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Grüne Bohnen mit herzhaftem Erdnusssoße

von
S
Sophie

Eine köstliche Abwandlung eines klassischen Gerichts mit grünen Bohnen, verfeinert mit einer herzhaften Erdnusssoße.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Grüne Bohnen mit herzhaftem Erdnusssoße

Zutaten

4 Portionen
|
  • 1/2 kg
    Grüne bohne frisch oder Zuckerschote
  • 2 el
    Sojasauce natriumarm oder Tamari
  • 3 el
    Erdnussbutter cremig oder Mandelbutter
  • 1 el
    Zucker braun oder Honig
  • 2 el
    Dashi sofort oder Gemüsebrühe

Anleitung

1

Die grünen Bohnen kochen

Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen und fügen Sie die grünen Bohnen hinzu.

Eine Prise Salz ins Wasser zu geben, verstärkt den natürlichen Geschmack der Bohnen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
2

Bis zart-knackig kochen

Kochen Sie die Bohnen, bis sie leuchtend grün und zart-knackig sind.

Vermeiden Sie es, die Bohnen zu lange zu kochen, um die leuchtende Farbe und die feste Textur zu erhalten.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
3

Die Bohnen abtropfen und abkühlen

Die Bohnen abtropfen lassen und unter kaltem Wasser abspülen, um den Kochprozess zu stoppen.

Das Abspülen mit kaltem Wasser hilft, die leuchtende Farbe der Bohnen zu bewahren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
4

Die Bohnen schneiden

Die Bohnen diagonal in 2,5 cm große Stücke schneiden.

Das diagonale Schneiden verleiht der Präsentation eine dekorative Note.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne
5

Die Erdnusssoße zubereiten

In einer Rührschüssel die Sojasauce, Erdnussbutter, Zucker und Dashi vermengen. Mit dem Schneebesen glatt rühren.

Erwärmen Sie die Erdnussbutter leicht, wenn sie zu dick ist, um sie leicht zu vermischen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

sojasauce erdnussbutter zucker dashi
6

Bohnen mit Soße vermengen

Die grünen Bohnen mit der Erdnusssoße vermengen, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.

Stellen Sie sicher, dass die Bohnen gut abgetropft sind, um zu verhindern, dass die Soße wässrig wird.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne sojasauce erdnussbutter zucker dashi
7

Servieren und garnieren

Servieren Sie die grünen Bohnen in einer Servierschüssel, garniert mit einem Spritzer Sesamsamen, wenn gewünscht.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

grüne bohne

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.2 g
Kohlenhydrate 12 g
Ballaststoffe 3 g
Zucker 3.5 g
Eiweiß 4.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die perfekte Beilage mit unserem Rezept für Grüne Bohnen mit herzhaftem Erdnusssoße. Dieses Gericht kombiniert zarte grüne Bohnen mit einer reichhaltigen und geschmackvollen Erdnusssoße, was es zu einer idealen Ergänzung für jede Mahlzeit macht. Schnell zuzubereiten und voller Geschmack, ist es ein Muss für Erdnussliebhaber.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist ideal für alle, die nach einer gesunden und geschmackvollen Beilage suchen. Grüne Bohnen sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, während die Erdnusssoße eine Portion Protein und gesunde Fette hinzufügt. Es ist ein ausgewogenes Gericht, das eine Vielzahl von Mahlzeiten ergänzt.
💡

Tipps & Tricks

Um die grünen Bohnen besonders knackig zu machen, blanchieren Sie sie sofort nach dem Kochen in Eiswasser. Für einen schärferen Kick können Sie eine Prise Chili-Flocken zur Erdnusssoße hinzufügen. Schmecken Sie die Soße immer vor dem Mischen ab, um die Würze nach Ihrem Geschmack anzupassen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter verwenden, um einen anderen nussigen Geschmack zu erzielen. Ein Spritzer Limettensaft in die Soße kann ihr eine spritzige Note verleihen. Für ein gehaltvolleres Gericht können Sie die grünen Bohnen mit gekochtem Quinoa oder Reis vermengen.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahren Sie alle Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage auf. Erwärmen Sie sie vorsichtig in der Mikrowelle oder auf dem Herd und fügen Sie einen Spritzer Wasser zur Soße hinzu, falls sie eindickt.
📚

Rezeptgeschichte

Grüne Bohnen sind in vielen Küchen weltweit ein Grundnahrungsmittel und werden oft mit verschiedenen Soßen kombiniert. Die Kombination aus grünen Bohnen und Erdnusssoße ist von asiatischen kulinarischen Traditionen inspiriert, in denen Erdnüsse häufig in herzhaften Gerichten verwendet werden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist eine nahrhafte Wahl, die essentielle Vitamine aus den grünen Bohnen und gesunde Fette aus der Erdnussbutter bietet. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine ausgewogene Beilage zu genießen.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit gegrilltem Hähnchen, Tofu oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Es passt auch gut als Beilage zu asiatisch inspirierten Gerichten wie gebratenem Reis oder Nudeln.

Tags

schnell gesund einfach preiswert

Rezeptkategorien

Küche

andere japanisch

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen andere

Gang

beilage vorspeise

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

alltag abendessen unter der woche picknick mitbringparty familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch glutenfrei zuckerarm halal koscher

Allergene

erdnüsse sojabohnen

Jahreszeiten

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