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Herzhafte Zucchini- und Rindfleischauflauf

von
S
Sophie

Ein köstlicher Auflauf, der Zucchini, Rindfleisch und Käse kombiniert für eine wohltuende Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 15 min
Garzeit (Min) 25 min
Schwierigkeitsgrad
Herzhafte Zucchini- und Rindfleischauflauf

Zutaten

6 Portionen
|
  • 2 ganz
    Zucchini grün oder Gelbe zucchini
  • 1 ganz
    Zwiebel süß oder Schalotte
  • 0.23 kgs
    Gemahlenes rindfleisch mager oder Gemahlenes truthahn
  • 1 tasse
    Cheddar käse gerieben oder Mozzarella
  • 1 tasse
    Weißer reis gekocht oder Brauner reis
  • 2 ganz
    Ei groß oder Eiersatz
  • 1/2 tasse
    Mayonnaise cremig oder Griechischer joghurt
  • 1/2 tasse
    Semmelbrösel gewürzt oder Panko
  • 1/2 tl
    Salz oder Meersalz
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Ofen vorheizen

Heizen Sie Ihren Ofen auf 175°C vor.

Das Vorheizen sorgt für gleichmäßiges Garen und die perfekte Textur.

2

Gemüse vorbereiten

Schneiden Sie die Zucchini in dünne Scheiben und würfeln Sie die Zwiebel.

Einheitliches Schneiden hilft, dass das Gemüse gleichmäßig gart.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini zwiebel
3

Rindfleisch und Zwiebel anbraten

Braten Sie in einer großen Pfanne das Rinderhackfleisch bei mittlerer Hitze an, bis es braun ist. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel hinzu und braten Sie, bis sie weich ist.

Gelegentlich umrühren, um ein Ankleben zu verhindern und gleichmäßiges Garen zu gewährleisten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlenes rindfleisch zwiebel
4

Nasse Zutaten mischen

Vermischen Sie in einer Rührschüssel die Eier und die Mayonnaise. Rühren Sie den gekochten Reis und den geriebenen Käse unter.

Stellen Sie sicher, dass die Mischung gut vermischt ist, um eine gleichmäßige Verteilung zu erreichen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei mayonnaise weißer reis cheddar käse
5

Zutaten kombinieren

Vereinigen Sie die gekochte Rindfleisch- und Zwiebelmischung mit den Zucchinischeiben und der Eimischung. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Die Zutaten vorsichtig falten, um die Zucchinischeiben nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

gemahlenes rindfleisch zwiebel zucchini ei mayonnaise salz schwarzer pfeffer
6

Auflauf zusammenstellen

Übertragen Sie die Mischung in eine gefettete Auflaufform. Streuen Sie die Semmelbrösel gleichmäßig darüber.

Verwenden Sie gewürzte Semmelbrösel für zusätzlichen Geschmack.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

semmelbrösel
7

Auflauf backen

Backen Sie im vorgeheizten Ofen für 20-25 Minuten, oder bis die Oberseite goldbraun ist und der Auflauf durchgeheizt ist.

Überprüfen Sie den Auflauf zur Hälfte der Backzeit, um eine gleichmäßige Bräunung sicherzustellen.

8

Servieren und genießen

Lassen Sie den Auflauf kurz abkühlen, bevor Sie ihn servieren. Genießen Sie Ihre köstliche Mahlzeit!

Das Abkühlen hilft, den Auflauf zu festigen, damit er leichter serviert werden kann.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 210 kcal
Fett 12.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 5.5 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 14 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Dieser herzhafte Zucchini- und Rindfleischauflauf ist ein wohltuendes Gericht, das perfekt für Familienessen oder Potlucks geeignet ist. Mit zarten Zucchini, gewürztem Rindfleisch und geschmolzenem Käse kombiniert, ist dieses Rezept sowohl herzhaft als auch geschmackvoll. Mit einer knusprigen Semmelbröselkruste bietet es einen angenehmen Texturkontrast. Einfach zuzubereiten und zu backen, ist es ein Publikumsliebling für jeden Anlass.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Auflauf ist ein nahrhaftes Gericht mit frischer Zucchini, magerem Rindfleisch und gesunden Zutaten. Es ist eine großartige Möglichkeit, Gemüse in Ihre Mahlzeit zu integrieren, während Sie ein herzhaftes und zufriedenstellendes Gericht genießen. Perfekt für Familienessen oder Zusammenkünfte bietet es eine ausgewogene Kombination aus Protein, Gemüse und Getreide.
💡

Tipps & Tricks

Für den besten Geschmack verwenden Sie frische Zucchini und hochwertigen Käse. Sie können den Auflauf im Voraus zubereiten und im Kühlschrank aufbewahren, bis Sie ihn backen möchten. Ein Hauch frischer Kräuter wie Petersilie oder Basilikum vor dem Servieren kann den Geschmack und die Präsentation des Gerichts verbessern.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können das Rinderhackfleisch durch Puten- oder Hühnerhackfleisch für eine leichtere Option ersetzen. Für eine vegetarische Version ersetzen Sie das Fleisch durch gekochte Linsen oder Champignons. Experimentieren Sie mit verschiedenen Käsesorten wie Mozzarella oder Gouda für eine einzigartige Note.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie im Ofen bei 175°C, bis sie durchgewärmt sind, oder mikrowellen Sie einzelne Portionen zur Bequemlichkeit.
📚

Rezeptgeschichte

Aufläufe sind seit Jahrzehnten ein Grundnahrungsmittel in der Hausmannskost und bieten eine praktische Möglichkeit, Zutaten in einem einzigen Gericht zu kombinieren. Dieses Rezept ist inspiriert von traditionellen Zucchini- und Rindfleischaufläufen, die mit modernen Aromen und Techniken aktualisiert wurden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht bietet eine gute Proteinquelle aus dem Rindfleisch und Käse sowie Vitamine und Ballaststoffe aus der Zucchini. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die an verschiedene Ernährungsbedürfnisse angepasst werden kann.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie diesen Auflauf mit einem frischen grünen Salat und einem knusprigen Brot für eine vollständige Mahlzeit. Ein Glas Rotwein oder Eistee ergänzt die Aromen wunderbar.

Tags

einfach Hausmannskost familienfreundlich

Rezeptkategorien

Küche

amerikanisch

Mahlzeitart

abendessen mittagessen

Gang

hauptgericht

Zubereitungsarten

backen sautieren

Anlässe

abendessen unter der woche familientreffen mitbringparty

Ernährungsformen

zuckerarm kohlenhydratarm keto halal

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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