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Schnelle Mikrowellen-Ei-Tasse

von
S
Sophie

Ein einfaches und köstliches Mikrowellen-Ei-Rezept, perfekt für ein schnelles Frühstück oder einen Snack.

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Vorbereitungszeit (Min) 5 min
Garzeit (Min) 2 min
Schwierigkeitsgrad
Schnelle Mikrowellen-Ei-Tasse

Zutaten

1 Portionen
|
  • 2
    Ei groß oder Eiersatz
  • 0.03 l
    Milch fettarm oder Pflanzliche milch
  • 1/4 tasse
    Spinat frisch oder Grünkohl
  • 1/4 tasse
    Käse gerieben oder Vegane käse
  • n.b.
    Salz oder Kräutersalz
  • n.b.
    Pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer

Anleitung

1

Tasse vorbereiten

Sprühen Sie die Innenseite einer mikrowellengeeigneten Kaffeetasse mit Antihaft-Kochspray ein.

Stellen Sie sicher, dass das Spray die gesamte Innenseite der Tasse bedeckt, um ein Ankleben zu verhindern.

2

Eier und Milch mischen

Schlagen Sie die Eier in die Tasse und fügen Sie die Milch hinzu. Mit einer Gabel gründlich verquirlen, bis alles gut vermischt ist.

Gründliches Verquirlen hilft, Luft einzubringen, wodurch die Eier fluffiger werden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

ei milch
3

Zusätzliche Zutaten einarbeiten

Fügen Sie den Spinat und die Hälfte des Käses zur Eimischung hinzu. Sanft umrühren, um zu kombinieren.

Den Spinat fein hacken für eine gleichmäßige Verteilung.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

spinat käse
4

Eier garen beginnen

Mikrowelle die Tasse bei hoher Leistung für 45 Sekunden. Rühren Sie die Mischung um, um ein gleichmäßiges Garen sicherzustellen.

Das Umrühren zur Hälfte verhindert, dass bestimmte Bereiche überkochen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung
5

Garen beenden

Mikrowelle erneut für 30-45 Sekunden, oder bis die Eier fest, aber noch feucht sind.

Die Garzeiten können je nach Leistung Ihrer Mikrowelle variieren.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eimischung
6

Fertigstellen

Mit dem restlichen Käse toppen und nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen.

Lassen Sie das Gericht eine Minute ruhen, damit der Käse leicht schmelzen kann.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

käse salz pfeffer
7

Servieren und genießen

Sofort servieren und Ihr köstliches Ei-Tassen-Gericht genießen.

Servieren Sie es mit einer Scheibe Toast oder frischem Obst für eine vollständige Mahlzeit.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

eierbecher freude

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 150 kcal
Fett 9 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 4 g
Kohlenhydrate 3 g
Ballaststoffe 1 g
Zucker 2 g
Eiweiß 12 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die Schnelle Mikrowellen-Ei-Tasse, ein schnelles und einfaches Rezept für ein fluffiges und schmackhaftes Eiergericht, das in einer Kaffeetasse zubereitet wird. Perfekt für hektische Morgen oder einen schnellen Snack, kombiniert dieses Rezept Eier, Milch und Ihre Lieblingszutaten für eine zufriedenstellende Mahlzeit in wenigen Minuten.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist hervorragend für alle, die eine schnelle und nahrhafte Mahlzeit suchen. Vollgepackt mit Protein aus den Eiern und anpassbar mit Ihren Lieblingsbelägen, bietet es eine ausgewogene Option für Frühstück oder Snack. Ideal für beschäftigte Menschen, bietet es Bequemlichkeit, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.
💡

Tipps & Tricks

Für die fluffigsten Eier stellen Sie sicher, dass Sie die Mischung gründlich verquirlen, um Luft einzubringen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Belägen wie gewürfeltem Gemüse, geriebenem Käse oder frischen Kräutern, um Ihren Geschmack zu treffen. Die Verwendung einer mikrowellengeeigneten Tasse ist wichtig für Sicherheit und gleichmäßiges Garen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können gewürfelten Schinken, gekochten Speck oder sautierte Champignons für eine herzhafte Note hinzufügen. Für eine vegetarische Option fügen Sie gehackten Spinat, Paprika und Zwiebeln hinzu. Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an und versuchen Sie, einen Spritzer scharfer Soße für einen würzigen Kick hinzuzufügen.
🗄️

Aufbewahrung

Obwohl dieses Rezept am besten frisch genossen wird, können Sie die Eimischung im Voraus zubereiten und bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie bereit sind zu kochen, rühren Sie kurz um und mikrowellen Sie wie angegeben.
📚

Rezeptgeschichte

Mikrowellen-Ei-Rezepte haben aufgrund ihrer Einfachheit und Schnelligkeit an Popularität gewonnen und sind zu einem Grundnahrungsmittel für hektische Morgen geworden. Diese Methode hat sich weiterentwickelt, um verschiedene Zutaten und Geschmäcker zu integrieren, was ihre Vielseitigkeit und Anziehungskraft zeigt.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Rezept ist eine großartige Proteinquelle und kann an Ihre Ernährungsbedürfnisse angepasst werden. Durch die Wahl von fettarmer Milch und das Hinzufügen von Gemüse können Sie den Nährwert erhöhen und gleichzeitig leicht bleiben.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Scheibe Vollkorntoast oder einem frischen Obstsalat für eine vollständige und ausgewogene Mahlzeit. Eine Tasse Kaffee oder Tee ergänzt es perfekt zum Frühstück.

Tags

schnell einfach mikrowelle frühstück proteinreich

Rezeptkategorien

Küche

andere

Mahlzeitart

frühstück snack

Gang

hauptgericht sonstiges

Zubereitungsarten

mikrowellen

Anlässe

frühstück snack alltag

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm keto halal koscher

Allergene

milch eier

Jahreszeiten

ganzjahreszeit

Schwierigkeitsgrad

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