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Herzhafter Schwarze-Bohnen-und-Mais-Suppe

von
S
Sophie

Eine köstliche und herzhafte schwarze-Bohnen-Suppe mit einem Hauch von Mais für zusätzliche Süße und Textur.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 30 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafter Schwarze-Bohnen-und-Mais-Suppe

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1 ganz
    Zwiebel mittel oder Schalotte
  • 2 zehe
    Knoblauch frisch oder Knoblauchpulver
  • 3 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Getrockte schwarze bohne
  • 1 tasse
    Mais gefroren oder Dose mais
  • 1 tasse
    Salsa mild oder Tomatensauce
  • 1 tl
    Kreuzkümmel gemahlen oder Koriander
  • 1 tl
    Chilipulver mild oder Paprika
  • 1/2 tl
    Salz fein oder Meersalz
  • 1/4 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • n.b.
    Sauerrahm fettarm oder Joghurt
  • n.b.
    Frühlingszwiebel frisch oder Schnittlauch
  • 4 tasse
    Gemüsebrühe natriumarm oder Hühnerbrühe

Anleitung

1

Zwiebel und Knoblauch vorbereiten

Zwiebel und Knoblauch schälen und würfeln.

Das feine Würfeln von Zwiebel und Knoblauch sorgt dafür, dass sie gleichmäßig garen und ihr Aroma entfalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch
2

Bohnen zerdrücken

Eine Dose schwarze Bohnen mit ihrer Flüssigkeit mit einem Kartoffelstampfer zerdrücken.

Das Zerdrücken der Bohnen schafft eine cremige Basis für die Suppe.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne
3

Bohnen abtropfen und abspülen

Die restlichen schwarzen Bohnen abtropfen lassen und abspülen.

Das Abspülen der Bohnen entfernt überschüssiges Natrium aus der Konservierungsflüssigkeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne
4

Zwiebel und Knoblauch anbraten

In einem Topf die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch anbraten, bis sie duften.

Das Anbraten verstärkt die Süße von Zwiebel und Knoblauch.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zwiebel knoblauch
5

Zutaten hinzufügen

Die zerdrückten Bohnen, ganze Bohnen, Salsa, Kreuzkümmel, Chilipulver und Salz in den Topf geben.

Das Mischen der Gewürze mit den Bohnen sorgt für eine gleichmäßige Geschmacksverteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

schwarze bohne salsa kreuzkümmel chilipulver salz
6

Gemüsebrühe hinzufügen

Die Gemüsebrühe hinzufügen und zum Kochen bringen.

Das Kochen der Suppe hilft, die Aromen miteinander zu verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemüsebrühe
7

Köcheln lassen

Die Hitze reduzieren und 20 Minuten köcheln lassen.

Das Köcheln lässt die Aromen intensiver werden und die Suppe leicht eindicken.

8

Mais und Koriander hinzufügen

Den Mais und den gehackten Koriander hinzufügen und gut umrühren.

Das Hinzufügen des Maises am Ende bewahrt seine Süße und Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais koriander
9

Suppe servieren

Die Suppe heiß servieren, garniert mit Sauerrahm und Frühlingszwiebeln.

Die Garnitur mit Sauerrahm und Frühlingszwiebeln verleiht einen frischen und cremigen Abschluss.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sauerrahm frühlingszwiebel

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 75 kcal
Fett 1.2 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.3 g
Kohlenhydrate 13.5 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 4.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Diese herzhafte schwarze-Bohnen-und-Mais-Suppe ist eine perfekte Mischung aus Aromen und Texturen, die den Reichtum der schwarzen Bohnen mit der Süße des Maises kombiniert. Es ist ein schnelles und einfaches Rezept, ideal für eine tröstliche Mahlzeit.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Diese Suppe ist reich an Protein und Ballaststoffen aus den schwarzen Bohnen, was sie zu einer nahrhaften Wahl macht. Sie ist auch fettarm und kann vegan zubereitet werden, indem man die Garnitur mit Sauerrahm weglässt.
💡

Tipps & Tricks

Für eine cremigere Textur einen Teil der Suppe pürieren, bevor der Mais hinzugefügt wird. Die Gewürze nach Geschmack anpassen, um einen persönlichen Geschmack zu erzielen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gewürfelte Paprika oder eine Prise geräuchertes Paprikapulver für ein anderes Geschmacksprofil hinzufügen. Für eine schärfere Version eine gehackte Jalapeño einfügen.
🗄️

Aufbewahrung

Restliche Suppe in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahren. Sanft auf dem Herd oder in der Mikrowelle wieder erhitzen.
📚

Rezeptgeschichte

Schwarze-Bohnen-Suppe ist in vielen Küchen ein Grundnahrungsmittel, insbesondere in Lateinamerika, wo Bohnen eine wichtige Rolle in der Ernährung spielen.
🥗

Nährwertangaben

Diese Suppe ist reich an Protein und Ballaststoffen, fettarm und liefert essentielle Vitamine und Mineralien aus den Bohnen und Gemüse.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie die Suppe mit knusprigem Brot oder einer Beilage Reis für eine vollständige Mahlzeit. Ein frischer grüner Salat ergänzt die Suppe wunderbar.

Tags

schnell gesund Komfortessen einfach vegetarisch

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack

Gang

suppe

Zubereitungsarten

sautieren kochen

Anlässe

abendessen unter der woche alltag familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei eifrei zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

ganzjahreszeit winter herbst

Schwierigkeitsgrad

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