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Würziger Schwarze-Bohnen-und-Mais-Fiesta-Salat

von
S
Sophie

Dieser lebendige und würzige Salat kombiniert die Frische von Gemüse mit der Herzhaftigkeit von schwarzen Bohnen und ist somit eine perfekte Beilage oder leichte Mahlzeit.

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Vorbereitungszeit (Min) 20 min
Garzeit (Min) 10 min
Schwierigkeitsgrad
Würziger Schwarze-Bohnen-und-Mais-Fiesta-Salat

Zutaten

4 Portionen
|
  • 2 tasse
    Mais süß oder Gefrorener mais
  • 1 dose
    Schwarze bohne konserviert oder Gekochte schwarze bohne
  • 2
    Tomate reif oder Kirschtomate
  • 1/2 kopf
    Zwiebel rot oder Weiße zwiebel
  • 1
    Avocado reif oder Guacamole
  • 1/2 bd
    Koriander frisch oder Petersilie
  • 1/2 tl
    Salz meer oder Tafelsalz
  • 1/4 tl
    Pfeffer frisch gemahlen oder Schwarzer pfeffer
  • 2 el
    Olivenöl extra nativ oder Pflanzenöl
  • 2 el
    Limettensaft frisch oder Zitronensaft
  • 1 el
    Rotweinessig oder Apfelessig

Anleitung

1

Mais kochen

Koche den süßen Mais in kochendem Wasser für etwa 5 Minuten, dann abtropfen lassen und abkühlen lassen.

Für einen rauchigen Geschmack kannst du den Mais anstelle des Kochens grillen.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais
2

Dressing zubereiten

In einer großen Schüssel den Limettensaft, Olivenöl, Rotweinessig, Salz und Pfeffer vermengen, um das Dressing herzustellen.

Probiere das Dressing und passe die Würze nach deinem Geschmack an.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

limettensaft olivenöl rotweinessig salz pfeffer
3

Zutaten hinzufügen

Füge den gekochten Mais, schwarze Bohnen, gewürfelte Tomaten, gehackte rote Zwiebel, gewürfelte Avocado und gehackten Koriander in die Schüssel mit dem Dressing hinzu.

Vorsichtig die Zutaten vermengen, um das Zerdrücken der Avocado zu vermeiden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais schwarze bohne tomate zwiebel avocado koriander
4

Vermengen

Alles vorsichtig vermengen, damit die Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing bedeckt sind.

Lass den Salat ein paar Minuten stehen, damit sich die Aromen verbinden.

Benötigte Zutaten für diesen Schritt

mais schwarze bohne tomate zwiebel avocado koriander limettensaft olivenöl rotweinessig salz pfeffer
5

Kühlen

Decke die Schüssel ab und stelle den Salat für mindestens 1 Stunde in den Kühlschrank, bevor du ihn servierst.

Das Kühlen des Salats verstärkt die Aromen und macht ihn erfrischender.

6

Servieren

Serviere den Salat gekühlt als Beilage oder leichte Mahlzeit. Guten Appetit!

Garniere mit zusätzlichen Korianderblättern für eine frische Präsentation.

Nährwertangaben (100g)

Kalorien 120 kcal
Fett 6.5 g
  • Gesättigte Fettsäuren: 1 g
Kohlenhydrate 15 g
Ballaststoffe 4 g
Zucker 2 g
Eiweiß 3 g

Mehr über dieses Rezept erfahren

📝

Über dieses Rezept

Entdecke den würzigen schwarzen Bohnen- und Mais-Fiesta-Salat, ein schnelles und einfaches Rezept, das mit frischen Aromen begeistert. Perfekt als Beilage oder leichte Mahlzeit, kombiniert dieser Salat schwarze Bohnen, süßen Mais und ein würziges Limetten-Dressing für ein köstliches Geschmackserlebnis.
💪

Warum dieses Rezept gut für dich ist

Dieser Salat ist reich an Ballaststoffen und Proteinen aus schwarzen Bohnen, Vitaminen aus frischem Gemüse und gesunden Fetten aus Avocado. Er ist eine nahrhafte Wahl für alle, die eine gesunde und köstliche Mahlzeit suchen.
💡

Tipps & Tricks

Für einen zusätzlichen Kick füge eine Prise Cayennepfeffer zum Dressing hinzu. Verwende frischen Limettensaft für den besten Geschmack und lasse den Salat mindestens eine Stunde im Kühlschrank, damit sich die Aromen entfalten können.
🔄

Rezeptvarianten

Du kannst gewürfelte Paprika für zusätzlichen Crunch hinzufügen oder die schwarzen Bohnen durch Kichererbsen ersetzen, um eine andere Textur zu erhalten. Für einen rauchigen Geschmack verwende gegrillten Mais anstelle von gekochtem.
🗄️

Aufbewahrung

Bewahre den Salat in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage auf. Wenn du ihn im Voraus zubereitest, füge die Avocado kurz vor dem Servieren hinzu, um ein Braunwerden zu verhindern.
📚

Rezeptgeschichte

Schwarze Bohnen- und Maissalate haben ihre Wurzeln in der mexikanischen Küche, die für ihre lebendigen Aromen und die Verwendung frischer Zutaten bekannt ist. Diese Version fügt mit einem würzigen Limetten-Dressing eine moderne Note hinzu.
🥗

Nährwertangaben

Dieser Salat ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein, Ballaststoffe und essentielle Vitamine. Er ist kalorienarm und frei von Gluten und Milchprodukten, was ihn für verschiedene Ernährungsweisen geeignet macht.
🍽️

Kombinationsvorschläge

Serviere diesen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch für eine vollständige Mahlzeit. Er passt auch gut zu Tacos oder kann mit Tortilla-Chips als Dip serviert werden.

Tags

schnell gesund einfach frisch vegan

Rezeptkategorien

Küche

mexikanisch andere

Mahlzeitart

mittagessen abendessen snack brunch andere

Gang

beilage salat

Zubereitungsarten

kochen andere

Anlässe

alltag picknick mitbringparty sommergrillen

Ernährungsformen

vegan glutenfrei milchfrei zuckerarm vegetarisch pescetarisch paleo halal koscher makrobiotisch

Jahreszeiten

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