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Cremige Kokos-Spalterbsensuppe

von
S
Sophie

Eine köstliche und cremige vegetarische Suppe mit einem thailändisch inspirierten Twist, perfekt für jede Jahreszeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 240 min
Schwierigkeitsgrad
Cremige Kokos-Spalterbsensuppe

Zutaten

6 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • Sellerie frisch oder Lauch
  • 2 ganz
    Karotte groß oder Pastinake
  • 1 tasse
    Geschälte erbse grün oder Gelbe spalteerbse
  • 1/2 tasse
    Rote linse oder Gelbe linse
  • 3 zehe
    Knoblauch hackfleisch oder Knoblauchpulver
  • 1 el
    Ingwer frisch oder Gemahlener ingwer
  • 2 el
    Currypaste rot oder Grüne currypaste
  • 3 leaf
    Limettenblatt frisch oder Limettenschale
  • 1 leaf
    Lorbeerblatt getrocknet oder Thymian
  • 1 dose
    Kokosmilch leicht oder Mandelmilch
  • 4 tasse
    Wasser oder Gemüsebrühe
  • 1 tl
    Salz oder Sojasauce
  • 1/2 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Gemüse vorbereiten

Bereiten Sie das Gemüse vor, indem Sie die Zwiebel würfeln, den Sellerie schneiden und die Karotten hacken.

Einheitlich gehacktes Gemüse sorgt für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sellerie karotte
2

Basiszutaten kombinieren

Fügen Sie die gewürfelten Gemüse, Spalterbsen, Linsen, gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer in den Schongarer hinzu.

Schichten Sie die Zutaten für eine bessere Mischung später.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel sellerie karotte geschälte erbse rote linse knoblauch ingwer
3

Flüssigkeiten und Gewürze hinzufügen

Gießen Sie das Wasser und die Kokosmilch hinein und fügen Sie die Currypaste, Limettenblätter, Lorbeerblatt, Salz und Pfeffer hinzu.

Vorsichtig umrühren, um die Aromen gleichmäßig zu vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

wasser kokosmilch currypaste limettenblatt lorbeerblatt salz schwarzer pfeffer
4

Die Suppe kochen

Stellen Sie den Schongarer auf hohe Stufe für 4 Stunden oder niedrige Stufe für 8 Stunden. Gelegentlich überprüfen und bei Bedarf umrühren.

Wenn die Suppe zu dick wird, fügen Sie einen Schuss Wasser oder Brühe hinzu.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

alle zutaten kombiniert
5

Fertigstellen und servieren

Entfernen Sie die Limettenblätter und das Lorbeerblatt vor dem Servieren. Passen Sie die Gewürze nach Bedarf an.

Servieren Sie mit einem Limettenkeil für zusätzliche Frische.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

alle zutaten kombiniert

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 85 kcal
Fett 3.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2.5 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 5 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die cremige Kokos-Spalterbsensuppe, ein vegetarisches Vergnügen mit thailändisch inspirierten Aromen. Dieses einfach zuzubereitende Rezept kombiniert Spalterbsen, Kokosmilch und aromatische Gewürze für eine wohltuende und nahrhafte Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an pflanzlichem Protein aus Spalterbsen und Linsen, was sie zu einer großartigen Wahl für Vegetarier macht. Die Kokosmilch sorgt für eine cremige Textur und bleibt gleichzeitig milchfrei, während die Gewürze einen geschmackvollen Kick verleihen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen reichhaltigeren Geschmack das Gemüse anbraten, bevor Sie es in den Schongarer geben. Passen Sie die Schärfe an, indem Sie mehr oder weniger Chiliflocken hinzufügen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gewürfelte Süßkartoffeln oder Butternusskürbis für einen süßeren Geschmack hinzufügen. Für einen Proteinboost fügen Sie einige Tofuwürfel oder Kichererbsen hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle erhitzen, bei Bedarf einen Schuss Wasser hinzufügen.
📚

Rezeptgeschichte

Spalterbsensuppe ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, und diese Version fügt mit Kokosmilch und Limettenblättern einen thailändischen Twist hinzu, der traditionelle und moderne Aromen verbindet.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einer gesunden Wahl für jede Mahlzeit macht. Die Kokosmilch liefert gesunde Fette, und die Spalterbsen sind eine hervorragende Proteinquelle.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diese Suppe mit knusprigem Brot oder einer Beilage aus Jasminreis für eine vollständige Mahlzeit. Ein frischer grüner Salat würde ebenfalls gut dazu passen.

Tags

einfach gesund Schongarer thailändisch inspiriert vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

indisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe hauptgericht

Zubereitungsarten

langsamgaren

Anlässe

alltag abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegan glutenfrei milchfrei zuckerarm vegetarisch halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

winter ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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