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Stufato di Lenticchie e Patate Dolci

von
S
Sophie

Uno stufato confortante e nutriente che presenta lenticchie e patate dolci, perfetto per un pasto accogliente.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 40 min
Schwierigkeitsgrad
Stufato di Lenticchie e Patate Dolci

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2
    Patata dolce medio oder Zucca butternut
  • 1
    Cipolla giallo oder Scalogno
  • 1 taz
    Lenticchia marrone oder Lenticchia verde
  • 4 taz
    Acqua oder Brodo vegetale
  • 1 c.
    Polvere di curry mild oder Garam masala
  • 1 c.no
    Sale oder Sale marino
  • 1/2 c.no
    Pepe nero macinato fresco oder Pepe bianco

Anleitung

1

Iniziare la base

Unire l'acqua, le lenticchie e la polvere di curry in una pentola grande e portare a ebollizione.

Utilizzare brodo vegetale invece dell'acqua può migliorare il sapore dello stufato.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

acqua lenticchia polvere di curry
2

Cuocere le lenticchie

Ridurre il fuoco a fuoco lento, coprire la pentola e cuocere per 10 minuti.

Mescolare di tanto in tanto per evitare che le lenticchie si attacchino sul fondo della pentola.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

lenticchia
3

Incorporare le verdure

Aggiungere le patate dolci a cubetti, la cipolla tritata e il sale nella pentola. Mescolare bene.

Tagliare le patate dolci in pezzi uniformi per una cottura omogenea.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce cipolla sale
4

Cuocere a fuoco lento con le verdure

Alzare il fuoco per riportare il composto a ebollizione, quindi ridurre a fuoco lento e coprire.

Controllare la pentola di tanto in tanto e mescolare per garantire una cottura uniforme.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce cipolla
5

Completare la cottura

Cuocere fino a quando le patate dolci sono tenere e le lenticchie sono completamente cotte, circa 15 minuti.

Se lo stufato è troppo denso, aggiungere un po' più di acqua o brodo per regolare la consistenza.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

patata dolce lenticchia
6

Condire e servire

Condire con pepe nero macinato fresco a piacere prima di servire.

Assaggiare lo stufato prima di servire e regolare il condimento se necessario.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

pepe nero

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 70 kcal
Fett 0.3 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 0.1 g
Kohlenhydrate 15.5 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2.5 g
Eiweiß 3.5 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Scopri la ricetta per lo Stufato di Lenticchie e Patate Dolci, un piatto saporito e nutriente che combina lenticchie tenere, patate dolci e spezie aromatiche. Perfetto per un pasto sano e soddisfacente.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Questa ricetta è ricca di proteine vegetali provenienti dalle lenticchie e dalla dolcezza naturale delle patate dolci, rendendola un pasto sano e bilanciato. È ideale per chi cerca un piatto nutriente e sostanzioso.
💡

Tipps & Tricks

Per un sapore più profondo, considera di soffriggere le cipolle con un po' di olio d'oliva prima di aggiungerle allo stufato. Regola le spezie secondo il tuo gusto per un tocco personalizzato.
🔄

Rezeptvarianten

Puoi aggiungere altre verdure come carote o spinaci a questo stufato per un ulteriore apporto nutrizionale. In alternativa, utilizza spezie diverse come paprika affumicata o cumino per un profilo di sapore unico.
🗄️

Aufbewahrung

Conserva gli avanzi in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 3 giorni. Riscalda delicatamente sul fornello o nel microonde, aggiungendo un po' d'acqua se necessario.
📚

Rezeptgeschichte

Gli stufati di lenticchie sono stati un alimento base in molte culture grazie alla loro semplicità e valore nutrizionale. Questa ricetta aggiunge un tocco moderno con patate dolci e spezie al curry.
🥗

Nährwertangaben

Ricco di fibre, vitamine e minerali, questo stufato è una scelta sana per qualsiasi pasto. È povero di grassi e ricco di proteine vegetali.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servi questo stufato con pane croccante o su un letto di riso per un pasto completo. Un'insalata di contorno con una vinaigrette piccante completa bene i sapori.

Tags

sano facile veloce economico vegetale

Rezeptkategorien

Küche

indiana altro

Mahlzeitart

pranzo cena spuntino

Gang

piatto principale zuppa

Zubereitungsarten

bollire saltare in padella

Anlässe

cena infrasettimanale quotidiano riunione di famiglia

Ernährungsformen

vegano senza glutine basso contenuto di zuccheri vegetariano pescetariano paleolitica halal kosher macrobiotico

Jahreszeiten

tutte le stagioni autunno inverno

Schwierigkeitsgrad

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