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Mediterrane Gegrillte Gemüse-Pakete

von
S
Sophie

Ein köstliches und einfach zuzubereitendes gegrilltes Gemüsegericht mit mediterranen Aromen.

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Vorbereitungszeit (Min) 10 min
Garzeit (Min) 15 min
Schwierigkeitsgrad
Mediterrane Gegrillte Gemüse-Pakete

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 ganz
    Zucchini mittel oder Gelbe zucchini
  • 1.5 tasse
    Cherrytomate reif oder Traubentomate
  • 1/2 tasse
    Olive entsteinte kalamata oder Entsteinte grüne olive
  • 4 ganz
    Frühlingszwiebel frisch oder Rote zwiebel
  • 1/4 tasse
    Olivenöl extra nativ oder Avocadoöl
  • 2 el
    Zitronensaft frisch gepresst oder Limettensaft
  • 1 tl
    Oregano getrocknet oder Thymian
  • 1/2 tl
    Knoblauchpulver oder Gehackter knoblauch
  • 1/4 tl
    Schwarzer pfeffer gemahlen oder Weißer pfeffer
  • 1/4 tasse
    Parmesan gerieben oder Feta-käse

Anleitung

1

Zucchini und Tomaten vorbereiten

Schneide die Zucchini in dünne Scheiben und halbiere die Kirschtomaten.

Einheitliches Schneiden sorgt für gleichmäßiges Garen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini cherrytomate
2

Gemüse vermengen

Vermische die Zucchini, Kirschtomaten, Oliven und gehackte Frühlingszwiebeln in einer Rührschüssel.

Vorsichtig mischen, um die Tomaten nicht zu zerdrücken.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini cherrytomate olive frühlingszwiebel
3

Dressing zubereiten

In einer kleinen Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, Oregano, Knoblauchpulver und schwarzen Pfeffer verquirlen.

Gründliches Verquirlen sorgt dafür, dass das Dressing gut vermischt ist.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft oregano knoblauchpulver schwarzer pfeffer
4

Dressing hinzufügen

Das Dressing über das Gemüse gießen und vorsichtig vermengen, bis alles gleichmäßig bedeckt ist.

Vorsichtig vermengen, um das Gemüse nicht zu zerbrechen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

olivenöl zitronensaft oregano knoblauchpulver schwarzer pfeffer zucchini cherrytomate olive frühlingszwiebel
5

Gemüse auf Folie verteilen

Schneide große Stücke Alufolie ab und teile die Gemüse-Mischung gleichmäßig darauf auf.

Genug Platz lassen, um die Folienpakete zu falten und zu verschließen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini cherrytomate olive frühlingszwiebel
6

Pakete grillen

Die Alufolie-Pakete fest verschließen und auf einen vorgeheizten Grill bei mittlerer Hitze legen.

Sicherstellen, dass die Pakete verschlossen sind, um den Dampf für gleichmäßiges Garen einzuschließen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini cherrytomate olive frühlingszwiebel
7

Gemüse grillen

10-15 Minuten grillen oder bis das Gemüse zart ist.

Überprüfe ein Paket auf Garstufe, bevor du alle vom Grill nimmst.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

zucchini cherrytomate olive frühlingszwiebel
8

Servieren

Die Pakete vorsichtig öffnen und das Gemüse vor dem Servieren mit geriebenem Parmesan bestreuen.

Sofort servieren für den besten Geschmack und die beste Textur.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

parmesan

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 9.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1.5 g
Kohlenhydrate 7 g
Ballaststoffe 2 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecken Sie die lebendigen Aromen der Mediterranen Gegrillten Gemüse-Pakete, ein gesundes und einfach zuzubereitendes Gericht, das perfekt für jede Gelegenheit ist. Vollgepackt mit Zucchini, Kirschtomaten, Oliven und einem würzigen Zitronen-Kräuter-Dressing, ist dieses Rezept ein Muss für Grillliebhaber.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieses Rezept ist vollgepackt mit frischem Gemüse und somit eine nahrhafte Wahl für alle, die mehr pflanzliche Mahlzeiten in ihre Ernährung integrieren möchten. Die Verwendung von Olivenöl und Zitronensaft liefert gesunde Fette und einen Geschmackskick, während das Grillen die natürliche Süße des Gemüses verstärkt.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Geschmackskick sollten Sie in Betracht ziehen, kurz vor dem Servieren eine Prise Ihrer Lieblingsfrischen Kräuter, wie Petersilie oder Dill, hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass die Folienpakete fest verschlossen sind, um den Dampf einzuschließen und das Gemüse gleichmäßig zu garen.
🔄

Rezeptvarianten

Sie können andere Gemüse wie Paprika oder Champignons hinzufügen, um mehr Abwechslung zu schaffen. Für einen Protein-Kick fügen Sie einige gegrillte Hähnchenstücke oder Tofu in die Pakete hinzu.
🗄️

Aufbewahrung

Übrig gebliebene Pakete können in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden. Im Ofen oder auf dem Grill wieder erhitzen für die besten Ergebnisse.
📚

Rezeptgeschichte

Das Grillen von Gemüse ist seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil der mediterranen Küche und zeigt die Liebe der Region zu frischen, saisonalen Produkten und einfachen Zubereitungsmethoden.
🥗

Nährwertangaben

Dieses Gericht ist kalorienarm und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, was es zu einer gesunden Ergänzung jeder Mahlzeit macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Servieren Sie dieses Gericht mit einer Beilage aus Hummus und Pita-Brot oder zusammen mit gegrilltem Fisch oder Hähnchen für eine vollständige mediterran inspirierte Mahlzeit.

Tags

gegrillt gesund schnell vegetarisch einfach

Rezeptkategorien

Küche

mediterran italienisch

Mahlzeitart

snack mittagessen abendessen brunch

Gang

beilage vorspeise hauptgericht

Zubereitungsarten

grillen andere

Anlässe

picknick sommergrillen wochenendfrühstück familientreffen

Ernährungsformen

vegetarisch zuckerarm kohlenhydratarm halal koscher

Allergene

milch

Jahreszeiten

sommer ganzjahreszeit

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