es warm oder bei Zimmertemperatur, garniert mit frischen Kräutern, wenn gewünscht.

Serviere es mit einem Beilagensalat oder Joghurt für eine vollständige Mahlzeit.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 130 kcal
Fett 4.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.6 g
Kohlenhydrate 20 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 1 g
Eiweiß 5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke die herzhaften Aromen dieses Linsen- und Reisgerichts, verfeinert mit karamellisierten Zwiebeln und einem Hauch von Gewürzen. Perfekt für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist reich an pflanzlichem Protein und Ballaststoffen, was es zu einer nahrhaften Wahl für Vegetarier und alle macht, die eine gesunde Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für zusätzlichen Geschmack kannst du eine Prise Kreuzkümmel oder Koriander hinzufügen. Gelegentliches Umrühren sorgt für gleichmäßiges Garen und verhindert Ankleben.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst den Vollkornreis durch Basmati-Reis ersetzen, um eine leichtere Textur zu erhalten, oder eine Handvoll gehackte Petersilie für Frische hinzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärme sie vorsichtig auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
📚

Rezeptgeschichte

Linsen- und Reisgerichte sind seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel der mittelöstlichen Küche, geschätzt für ihre Einfachheit und ihren Nährwert.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist reich an Protein, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen, was es zu einer ausgewogenen und sättigenden Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere dieses Gericht mit einer Beilage aus Joghurt oder einem frischen Gurkensalat für eine vollständige Mahlzeit.

Tags

Linsen Reis gesund einfach mittelöstlich

Rezeptkategorien

Küche

mediterran andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen andere

Gang

hauptgericht beilage

Zubereitungsarten

sautieren sous-vide-garen kochen

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen

Ernährungsformen

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Jahreszeiten

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